カウンセリングアプリに関して言えば、選択肢に事欠きません。たとえば、Intellect: Create a Better You アプリでメンタル ウェルネスに取り組むことができます。その自己誘導型認知行動療法 (CBT) プログラムは、健康的な習慣を構築し、思考パターンに挑戦するのに役立ちます。しかし、それはあなたにとって正しい選択ですか? Intellect アプリの多くの機能の概要と、類似のアプリとの比較を次に示します。
知性から始める: より良いアプリを作成する
まず、自分自身に関する情報とアプリの目標を入力します。目標には、より良い睡眠やより強い関係の構築が含まれ、アプリはニーズに合わせてパーソナライズされたプログラムを作成します.
次に、性格テストやガイド付きジャーナル プロンプトなどのオンボーディング タスクを完了します。このアプリは、学習パス、行動や習慣を変えるのに役立つように設計された 4 週間のプログラム、ストレスの多い瞬間のためのレスキュー セッションも提供します。一部の市場とユーザーは、アプリの個人的なコーチングとカウンセリングのオプションにもアクセスできます。
このアプリは 7 日間無料で試用できます。さらに使用するにはサブスクリプションを購入する必要があります。プレミアム バージョンでは、100 を超えるジャーナルとセッションにアクセスできます。
ダウンロード: 知性:より良いあなたを創造する iOS | | アンドロイド (要会員登録、無料体験あり)
人格テスト
オンボーディング プロセスの一部には、ビッグ ファイブに基づく性格テストが含まれます。ビッグ ファイブ パーソナリティ テストでは、オープン性、良心性、外向性、協調性、神経質性の 5 つの特性のスペクトルのどこに該当するかを調べます。 サイクセントラル . 20 の簡単な質問に答えると、Intellect アプリは、これらの回答があなたの性格全体をどのように反映しているかについての情報を提供します。
次に、アプリの 家 画面から、ガイド付きジャーナル、ラーニング パス、レスキュー セッションにすばやくアクセスできます。
ガイド付きジャーナル
Guided Journal では、感謝、反省、問題解決、目標設定、睡眠、自己肯定の 6 つのカテゴリについて書くよう促すプロンプトが表示されます。各セクションには、対処すべき特定の質問やテーマが用意されており、自分の言葉で解決します。ジャーナルもプライバシー保護のために暗号化されています。
ラーニング パス
Intellect アプリ独自の Learning Paths は、感情の管理、健康的な睡眠習慣、不安などのトピックを探求するセルフガイド モジュールです。たとえば、「不安の仕組みを理解する」セクションの音声コンテンツでは、不安の基本、その原因、先延ばしや睡眠の問題などの一般的な影響について説明しています。本物のカウンセラーからレッスンを受けているような感覚です。
状態との関係をテストするためのクイズもあります。高いレベルの不安を記録した場合、アプリは専門家に相談するように指示します。これは、アプリが合理的に提供できる以上のサポートを必要とするアプリ ユーザーに対する責任のレベルを示しています。
セッションを通して、不安の引き金とそれを管理するためのヒントを学びます。これは、自分の思考パターンや行動について新たな洞察を得るのに役立つ方法であり、1 か月にわたる延長サポートは注目に値します。
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レスキューセッション
大変なところに? Intellect アプリの Rescue Sessions は、怒りに対処し、モチベーションを取り戻し、人間関係に取り組み、眠りに戻るのに役立ちます。
テキストと音声のナレーションがあなたの懸念について話し合い、それに対処するための手順を提供します。たとえば、モチベーションに関するセッションでは、タスクを完了したいと感じるまで待つのではなく、自分自身のインスピレーションを見つけることを奨励しています。また、セッションに関する質問に回答して、よりパーソナライズされた対処戦略を立てることもできます。
Intellect は他のメンタル ヘルス アプリと比べてどうですか?
利用可能なメンタルヘルスアプリは数十あります.Intellectを同様のオプションと比較する方法は次のとおりです.
