ADHDの人に最適なChrome拡張機能10選 - |ウェルネス|インターネット|

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絶えず流れる情報、通知、気を散らすもので満たされた世界で ADHD を抱えて生きることは、共通の課題です。集中して整理整頓を続けるのは非常に難しい場合があります。幸いなことに、ADHD を管理している人にとって、Chrome 拡張機能はこれらの問題に対処し、オンラインエクスペリエンスを向上させるのに役立ちます。

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次のリストでは、ADHD のサポートを提供し、生産性を向上させ、日常生活の要求を管理するのに役立つように設計されたトップの Chrome 拡張機能を詳しく説明します。

1. ADHDリーダー

ADHD を持つ個人向けに特別に開発されたオプションからリストを始めましょう。名前が示すとおり、ADHD Reader 拡張機能は、認知的負担を軽減し、テキストへの集中力を高めることで、読書を向上させるように設計されています。

これは、各単語の頭文字を強調表示することで実現されます。こうすることで、周囲のテキストやページ要素に邪魔されることなく、単語とその意味を識別できます。

Web ページにアクセスしたときに自動的にアクティブ化するオプションがありますが、それを望まない場合は、必要に応じて手動でアクティブ化を選択できます。拡張機能アイコンをクリックして選択するだけです 活性化 。

2. ポケットに保存

インターネットは常に気を散らす源であり、常に新しい何かがあなたの注意を引こうと競い合っています。 Save to Pocket は、後で読むために記事、Web ページ、その他のオンラインコンテンツを保存できる実用的なソリューションを提供する人気のサービスです。これにより、気が散るリンクをクリックする衝動を抑え、現在のタスクに集中することができます。

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また、保存したコンテンツをタグやフォルダーで整理し、リーディングリストに簡単にアクセスできるようにします。さらに、インターネットが魅力的すぎる場合でも、気を散らすことなく楽しめるオフライン読書機能を提供します。

3. ToDo に集中: ポモドーロタイマー

ポモドーロテクニックは、仕事や勉強の時間を集中した間隔 (通常は 25 分) に分割し、5 分の短い休憩で区切る時間管理方法です。設定された回数のこれらのインターバル (通常は 4 回) を完了した後、約 15 ～ 30 分の長い休憩を取ります。

この拡張機能は、時間を効果的に割り当て、短い作業間隔でも注意力を維持したいと考えている人に最適です。この短い間隔は、ADHD によく見られる集中力の持続時間の短さと一致しており、間もなく休憩が来ると知ると、作業中のモチベーションを維持するのに役立ちます。このテクニックがうまくいく場合は、他にもいくつかのテクニックがあります生産性向上のために検討すべきポモドーロタイマーアプリ。

4. Clockify タイムトラッカー

ADHD を持つ多くの人にとっての課題の 1 つは、時間を忘れることです。 Clockify Time Tracker を使用すると、タスクに費やした時間を視覚的に表示できるため、1 日を通して自分の時間をどのように割り当てているかを認識するのに役立ちます。

タスク、プロジェクト、アクティビティを分類してラベルを付けることで、仕事と私生活を整理できます。ポモドーロ拡張機能と同様に、特定のタスクやアクティビティにタイマーを設定して、1 日を管理しやすい単位に分割することもできます。さらに、独立して働いている場合、またはフリーランサーとして働いている場合は、この拡張機能を使用して、請求対象時間やクライアントプロジェクトを簡単に追跡できます。

時間を手動で追跡したい場合は、次の方法があります。いくつかのタイムシートテンプレート時間を簡単に追跡することもできます。

5. /ビデオ

Web を閲覧するときに画像やビデオに気を取られますか?視覚的に煩雑にならずにテキストコンテンツに集中したいですか?

