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簡単に言えば、ハイブリッド トレーニングまたはハイブリッド ワークアウトは、有酸素運動と筋力トレーニングという 2 つの異なるタイプの運動を組み合わせたものです。この組み合わせは、通常、ランニングやサイクリングなどのペースの速い持久力運動と、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングで構成されます。
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しかし、これら 2 つのワークアウト テクニックを組み合わせることの利点は何でしょうか?まず、同じ古いエクササイズを常に行うと、退屈や燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。第二に、さまざまな方法で筋肉に挑戦することで、より強く健康になることができます.次の効果的なワークアウト アプリを 2 つ以上組み合わせて、優れたハイブリッド トレーニング プログラムの両方の部分を満たします。
有酸素運動と持久力運動
ハイブリッド トレーニングの最初の主要部分は、有酸素運動または持久力運動です。これらの有酸素運動は、ジョギング、サイクリング、水泳、スキップ、ダンス、HIIT ワークアウトなどの活動で心拍数を上げることに重点を置いています。
1.ストラバ
Strava は最も優れた製品の 1 つです 人気のフィットネス トラッキング アプリ 主な理由は、楽しくて志を同じくする人々のコミュニティとワークアウトを共有できるからです。アプリで旅の追跡を開始するには、まず をタップします 記録 、次にスポーツを選択し、最後に 始める ボタン。
Strava アプリを使用して、ランニング、サイクリング、水泳からスキー、ロック クライミング、スケートボードまで、ほぼすべての有酸素運動を追跡できます。さらに、Strava は、進捗状況、目標、アクティビティ、トレーニング ログ、およびトレーニング強度の完全な内訳を提供します。
ダウンロード： のための Strava iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
2.クロスロープ
短時間の有酸素運動を探しているなら、縄跳びが最適です。さらに、縄跳びを使用することは自宅で運動するのに最適な方法であり、Crossrope アプリは初心者から上級者まで同様にさまざまなトレーニングを提供します。
アプリは簡単で使いやすいです。やりたいワークアウトやチャレンジを選択し、オプションのウォームアップを追加して、利用可能なロープを選択するだけです。 Crossrope 縄跳びを持っていなくても心配はいりません。お持ちの縄跳びを使用するか、独自のクロスロープ セットをオンラインで購入できます。
ダウンロード： クロスロープ iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
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3.ビットジム
外でランニングやサイクリングに行けない、またはしたくない場合は、BitGym が最適なアプリです。 BitGym アプリを通じて、カーディオ マシンから世界を探索できます。美しいツアーの 1 つを選択して、エクササイズを開始するだけです。
フィットネス トラッカーを持っていない場合、BitGym はスマートフォンのカメラを使用してケイデンスを追跡できます。これにより、あなたのペースに合わせて旅を完璧に進めることができます。ただし、最も正確な追跡を行うには、Bluetooth 対応のセンサーをアプリに接続します。時間と速度を表示するだけでなく、仮想ワークアウト中に音と場所の事実をオンまたはオフにすることができます。
ダウンロード： のためのBitGym iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
4.ダウンドッグHIIT
HIIT (高強度インターバル トレーニング) は、ワークアウトを次のレベルに引き上げる強力な有酸素運動方法です。すばやく効果的なワークアウトを試したい場合は、 ダウンドッグのフィットネスアプリ集 あなたの新しい親友です。
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Down Dog HIIT アプリを使用すると、ボイス コーチから音楽のスタイルまで、ワークアウトのほぼすべての部分を完全にカスタマイズできます。さらに、有酸素運動、脚、上半身、体幹、大臀筋のエクササイズの数に基づいて、カスタムのワークアウト ミックスをデザインできます。
ダウンロード： ダウンドッグHIIT iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
筋力とレジスタンストレーニング
ハイブリッド トレーニング プランの残りの半分は、筋力トレーニングまたはレジスタンス トレーニングです。ウェイトリフティング、エクササイズバンド、体重移動など、筋肉を構築および強化するための非常に簡単な運動方法です.その上 筋肉量を増やす 、筋力トレーニングまたは抵抗トレーニングは代謝に影響を与え、体重を減らすのに役立ちます。
1.ジェフィット
ウエイトリフティングの計画、追跡、記録は、 JEFIT ワークアウト トラッカー アプリ .アプリの事前に作成されたワークアウト プランのコレクションをブラウズするか、利用可能な機器に応じてカスタム ルーチンを作成します。
あなたは筋力トレーニングの初心者ですか？エクササイズ ライブラリをタップすると、手順を注意深く読み、各エクササイズのビデオ デモンストレーションを見ることができます。 JEFIT アプリの最も優れた機能の 1 つは、フィットネス コミュニティです。ここでは、他のユーザーとモチベーションを共有したり、役立つフィットネスのヒントを見つけたりできます。
ダウンロード： ジェフィット iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
2.カリステニアアプリ
自重のみで筋力トレーニングを行いたい方に最適な体操です。 Calisteniapp を使用して旅を始めましょう。これにより、何百もの異なる体操トレーニングにアクセスできます。
Calisteniapp には、始めるための無料のワークアウト ルーチンがたくさんあります。筋力トレーニング、筋肉増強、またはケトルベルなどの基本的な器具を使用したエクササイズを探している場合でも、このアプリには価値のあるコンテンツとヒントが含まれています。さらに、プレミアム サブスクリプションにアップグレードすると、さまざまなトレーニング プログラムや Smart Progress などの機能のロックを解除できます。
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ダウンロード： カリステニアアプリ iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
3. スポーツマン
Sportsman アプリのシンプルさは、初心者が始めるのに最適な場所です。派手なジム機器を使用するのではなく、アプリを使用して、必要に応じて変更できる基本的なトレーニングで自宅からトレーニングできます. Sportsman アプリを使用するには、自分自身をテストしたい特定のエクササイズを選択するだけで、アプリは自動的に進行状況を追跡します。
さらに、アプリを使用して独自のカスタム エクササイズを追加することもできます。また、エクササイズの課題とは別に、Sportsman には、上半身、腹筋、下半身に重点を置いたサーキット トレーニングと、ユニークなストリート トレーニングの両方が用意されています。
ダウンロード： スポーツマン iOS | | アンドロイド （無料、アプリ内購入あり）
4. 自宅でのダンベルトレーニング
自宅でできるダンベルトレーニングは Leap Fitness のアプリ 初心者、中級者、上級者の 3 つのレベルで利用できる 30 日間のワークアウト プランを提供します。ただし、腕と肩、背中と胸、または腹筋と脚を特にターゲットにしたい場合は、選択したワークアウトを選択することができます.
消費カロリーを正確に計算するには、ワークアウトを開始する前にダンベルの重量を両側に設定する必要があります。ダンベルのほこりを払い、毎日のリマインダーを設定し、ダンベルを持ち上げてより強くフィットするようにしましょう。
ダウンロード： 自宅でのダンベルワークアウト アンドロイド （無料、アプリ内購入あり）
これらのアプリをダウンロードして、最高のハイブリッド トレーニング プログラムを作成してください
多くの場合、人には 2 つのタイプがあります。筋力トレーニングやレジスタンス トレーニングに固執する人と、有酸素運動や持久力トレーニングに固執する人です。しかし理想的には、結果を最大化するために、これら 2 種類のエクササイズを毎日のワークアウトに統合する必要があります。健康上のメリットという点では、ハイブリッド トレーニングは究極のワークアウト プログラムです。有酸素運動と筋力の両方を向上させたい場合は、これらの素晴らしいワークアウト アプリを試して、独自のハイブリッド プログラムを作成してください。