ソーシャルメディアに夢中になっているように感じるなら、あなたは一人ではありません。専門家は、ソーシャルメディアが麻薬のように機能し、いいねやコメントがタバコや他の中毒性のある物質と同じドーパミンスパイクを提供することに同意します。
何かに夢中になっている場合は、やめることをお勧めします。だから多分今はソーシャルメディアをやめる時です。問題は、どうやって?この記事では、ソーシャルメディアを永久に終了する方法を説明し、Facebook、Instagram、Twitterを完全に置き去りにするためのヒントを紹介します。
削減または終了の準備
ソーシャルメディアのコールドターキーをやめることはすべての人に適しているわけではないので、ソーシャルメディアから徐々に離れるためのいくつかの戦略があります。または、単にソーシャルメディアの使用量をより合理的な量に減らすためです。
1.ソーシャルメディアアプリを一時的にアンインストールする
ソーシャルメディアアプリを一度に12時間アンインストールしてみて、それらを使用せずに移動する時間を徐々に増やすことができるかどうかを確認してください。アカウントを無効にすることなくアプリをアンインストールできます。これにより、不安の一部が軽減されます。
2.時間制限を設定します
組み込みの画面時間とアプリの制限を使用して、いつログオフするかを通知できます。専用の スクリーンタイム管理に役立つアプリ 。スクリーンタイムに適切な目標を設定し、時間の経過とともに徐々に減らしていきます。
3.アプリをフォルダーに入れます
ソーシャルメディアのアイコンをホーム画面に置いたままにして、開いたくなるのではなく、フォルダに入れておくと、しばらくフィードをチェックしていないことを常に思い出させることなく、スマートフォンを使用できます。
4.通知をオフにします
ソーシャルメディアから離れるのが非常に難しい理由の1つは、プッシュ通知が絶えず私たちを妨害し、フィードをチェックするように私たちに思い出させるためです。通知を完全にオフにすると重要な情報を見逃してしまうことが心配な場合は、代わりにメール通知を使用して、1日に1〜2回確認してください。
5.家族とのチェックイン
あなたの家族や親しい友人と話し、あなたのソーシャルメディア中毒が彼らにどのように影響したかを彼らに尋ねてください。それをあなたの習慣を変える動機として使ってください、そしてあなたがいくらかの前向きな強化を得るためにあなたがやめるか、または減らすとき彼らと一緒にチェックし続けてください。
ソーシャルメディアを完全に終了する
ついにコードを完全に切断する準備ができたときにソーシャルメディアを終了するためのヒントをいくつか紹介します。
1.最終投稿を行う
ソーシャルメディアで大きな最終的な発言をすることは劇的に感じるかもしれませんが、それはあなた自身に閉鎖を提供し、あなたにもっと説明責任を感じさせる良い方法です。結局のところ、あなたはあなたが永遠に去っていくとみんなに言った後、Facebookに戻ってくる少し羊のような気分になります!
2.情報を保存します
アカウントを無効にする前に、 残しておきたい写真をダウンロード 連絡先がどこかに保存されていることを確認してください。これにより、その情報にアクセスするためにアカウントを再度アクティブ化する必要がなくなります。
3.自分に御馳走を与える
やめるためのある種の御馳走を自分に約束し、マイルストーンに達したときに自分自身を扱い続けます。
4.バディと一緒にやめる
ソーシャルメディアをやめることに興味を持っている親しい友人がいる場合は、一緒にプロセスを実行してみてください。説明責任が高まるだけでなく、追加のサポートも受けられます。
5.撤退の準備
ソーシャルメディアは中毒であり、禁煙は薬物をやめるのと同様の禁断症状につながります。イライラ、退屈、不安に備えて、驚きにとらわれないようにし、これらの感情に対処するための戦略を立ててください。
6.物理的なリマインダーを提供する
常に携帯電話を手に取っており、ソーシャルメディアを衝動的にチェックしたい場合は、それらのアプリを開かないように注意するために、携帯電話の周りに輪ゴムを付けてみてください。ステッカーを使用したり、ロック画面を動機付けのメッセージに変更して、何をしているのか、その理由を思い出させることもできます。
7.お使いの携帯電話に就寝時間を与える
