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自宅でのエクササイズは、ジムに行くのと同じくらい効果的です。汗をかくのに派手なジム設備は必要ありませんし、広いスペースも必要ありません。
居住スペースが狭くても、ホテルの小さな部屋に閉じ込められていても、動かない言い訳にはなりません。エクササイズマットが収まる十分なスペースがある限り、基本的なトレーニングを行うのに十分なスペースがあります.以下は、接近戦に最適ないくつかの素晴らしいワークアウト アプリです。
今日のメイク動画
1. 家で散歩
によると 国立医学図書館の記事 、ウォーキングなどの基本的な運動は、不安や抑うつを軽減するのに役立ちます。 Walk At Home アプリを使用すると、快適な自宅からすべてのウォーキング トレーニングを行うことができます。リビングルームでできるだけ多くのスペースを空けて、フォローを開始してください。
Walk At Home は、5 マイルのウォーキングや 1 マイルのウォーキング、スポーツ シリーズのウォーキングのコレクションなど、ウォーキング ワークアウトの膨大なコレクションを備えています。をタップします。 心臓 アイコンをクリックしてお気に入りのワークアウトをお気に入りリストに追加するか、ビデオをダウンロードして後でオフラインで使用できるように保存します。すべてのビデオにはサブスクリプションが必要ですが、コミットする前に利用できる無料の試用版があります.
ダウンロード： 家で散歩 iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
2.BlogilatesのBODY
Blogilates の Cassey Ho と一緒に自宅でフィットネスをする時が来ました! BODY by Blogilates アプリには、課題やプログラムを含むさまざまな優れたワークアウト ビデオがあります。各チャレンジには、Cassey がガイドする毎日のビデオと、進捗状況を示す統計が含まれています。たとえば、200 Ab チャレンジには、1 日 200 回の繰り返しで 20 日間かかります。
挑戦したくない場合は、腕や腹筋など、お好みの体の部位に焦点を当てた従来のフォロー アロング ワークアウトをお試しください。プロフィールを使用すると、ワークアウト、チャレンジ、アクティビティ、および獲得した特別な達成バッジを追跡できます。
ダウンロード： BODY by Blogilates for iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
3.クロスロープ
なわとびトレーニングは、 素晴らしいジムの代替 小さなスペース用。至近距離でロープを振れなくても、縄跳びの真似はできますよ！ Crossrope アプリはあなたを追跡します 縄跳びトレーニング 挑戦し、消費したカロリーとジャンプの合計を便利に表示します。
コメントで誰かにタグを付けると、その人の壁に表示されます
ロープを手に取り、タイム トライアルに挑戦したり、友達と競争できる毎月のチャレンジに挑戦したりできます。どのロープでもワークアウトを行うことができますが、特別な Crossrope 加重縄跳びをオンラインで購入できます。 店 タブ。
ダウンロード： クロスロープ iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
4. シッティングカーディオ
特に怪我をしていたり、スペースが限られている場合は特に、立ったままのエクササイズは常に選択肢とは限りません。幸いなことに、座ったまま心臓を鼓動させる有酸素運動を行うことができます。シッティングカーディオは簡単です 高齢者が喜ぶトレーニングアプリ 初心者、中級者、上級者向けの着席ワークアウト、楽しい音楽、楽しいエクササイズが特徴です。
アプリを使用すると、椅子やベッドでワークアウトを行うことができますが、腕を動かすのに十分なスペースがあることを再確認してください.トレーニング日はカレンダーで追跡でき、すべてのワークアウトの合計時間と消費カロリーが表示されます。
ダウンロード： 座位有酸素運動 アンドロイド （無料）
5.ケトルベルチャレンジ
ケトルベルのワークアウトは素早く、多くのカロリーを消費し、多くのスペースを必要としません.素晴らしいケトルベル アプリをお探しですか?ケトルベル チャレンジ アプリは、毎日挑戦したい場合に最適です。チャレンジに参加するために必要なのは、ケトルベルだけです。次に、筋肉を働かせる時です。
アプリの無料チャレンジの中には、30 日間のケトルベル スイング チャレンジがあります。ここでは、両手でケトルベル スイングを 100 回できるようになるまで、上を目指すことができます。 1 回限りの支払いで、100 日間のアルティメット ケトルベル チャレンジを含む、すべてのプレミアム チャレンジのロックを解除できます。
アクセスする権限がないApache
ダウンロード： ケトルベルチャレンジ iOS | | アンドロイド （無料、アプリ内購入あり）
6.レジスタンスバンドワークアウト
ごくわずかな床スペースにアクセスできる限り、レジスタンスバンドを使用して自宅で運動することができます.レジスタンス バンド ワークアウト アプリには、上半身から太ももまで、ほぼすべての体の筋肉を動かすことができる無料のワークアウト プログラムが多数用意されています。
各ワークアウトでは、各エクササイズ間の難易度と休憩時間を設定できます。さらに、プロファイルで合計ワークアウト活動、分、およびカロリーを表示できます。さらに、タップすることができます 演習 特定の動きを行う方法がわからない場合は、説明ビデオをご覧ください。
ダウンロード： レジスタンスバンドワークアウト iOS | | アンドロイド （無料、アプリ内購入あり）
7. ヨガのポーズとクラス
あなたの目標がより健康になること、減量すること、または睡眠を改善することであっても、ヨガのポーズとクラスのアプリはあなたにぴったりのワークアウトを提供します。このアプリは、目標、フィットネス レベル、利用可能性、およびフォーカス エリアに基づいて、カスタム ヨガ ワークアウト プランを作成します。
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このアプリは、限られたスペースでのワークアウトを楽にします。 基本的な初心者のヨガのポーズを行う方法を学びます .ワークアウト中は、サウンドやメロディーを自由にカスタマイズして、狭い生活空間で究極のストレスフリーな雰囲気を作り出してください。タップする 探検 瞑想やリラクゼーションのクラスに参加することもできます。さらに、アプリのプレミアム バージョンにサインアップして、毎日の食事プランにアクセスすることを検討してください。
ダウンロード： ヨガのポーズとクラス iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
8. フォームローラー
狭い居住スペースで運動するのに、フィットネス機器は必要ありません。ただし、このツールは用途が広く、多くの保管スペースを占有しないため、フォームローラーに投資することをお勧めします.フォーム ローラーは、ハードなワークアウトの後に筋肉をほぐすのに役立つ、痛みのない実用的なアプリです。それにしても、やって フォームローラーエクササイズ 全身の筋力トレーニングなどは、回復しようとしているときに回復するのに役立ちます。 筋肉の増加を促進する .
フォーム ローラー ルーチンを開始するには、セッション期間を設定して開始するだけです。初心者の場合は、すべての動きをマスターするのに役立つエクササイズのリストが含まれています。さらに、アプリのプレミアム バージョンにアップグレードすると、独自のカスタム フォーム ローラー ワークアウトを作成できます。
ダウンロード： フォームローラー アンドロイド （無料、アプリ内購入あり）
自宅で激しいワークアウトを行うのに、大量のスペースは必要ありません。
運動しない言い訳はたくさんありますが、十分なスペースがないことは言い訳の 1 つではありません。小さなアパートでワークアウトするということは、近接空間用に特別に作成された適切なワークアウトを見つける必要があるということです。自宅でのウォーキング トレーニングから、ヨガ セッションやケトルベル エクササイズまで、これらのモバイル アプリは小さなスペースで試すのに最適です。