日常生活でメンタルヘルスを改善する 8 つの簡単な機会

人生は幸せに満ちていますが、不安、恐怖、悲しみがメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことがあります。人生の喧騒に圧倒されることもありますが、メンタルヘルスを優先するために日常的にできることはいくつかあります。

これらの基本的な行為は、より良い気分、より良い人間関係、より良い思考につながる可能性があり、いくつかの効果的なアプリとヒントを使って今すぐ始めることができます.

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1. 積極性と笑顔を実践する |毎日の断言

によると SAGEジャーナルで学ぶ、笑顔は偽物でもストレスを軽減できます！ Daily Affirmations アプリで、笑顔を浮かべて積極的に行動しましょう。アファメーションは肯定的なフレーズやステートメントを繰り返すことであり、アプリにはそれらが不足することはありません。 Daily Affirmations には、キャリアや成功から家族や友情まで、24 の異なる肯定カテゴリがあります。

Daily Affirmations の使い方は簡単です。カテゴリを選択し、お気に入りの確約にチェックを入れるだけで、アプリは穏やかなバックグラウンドミュージックと共に各確約を表示します。さらに、独自のバックグラウンドミュージックを選択し、肯定ごとに自分の声を録音することもできます。

ダウンロード： の毎日の断言アンドロイド（無料、アプリ内購入あり）

2. 運動する時間を作る |ナイキトレーニングクラブ

体を動かし続けることは、身体と精神の健康にとって素晴らしいことです。運動はうつ病の感情を軽減することさえできます。国立医学図書館の記事 .のナイキトレーニングクラブアプリは、自宅で 5 分間の簡単なトレーニングしかできないときに使用できる完全無料のアプリです。さらに良いことに、必要な機器にアクセスできる場合は、ジムで使用できます。

アプリを使用して、筋肉群、トレーニングの焦点、および機器ごとにワークアウトを閲覧するか、新しいワークアウトプログラムの 1 つに参加できます。ワークアウト履歴を記録して、トレーニングを順調に進めてください。さらに、さまざまなトロフィーや賞を獲得することもできます。

ダウンロード： ナイキトレーニングクラブ iOS | | アンドロイド（無料）

3. 善良な人々とつながる |バンブル BFF

良い人たちに囲まれると、人生が豊かになり、メンタルヘルスが向上します。ご存知ないかもしれませんが、人気の出会い系アプリ Bumble を使って親友を見つけることもできます。新しい友達に会うには、Bumble モードを BFF に設定し、プロフィールを作成して、スワイプを開始します。プロフィールに写真を 2 枚追加し、わかりやすい略歴と基本情報を追加してください。

左にスワイプすると興味がないことを意味し、右にスワイプすると友達になりたいと思っていることを意味します。その後、好きな人と会話を交わすことができます。 Bumble BFF では、次のことができます。あなたの社会生活を向上させます特に新しい友達を作るのが難しい場合は、新しい人に簡単に会うことによって。

ダウンロード： バンブルBFF iOS | | アンドロイド（無料、購読可能）

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4. 新しいことを学ぶ |スキルシェア

何か新しいことを学ぶことは常に役に立ちますが、精神的な健康と幸福にもプラスの影響を与える可能性があります。を使って何か新しいことを学んでみませんかオンライン学習プラットフォーム、以下のようなスキルシェアのウェブサイト ? Skillshare は、アニメーションや写真に興味があるかどうかにかかわらず、さまざまなトピックに関する数千のクラスを誇っています。

時間があまりない場合でも、Skillshare のクラスは短くて甘く、いつでもどこでも好きなときに見ることができます。さらに、Skillshare アプリをダウンロードして、1 か月間の無料試用版を試して、自分に合っているかどうかを確認することもできます。

ダウンロード： のスキルシェア iOS | | アンドロイド（無料、購読可能）

5. 深くゆっくりと呼吸する |ブレスワーク

によると Harvard Health Publishing の記事、呼吸法は心拍数を遅くし、ポジティブな感情を促進します。あなたの目標、就寝時間、起床時間に基づいて、Breathwrk アプリはあなたに合わせた呼吸プログラムを作成します。

上で家ページでは、あなたのおすすめの毎日を表示できます呼吸法、新しいクラス、ピックアップ、呼吸の課題。少しのモチベーションと励ましのために、挑戦を友人と共有してください。または、呼吸テストを試して、肺がどの程度機能しているか、息を止められる時間を確認してください。

ダウンロード： ブレスワーク iOS | | アンドロイド（無料、購読可能）

6. バランスの取れた食事を心がける |シャッターバイト

簡単に言えば、マインドフルな食事とは、ゆっくりと食べたり飲んだりするすべてのものに十分な注意を払うことを意味します. Shutterbite は、食事と目標を追跡するのに役立つ包括的なマインドフルな食事アプリです。をタップします。 プラス ボタンをクリックして、写真から食事にかかった時間まで、食事体験のあらゆる側面に関する詳細を追加します。

このアプリでは、フードジャーナルを編集し、渇望、気分、食品グループなど、追跡する内容を変更するオプションが提供されます。 Shutterbite は、毎日の食事の目標も促進します。たとえば、10 分間かけてゆっくり食べるという 1 日の目標を設定することを検討してください。

ダウンロード： シャッターバイト iOS | | アンドロイド（無料、購読可能）

7. 何かに感謝する |感謝

感謝の気持ちを示すことは、気分の改善や人生に対する前向きな見方など、メンタルヘルスに多くのメリットをもたらす可能性があります。感謝の気持ちは、幸せを感じ、前向きに考え、より感謝できる究極のセルフケアツールです。

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アプリの毎日のリマインダーは、あなたが感謝していることを一貫して記録することを奨励し、追加の賭け金を好む場合は、ガイド付きの感謝のチャレンジに参加できます.エントリを追加するときに、気分に合わせてジャーナルエントリの色をカスタマイズできます。さらに、関連する個人的な写真やインスピレーションを与える画像を追加できます。日記に何を書けばいいかわからない？タップ アイデア また、感謝アプリは、日誌の記入に役立つアイデアプロンプトをランダムに生成します。

ダウンロード： への感謝 iOS | | アンドロイド（無料、購読可能）

8. 必要に応じて助けを求める | 7カップ

必要に応じて助けを求めることは問題ありません。そうすることを決して怖がってはいけません。残念ながら、多くの人は声を上げることを恐れています。これは、 7 カップの Web サイト助けられる。セブンカップスはその一つ最高のオンライン治療プラットフォーム安全な空間で発散でき、本当に気にかけているリスナーを見つけることができます。

7 Cupsはシンプルでわかりやすい。成長過程のさまざまなステップを完了するだけで、カップがいっぱいになり、カップがいっぱいになります。さらに、さまざまな成長ポイント、思いやりのハート、バッジを集めることができます。外出先で使用するために 7 Cups アプリをダウンロードできますが、オンラインセラピープラットフォームを最大限に活用するには、Web ブラウザーを使用することをお勧めします。

ダウンロード： 7杯分 iOS | | アンドロイド（無料、購読可能）

これらの簡単なアクションを試して、メンタルヘルスのバランスを取り直してください

人生は忙しく、課題に満ちているため、メンタルヘルスの管理は後回しになることがよくあります。ただし、いくつかの簡単なことを行う時間を作ることで、気分や思考、行動が改善されます。

マインドフルな食事や呼吸法から定期的な身体活動まで、これらの習慣は人生をもう少し楽しむのに役立ちます.これらのステップの 1 つまたはすべてを日常生活に追加するかどうかにかかわらず、常にメンタルヘルスに集中することを忘れないでください。