多くの人は夜に孤独と悲しみを感じ、これらの否定的な感情を和らげるためにソーシャルメディアに目を向けています。サインインしたいという衝動に抵抗するために、夜は電話の電源を切る時間を選択し、それを守ります。就寝前に、少なくとも1時間は画面のない時間を確保してください。
8.実際のアラームを取得する
スマートフォンのアラームを使用すると便利な場合がありますが、朝起きたらすぐにスマートフォンをチェックする習慣もあります。その誘惑を減らすためにあなたのナイトスタンド用の本物の目覚まし時計を購入してください。
9.他のニュースソースを探す
ソーシャルメディアからすべてのニュースを入手するのではなく、お気に入りのニュースソースからニュースレターやRSSフィードにサインアップして、現在のイベントの最新情報を入手してください。
長期戦略
最初の禁煙期間の後、ソーシャルメディアに近づかないための長期的な戦略を立てることが重要です。
1.FOMOとそれを推進するものを理解する
ソーシャルメディアをやめられないと人々が言う最大の理由の1つは、物事を見逃すことを恐れていることです。 FOMOは文字通りFearof MissingOutを意味します。
FOMOは、私たちが常にすべてを行うことはできないため、人生の避けられない部分です。また、ソーシャルメディアが積極的に存在しているからといって、FOMOがなくなるわけではありません。それを理解することは、あなたが逃す恐れに対処するのに役立ちます。
2.メリットを思い出してください
ソーシャルメディアをやめることにはたくさんの利点があり、その多くは科学に裏打ちされています。そして、それらを思い出すと、ログインし直すことができなくなります。
たとえば、ソーシャルメディアの通知による絶え間ない中断がなければ、人々は日中の生産性が最大40%向上する傾向があります。また、ソーシャルメディアアプリを通じて友だちの日常生活が絶えず更新されていないため、友だちと話し合う機会が増えています。
3.現在を受け入れる
ソーシャルメディアで活動しているほとんどの人は、自分の現在の経験をインターネットに投稿して共有するのに最適な方法を常に考えています。ソーシャルメディアをやめたので、体験が起こっていることに集中し、その瞬間の生活をもっと楽しんでみてください。
4.セルフケアを実践する
自分の面倒を見て、ソーシャルメディアから解毒するときに経験する恐れや不安に対処するための健康的な方法を見つけていることを確認してください。セラピー、瞑想、マインドフルネスのエクササイズは、ソーシャルメディアに夢中になっている人を含め、回復中の常習者にとって非常に役立ちます。
5.新しい自由時間を利用する
ソーシャルメディアフィードをスクロールするのに毎日何時間も費やす必要がなくなったので、より多くの時間を手に入れることができます。
その余分な時間を使って、興味のある趣味を探索したり、読書リストを調べたり、情熱を持っている目的のためにボランティアをしたり、運動ルーチンを開始したりします。どれだけ達成できるかに驚かれることでしょう。
ソーシャルメディアを永久にやめる
ソーシャルメディアを離れることは不可能な作業のように感じることがあるので、プロセスを進めるときに自分自身に多くの思いやりを与える必要があります。準備が重要であるため、辞める計画と撤退に対処するための対処戦略のリストを用意しておくと、ソーシャルメディアを永久に辞めることができます。
私のプリンタのIPアドレスは何ですか共有 共有 つぶやき Eメール ソーシャルメディアを終了するとどうなりますか?私が学んだ6つのこと
あなたがソーシャルメディアをやめることを計画しているなら、あなたは次に何が来るかについて質問があるかもしれません。これがあなたが期待できることです。
次を読む 関連トピック- ソーシャルメディア
- フェイスブック
- ツイッター
- インスタグラム
ニコールは12年間、フリーランスのライター兼ITシステム管理者です。彼女の専門分野には、ネットワークセキュリティ、クラウドコンピューティング、VoIPなどがあります。彼女はメリーランド州ボルチモアに2匹の猫と彼女とほぼ同じくらいのゲーマーであるボーイフレンドと一緒に住んでいます。
ニコールレノルズからもっとニュースレターを購読する
ニュースレターに参加して、技術的なヒント、レビュー、無料の電子書籍、限定セールを入手してください。
購読するにはここをクリックしてください