ウーボット
の Woebot アプリは、チャットボットを使用してうつ病を管理するのに役立ちます そして不安症状。始めるには、うつ病や不安の症状を評価するアンケートに記入してから、チャットを開始します。
Woebot との対話は、カウンセラーや共感的な友人との会話のように感じられ、楽しい詳細 (絵文字や GIF など) を使用してメンタルヘルスのトピックを説明します。 Woebot を使用して、いつでも気になることについて話し合うことができます。さらに、事前に選択されたものから選択します トピック 不安と心配の違いなど、特定の問題についてチャットする。
Woebot は Intellect と比べてどうですか?どちらも、メンタルヘルスの問題に対処するためのインタラクティブで教育的な方法を提供し、ジャーナル機能を提供します。 Intellect アプリはより多くの機能を探索できますが、Woebot アプリは完全に無料で使用できるため、有料アプリのサブスクリプションを管理したくない人に最適です.
ダウンロード: 用の Woebot iOS | | アンドロイド (無料)
CBT思考日記
トップの 1 つ 行動の課題に対処するための CBT アプリ 、CBT 思考日記も、開始するためにあなたの精神的健康について一連の質問をすることから始まります。次に、このアプリは、これらの懸念を理解して対処するのに役立つ、ガイド付きジャーナル、短期集中コース、詳細な評価、およびパーソナライズされたインサイトを推奨します。
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チェックインを完了する際に、表情豊かな絵文字のリストからポジティブな感情とネガティブな感情の両方を選択します。これは、さまざまな感情を一度に経験することが多い現実の生活に似ているため、興味深い機能です。チェックインが完了したら、ガイド付きジャーナル、アファメーションなどの儀式、感謝のエクササイズでフォローアップします。
ジャーナリング機能は、CBT の重要な機能である思考プロセスを順を追って説明するのにも役立ちます。有害で役に立たない思考パターンに挑戦することを学びましょう。考えを書き出して、壊滅的なものにする、ネガを拡大するなど、一般的な歪みのカテゴリに当てはまるかどうかを確認します。
CBT Thought Diary と Intellect にはどちらも、役に立たない考えや感情を特定して対処するのに役立つ機能が含まれています。名前が示すように、Thought Diary はジャーナリングの演習に重点を置いていますが、Intellect にはインタラクティブなジャーナル機能もあります。思考日記には、その下に一連のクラスも含まれています 発見する タブ。 Intellect にはより多くの音声コンテンツが含まれているため、聞くことで最もよく学習する人にとってより強力な選択肢になる可能性があります。両方のアプリを 1 週間無料で試用できます。完全に使用するには、それぞれにサブスクリプションが必要です。
ダウンロード: CBT思考日記 iOS | | アンドロイド (無料、購読可能)
MindDoc: あなたの仲間
心理学者によって開発された MindDoc アプリは、一般的なメンタルヘルスについて 10 の質問をし、パーソナライズされた洞察で応答します。質問は、目標設定から一般的な緊張感や緊張感まで、すべてを網羅しています。回答すると、アプリは現在の状況に関するインサイトを提供します。
次に、考えがぐるぐる回っている場合でも、不安な気持ちである場合でも、現在懸念されている問題に対処するための戦略を確認します。 14 日間質問に答えて、最初の評価を 結果 全体的な感情の健康に関する情報を表示します。
アプリを最大限に活用するために、プレミアム サブスクリプションは、追加のインサイト、心理的なトピックに関するコース、およびより詳細なムード トラッカーを提供します。
このビデオでは、YouTuber の The Healing Mom がアプリの概要を説明し、MindDoc と Intellect の間の決定に影響を与える可能性があるインテリジェントなムード トラッキングなど、有料版で利用できる機能について詳しく説明します。
Intellect アプリと MindDoc アプリはどちらも、毎日のチェックイン、パーソナライズされたエクササイズ、気分追跡オプションなど、同様の機能を提供します。あなたが本当にデータ追跡に興味があるなら、 結果 MindDoc のオプションは魅力的かもしれません。 Intellect アプリは 1 週間後に有料サブスクリプションが必要ですが、MindDoc の無料版は無期限に使用できます。
ダウンロード: マインドドック iOS | | アンドロイド (無料、アプリ内購入あり)
どのカウンセリングアプリを選ぶべきですか?
Intellect の多くの機能: Create a Better You は、ガイド付きジャーナリング、呼吸法、気分追跡など、他のアプリにも表示されます。ただし、CBT テクニックに焦点を当てたラーニング パスは、このアプリのユニークな機能のようです。従来のカウンセリングを補ったり、代わりになるアプリを探しているなら、Intellect は確かな選択肢です。
ほとんどの場合、これらのアプリにはすべて役立つコンポーネントがあります。メンタルヘルスを改善するために常に使用しているアプリはどれも価値があるので、自分に最適なものを選択してください.