Home-theater-designers
睡眠パターンが乱れると、身体的および精神的な健康が損なわれます。そのため、不眠症と一緒に暮らすことは、多くの人にとって本当の挑戦になる可能性があります.エビデンスに基づく治療の 1 つは、不眠症の認知行動療法 (CBT-i) です。
認知行動療法は、さまざまな状態の人を助けるために使用されており、CBT-i は不眠症に対して同じ原理を使用しています。の アメリカ医師会 (ACP) は、すべての成人患者が慢性不眠症の初期治療として CBT-i を受けることを推奨しています。 CBT-i が睡眠の改善にどのように役立つかに興味がある場合は、さらに学習できる最適なアプリをご紹介します。
今日のメイク動画
1. 安らかな
CBT-i は、頭の回転や睡眠障害につながる、役に立たない習慣や思考パターンを変えることに焦点を当てた会話療法です。これらのアプリはすべて、ネガティブな考えと戦うためのポジティブな戦略を学ぶことに重点を置いており、あなたをより良い夜の睡眠に導きます.そして、あなたが CBT-i の世界のまったくの初心者である場合、Restful は完璧な入門書です。
個人的な不眠症の重症度スコアを得るために、最初のアンケートに記入してください。次に、パーソナライズされた計画が、睡眠ウィンドウの設定や睡眠効率を改善するための適切な睡眠衛生の確立などのテクニックをガイドします。 Restful は、睡眠日誌をつけて、睡眠を助けているものと妨げているものについて自分自身を教育するための優れたツールです。睡眠の質と持続時間を改善するための複数のテクニックを学びます。他のものと一緒にRestfulを使用してみてください ぐっすり眠るためのテクノロジー .
ダウンロード： Restful: CBT-i 不眠症日記 iOS | | CBT思考日記 アンドロイド （要会員登録、無料体験あり）
iphone 12proとpromaxを比較する
2. Zen Sleep: 不眠症とストレス
Zen Sleep は、現在の睡眠習慣について詳細な調査を行い、睡眠の準備に役立つ手順のチェックリストと、目覚めたときに使用する戦略を提示します。からのデータとともにその提案を使用する Apple Watch の睡眠追跡アプリ またはお好みのフィットネス トラッカーを使用して、睡眠の質を最大限に高めることができます。
Restful と同様に、Zen は、睡眠の経験を記録する睡眠日記を中心に動作し、アプリは睡眠スコアを追跡します。 CBT-i レッスンのセットと、実践的なアドバイスがたくさんあります。 Zen Sleep のもう 1 つのメリットは、 くつろぐ 瞑想と睡眠音を含むセクション。イライラすることに、睡眠ルーチンを完了するまで、コンテンツ全体のロックが解除されません.ただし、その段階的なプロセスは、積極的な実践を続けるための良いインセンティブです。
ダウンロード： 禅スリープ iOS | | アンドロイド （無料）
3. 夜更かし
Night Owl は、56 日間の睡眠療法プログラムで、毎日完了する一連の推奨アクティビティを備えています。 CBT-i プロセスを理解するにつれて、毎週追加される新しいタスクを完了することができます。ここにあるほとんどのアプリと同様に、睡眠の健康状態のベースラインを確立することから始め、そこから進歩します.完全なプログラムに固執するユーザーは、最高の成功率を達成します。 睡眠研究会 .
