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毎日キーボードで入力すると、指が1マイル移動します。しかし、あなたがほとんど机を離れないとき、それはあなたの健康に何の役にも立ちません。デスクの仕事は、長期的にはあなたの健康にとって致命的となる可能性があります。
あなたが（私のように）一日中コンピューターの前に座って仕事をしている人なら、解決策が必要です。幸いなことに、Google Chromeにはいくつかの拡張機能があり、作業中の健康にもっと気を配ることができます。ここにそれらの11があります。
1.新鮮な空気：数回の深呼吸のために一時停止します
フレッシュエアはChrome拡張機能で、新しいタブを開くたびに呼吸するように通知します。既存の新しいタブページが空の円に置き換えられます。新しいタブを起動するとすぐに円がいっぱいになり始め、徐々に吸い込み、数秒間保持して、ゆっくりと放すようにガイドします。
フレッシュエアでは、これらの個々の期間をカスタマイズすることもできますが、個人的には、デフォルト設定が非常に落ち着いていることがわかりました。プリロードされているミニマルな白に興味がない場合は、背景を別の色に切り替えることもできます。
ダウンロード： 新鮮な空気 （無料）
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2.落ち着いて：よりマインドフルなブラウジングのために
Calmは、ある意味、Fresh Airに似ています。 ストレスを解消してリラックスするための長呼吸の科学 。ただし、この場合は、YouTubeやFacebookなどの中毒性のあるWebサイトにアクセスする前に実行します。
仕組みは次のとおりです。Instagramなど、先延ばしになると思われるサービスをCalmのブラックリストに追加します。それが完了すると、それらのいずれかを起動しようとしているときはいつでも、Calmはあなたにあなたの決定を再考して仕事に戻るようにさせる少しの呼吸運動をあなたに提示します。
また、Calmは、「続行」を押す代わりに、自然または瞑想的な音を再生するためのオプションを提供し、ブラックリストに登録されたWebサイトに移動します。
ダウンロード： 落ち着いて （無料）
3. DeskAthelete：30秒のクイックエクササイズ
椅子に長時間座ると、硬直した緊張点や筋肉痛を引き起こす可能性があります。簡単な方法は、時々デスク自体で簡単なエクササイズを実行することです。どのように？ DeskAtheleteという拡張機能をインストールします。
DeskAtheleteを使用すると、首などのいくつかの体の部分について30秒間のエクササイズを学ぶことができます。その多くは、立ち上がることなく行うことができます。
ストレッチしたいときはいつでも、オムニバーの拡張機能のアイコンをクリックするだけで、エクササイズのビデオチュートリアルとともに手順が表示されます。
ダウンロード： DeskAthelete （無料）
4. PostureMinder：姿勢を失うことに注意してください！
PostureMinderは、椅子に座っているときに少し健康になるのに役立つもう1つの無料の拡張機能です。名前が示すように、PostureMinderは定期的にあなたをナッジします 姿勢を整える 何時間も移動していないと料金がかかる場合があります。
さらに、起き上がって数分間歩き回るように求めるリマインダーを有効にすることもできます。あなたが常に腰痛に苦しんでいる人なら、これは間違いなく必需品です。
ダウンロード： PostureMinder （無料）
5.ウォーターリマインダー：定期的なウォーターリマインダー
ウォーターリマインダーは、あなたの健康に大きな影響を与える可能性のある小さなChrome拡張機能です。ご想像のとおり、これは基本的に基本的な水リマインダーツールです。通知間の時間枠を構成し、通常のアラートに加えて音を鳴らすかどうかを選択できます。
ダウンロード： ウォーターリマインダー （無料）
6.ストレッチリマインダー：ストレッチする時期を知る
ストレッチリマインダーは、おそらくご想像のとおり、数分ごとに起き上がってストレッチすることを思い出させます。拡張機能は、定義された期間に基づいて通知をポップアップします。このリストの他の拡張機能と同様に、アクティブにする時間も含めて、期間をパーソナライズすることもできます。
ダウンロード： ストレッチリマインダー （無料）
7.健康的なブラウジング：オールインワンの健康リマインダー
この拡張機能は、前述のすべてのアクティビティとその他のいくつかのアクティビティのリマインダーが必要なユーザー向けです。ヘルシーブラウジングでは、水、まばたき、姿勢、ストレッチの4つの通知を送信できます。もちろん、これらのそれぞれの時間枠を変更し、好みに応じて設定することができます。
ダウンロード： 健康的なブラウジング （無料）
8.スクリーンシェーダー：夜間の快適なブラウジング用
画面を何時間も見つめているときに、視力が体の最も悪影響を受ける部分の1つであることは周知の事実です。スクリーンシェーダーと呼ばれるChrome拡張機能は、影響を少し緩和します。
Screen Shaderは、ブラウザの色調をより快適なグラデーションに切り替えて、青色光の影響を軽減します。これにより、目の疲れが軽減され、夜間の睡眠が改善されます。
ブルーライトフィルターの科学は、人気のあるF.luxおよびNightShiftアプリと同じです。拡張機能はあなたの居場所に基づいて温度を自動的に設定できますが、先に進んで手動で温度を変更することもできます。デフォルトの色が少し厳しい場合は、原色を選択することもできます。
ダウンロード： スクリーンシェーダー （無料）
9.ダークリーダー：ダークサイドに切り替えます
スクリーンシェーダーは確かに青い光の影響を軽減しますが、それでも夜の暗いテーマほど効果的ではありません。無料のChrome拡張機能であるDarkReaderは、グラフィックを台無しにすることなく、すべてのWebサイトにダークテーマをもたらします。
Dark Readerを使用すると、明るさ、コントラスト、さらには拡張機能をアクティブにしないWebサイトのホワイトリストなど、いくつかの個別の設定を編集することもできます。
ダウンロード： ダークリーダー （無料）
10. Tabtics：新しいタブページの健康に関するヒント
Tabticsは、他の人とは異なり、作業中によりアクティブになるように通知したり、微調整したりしません。代わりに、最新の最小限のインターフェースで、新しいタブに関するさまざまな健康上のヒントや提案を示しています。さらに、拡張機能は時間と天気を表示し、Fitbitがある場合はそれと同期することもできます。
ダウンロード： Tabtics （無料）
11.マリナーラ：ポモドーロエクステンション
マリナーラは、好きなようにカスタマイズできる簡単なポモドーロ拡張機能です。ポモドーロは、初心者向けの時間管理へのアプローチであり、ミニ休憩と長い休憩で区切られた短いセッションで作業を分割します。
これは、私を含む多くの人にとって成功を収めている巧妙な時間管理手法です。マリナーラは、タイマーとして機能するだけでなく、過去のパフォーマンスを表示できるように統計も生成します。
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ダウンロード： マリナーラ （無料）
より健康的なデスクジョブに向けて一度に一歩
これらの拡張機能は些細なことのように思えるかもしれませんが、ストレッチや水を飲むなどの簡単な操作で、より健康的なデスクの仕事を1日中簡単に行うことができます。それらはすべて無料ですので、まだ行っていない場合は、間違いなくそれらに旋風を与える必要があります。
健康は気づきから始まり、いつでもウェブに目を向けて自分の健康とフィットネスに集中することができます。
画像クレジット：Rawpixel / ✓
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インドのアーメダバードを拠点とするShubhamは、フリーランスのテクノロジージャーナリストです。彼がテクノロジーの世界でトレンドになっていることについて何も書いていないときは、彼がカメラで新しい街を探索するか、PlayStationで最新のゲームをプレイしていることに気付くでしょう。
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