終わりのない悪いニュースのサイクルから逃れるための 6 つのヒント

世界史の激動の時代において、ニュースは人々に情報を伝え、貴重なメッセージを広める上で重要な役割を果たしています。ただし、このデジタル時代と以前の大きな変化の時期との違いは、24 時間年中無休のニュースサイクルにより、ほぼ常に良いニュースと同じくらい多くの悪いニュースを認識していることです。これは、絶え間ない気晴らしや心配は言うまでもなく、不安や精神的苦痛の増加を引き起こす可能性があります.同じテクノロジーを使用してノイズを低減するいくつかの方法を次に示します。

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に発表された研究ヘルスコミュニケーションジャーナル悪いニュースや運命のスクロールを読みすぎると、精神的および肉体的な健康が悪化する可能性があると結論付けました.ニュースサイクルに過度にさらされると、世界が危険な場所であると見なされ、常に警戒態勢に陥る可能性があります。これにより、あまりにも頻繁に、あまりにも多くの否定的な感情を経験する可能性があります.

否定的なニュースソースを際限なくスクロールするという有害な慣習を避けるために、実際的な対策を講じることができます。携帯電話やタブレットのコントロールを使用してスクリーンタイムを制限するか、次のようなアプリをダウンロードしてくださいスペース特定のアプリに費やす時間を追跡して制限するのに役立ちます。

さらに良いことに、次の例のようなポジティブなニュースの情報源を探してください。

毎日すべてのニュースを取り入れようとする代わりに、デバイスの通知をオフにして、信頼できる毎週のニュースダイジェストから何が起こっているかについての重要な事実を学ぶことができます。たとえば、次のように試すことができますガーディアン・ウィークリーまた 1週間 .

2. Twitter でリストを作成し、単語をミュートする

ソーシャルメディアは、絶え間ない情報過多によって精神的健康を損なう可能性があります。 Twitter はポジティブな情報源として優れていますが、望ましくない情報や動揺させる情報の源になりがちです。

スナップチャットフィルターの作り方

タイムラインを調整して、遭遇したくないトピックや人を避ける方法があります Twitterで特定の単語やハッシュタグをミュートする .または、信頼できるアカウントのみからコンテンツのリストを作成して、良いニュースを配信してください。 Twitter リストは、次の手順に従って簡単に作成できます。

Twitterにログインします。
選択する リスト メニューから。
をクリックまたはタップします 新しいリスト アイコン。
に記入してください名前と説明 (オプションフィールド) を選択し、リストを次のように設定します。 プライベート 自分だけに見せたいなら
選ぶ次提案されたアカウントを追加して、自分の好みのソースをアピールまたは検索します。

あなたも見ることができます 新しいリストを発見 機能を選択し、フォローしたい事前に選択されたリストを選択します。これで、より厳選された Twitter タイムラインを楽しむことができ、心配の種となるトピックを避けることができます。

3. 呼吸法と瞑想で心を落ち着かせる

精神的な休憩を取る最も簡単な方法の 1 つは、マインドフルネスと瞑想を実践することです。次のような瞑想アプリを使用できます落ち着いてまたヘッドスペースあなたのマインドフルネスを改善するのに役立ちます。

瞑想の完全な初心者であっても、多くのアプリには、スキルを伸ばすのに役立つ入門プログラムがあります。この古くからの習慣は、メンタルヘルスに大きな違いをもたらす可能性があります。

そして、瞑想は、最も忙しい日でも生活に取り入れられるツールです。多くを探索する素晴らしい瞑想アプリマインドフルな瞬間に一時停止するのに役立ちます。

4. ポジティブなオーディオブックやポッドキャストを聞く

The Mindset Mentor ポッドキャストのタイトル画面を示すスクリーンショット

Ten Percent Happier ポッドキャストのサンプルエピソードを示すスクリーンショット

トークラジオやニュースの見出しを 1 日中聞く代わりに、聞く内容をより細かく制御するだけで、ネガティブなメッセージをポジティブなメッセージに置き換えることができます。

多くの人は、インスピレーションを得るために高揚感のある音楽を聴いています。また、職場や移動中にポジティブなオーディオブックやポッドキャストを選ぶことも有益です。たとえば、 Dan Harris ポッドキャストで 10% 満足は、ダライ・ラマを含むゲストからの前向きなアドバイスと関連する知恵に満ちた 3 つのエピソードを毎週リリースします。

印象的な人々が知恵を共有しているのを聞くと、否定的な気分を揺さぶりやすくなります。これらを試してください積極性とインスピレーションのためのトップポッドキャスト —彼らはあなたの人生の見方を変えるだけかもしれません.

5.ポジティブアファメーションアプリを使う

自己肯定感は、より楽観的な見通しを形成するのに役立つ強力なツールです。ポジティブなフレーズを自分自身に繰り返し唱えることは、回復力のある考え方を身につけるのに役立つ心理的なトリックです。自分の人生や周りの世界の良いことにもっと集中できるようになるため、ネガティブな考えにとらわれることが少なくなります。

たくさんある自己肯定ツールアイデアやインスピレーションを提供するために使用できます。最良のオプションの1つは、 Monkey Taps のモチベーションアプリ、ホーム画面にウィジェットをインストールして、デバイスを見るたびに肯定的なメッセージを配信できます。

6. 自然の癒し効果を楽しむ

自然の中に身を浸すことは、精神的な健康に大きな利益をもたらし、ストレスレベルを軽減し、より明確に考えることができるようにします.

ですから、悪いニュースが多すぎる場合は、森の中、公園、またはビーチを散歩してください。それができない場合は、アプリを介して仮想脱出を試してみませんか? ポータルは、デバイスに美しい場所を表示するマインドフルネスアプリで、米国のレッドウッド国立公園やスコットランドのハイランドなど、地球上で最も平和な場所の光景や音をバーチャルに体験できます。詳細な説明を読むポータルを使用してウェルネスを促進する方法 .

または、次のような自然音のカタログを備えたオーディオアプリを詳しく調べます。ワイルド・ジャーニー: 自然の音、自然とつながるのに役立つサウンドスケープを提供します。

悪いニュースがあっても前向きな精神状態を維持する

これらのヒントに従うことで、終わりのない悪いニュースを消費しすぎることから身を守るための準備がはるかに整います.もちろん、世界で何が起こっているのかを知り、理解することは重要ですが、メンタルヘルスと幸福を守ることも同様に重要です.燃え尽きてストレスを感じていると、他の人を助けたり、世界をより良くするために働くことはできません。そして、終わりのない運命のスクロールよりも、貴重な時間とエネルギーを有効に使う方法がはるかに多くあります。

Macでオーディオファイルを編集する方法

1. 肯定的なニュース ソースを購読するか、ニュース ダイジェストを使用する