このアプリはデザインよりもコンテンツに重点を置いており、インターフェースはかなり古風です。コース教材全体を備えたライブラリを備えているため、先読みが好きな場合は、必要なすべての情報にアクセスするのを待つというイライラはありません.ここにある他のほとんどのアプリとは異なり、利用できる無料試用版はありません.そのため、CBT-i を初めて使用する場合は、Night Owl を購入する前に無料オプションをチェックする価値があります。
ダウンロード： 夜更かし睡眠コーチ iOS | | アンドロイド (.99)
4. CBT-iコーチ
退役軍人と兵役メンバー向けに設計された米国退役軍人省は、この CBT-i アプリを無料で提供し、不眠症の人を支援しています。主に医療専門家の助けを借りて使用するように設計されていますが、支援なしで使用できます。
CBT-i コーチは、ポジティブな睡眠ルーチンを開発するための包括的なガイドを提供し、役立つ睡眠トラッカーを提供します。また、カフェインをやめたり、リラックスしたり、就寝したりするタイミングなど、就寝時の習慣を改善するのに役立つ可能性のあるすべての要因のリマインダー ツールも含まれています。
の 学び タブには、睡眠の専門家によって書かれた記事の広範なカタログと、必要なほぼすべての情報が含まれています.非常に多くのコンテンツが無料で提供されているため、他のアプリへの支払いを正当化することは困難です.ただし、米国退役軍人省には 2 番目のアプリである CBT-i Explorer があり、医療提供者からのコードが必要になるため、正しいエディションをダウンロードするように注意してください。また、付属のアプリである Insomnia Coach にも注目してください。これは、さらなる睡眠のアドバイスや戦略をチェックする価値があります。
ダウンロード： CBT-i コーチ用 iOS | | アンドロイド （無料）
ダウンロード： 不眠症コーチ iOS | | アンドロイド （無料）
5. スリーピオ
Big Health の Sleepio は、このリストのどのアプリよりも睡眠習慣に関する最も詳細なアンケートから始まります。その後、AI アルゴリズムが、睡眠テストと日記の記録を含む詳細な 6 週間のプログラムを提供します。毎週の学習セッションは、あなたの不眠症を引き起こしている可能性のある考えや感情を特定するプロセスを導き、解決策を導くアニメの人物「プロフェッサー」によって見事に提示されます。
このプログラムは、 国立衛生研究所 英国では睡眠薬の効果的な代替品として使用されています。また、健康保険または雇用主ベースの健康保険を通じて、何百万人もの米国居住者が利用できます。だから、チェック スリーピオのウェブサイト 無料プログラムの利用資格があるかどうかを確認します。資格がある場合、Sleepio は CBT-i にアクセスするための最も親しみやすい最新の方法です。
ダウンロード： スリーピオ用 iOS | | アンドロイド （無料）
6.星の眠り
Stellar Sleep は、「生涯にわたってより良い睡眠を得る」のに役立つことをお約束します。ハーバード大学が開発したこのプログラムを使用して、10,000 人以上が睡眠の問題を克服しています。で最初の睡眠アンケートを取る ステラスリープ の Web サイト パーソナライズされた睡眠プラン、無料試用版、割引料金のサブスクリプションを取得できます。 100 を超える学習モジュールを備えた、これは包括的なプログラムです。
802.11セットの標準は次のように知られています。
Stellar Sleep は、CBT-i をはるかに超えて、完全な睡眠ソリューションを目指しています。そのため、呼吸法、瞑想、就寝時の話など、リラクゼーション補助の広範なライブラリも利用できます。
ただし、多くのアプリが提供しています ぐっすり眠るための別の方法 .また、最初の試用の後、Stellar Sleep は他の CBT-i アプリに比べて高価です。したがって、他のプロバイダーのいずれかを介して CBT-i を取得し、次のような優れた瞑想プログラムをダウンロードすることをお勧めします。 落ち着いて また ヘッドスペース リラクゼーションと睡眠補助に。
ダウンロード： 恒星の睡眠 iOS | | アンドロイド （要会員登録、無料体験あり）
認知行動療法の力を利用して、より良い睡眠を手に入れましょう
CBT-i の有効性に関する研究は非常に有望であり、人々が不眠症の悲惨さから逃れるのにどれほど役立つかを示しています.これらのアプリは、一般的に、専門の医療提供者が提供するアドバイスやサポートを補足するものとして推奨されていることを強調することが重要です。すべての CBT テクニックを約 6 週間練習する必要があるため、辛抱強く、選択したプログラムに固執してください。