/Videos 拡張機能は、それを実現するのに役立ちます。 Web サイト上のメディアをブロックするので、中断することなく読むことができます。

これは、感覚過負荷を経験している人にも役立ちます。画像やビデオを非表示にすることで、感覚入力を減らし、より穏やかで管理しやすい閲覧環境を作り出すことができます。ただし、この拡張機能ではユーザーが拡張機能の設定をカスタマイズできないことに注意してください。

つまり、Web ページ上の特定の種類のメディアまたは特定の要素のみを非表示にすることはできません。拡張機能を有効にすると、無効にするまですべてのメディアがブロックされます。

6. 勢い

Momentum は、毎日の目標と意図を設定するために使用できるもう 1 つの生産性ツールです。これにより、タスクに優先順位を付けて順調に進むことができます。

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このツールは、仕事や勉強に穏やかで落ち着く環境を作り出すため、ADHD に対処する人々のための他の生産性拡張機能とは少し異なります。新しいタブページは、美しい背景画像、パーソナライズされた挨拶、現在時刻、および地域の天気に置き換えられます。これは、新しいタスクやプロジェクトを開始するときにモチベーションと集中力を維持するのに役立ちます。

Momentum では、タスクを整理して追跡できる独自のダッシュボードも提供します。毎日のインスピレーションを与える引用句や注目のフレーズも入手でき、1 日を通じてポジティブさと自信を高めることができます。

7。ステイフォーカス

StayFocusd ブラウザ拡張機能を使用すると、集中力を維持し、気が散る Web サイトに費やす時間を制限することもできます。

StayFocusd を使用すると、気を散らす特定の Web サイトへのアクセスをブロックまたは制限できます。サイト全体、サブドメイン、パス、ページ、さらにはビデオ、画像、フォームなどのページ内コンテンツをブロックまたは許可するようにカスタマイズできます。

この拡張機能には、ブロックした Web サイトのブロックを解除したいという誘惑に抵抗するのに役立つ「Nuclear」オプションもあります。このオプションを有効にして、特定の時間および日数の間 Web サイトをブロックできます。一度アクティブ化すると、元に戻すことはできません。再度 Web サイトにアクセスするには、時間が経過するまで待つ必要があります。これは、締め切りが厳しく、気を散らす余裕がない場合に使用すると便利な機能です。

8. ノイスリ

隣人の騒音、オフィスの話し声、街の音などの気が散って仕事に集中するのが難しい場合は、Noisli を試してみるとよいでしょう。このツールは、ホワイトノイズ、雨、海の波など、さまざまなカスタマイズ可能な背景音を提供し、これらの気を散らすノイズをマスクして、静かで集中できるワークスペースを作成するのに役立ちます。

しかし、ノイスリは仕事のためだけのものではありません。また、穏やかな雨や暖炉のパチパチ音などの心地よい音を使用して、心を落ち着かせる就寝前の習慣を確立したり、リラクゼーションを促進したりすることもできます。これは、より良い睡眠をとろうとしている ADHD に対処している人にとって特に役立ちます。

もう 1 つの優れた機能はタイマー機能です。選択した背景音を楽しみながら、作業間隔と休憩を設定できます。これは本当のストレス解消法にもなります。

9. マイティテキスト

複数の通信アプリやデバイスを扱うことは、特に ADHD を持つ人にとっては非常に困難であることがわかります。 MightyText などの Chrome 拡張機能は、このプロセスを合理化するのに役立ちます。

これはテキストメッセージ送信のための集中プラットフォームとして機能し、SMS メッセージの管理タスクを簡素化します。主な利点は、ユーザーがコンピュータから直接テキストメッセージを送受信できるため、デバイスを常に切り替える必要性が軽減されることです。

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そのため、メッセージを確認するためにスマートフォンに何度も手を伸ばさなくても、コンピュータ上のテキストに簡単にアクセスできます。これにより、気が散ることが最小限に抑えられるだけでなく、頻繁な電話チェックによる中断も軽減されます。このデバイスの分離により、仕事や勉強中の集中力が大幅に向上します。

10. タイムワープ

リストの最後の項目は Timewarp です。これは、物事を終わらせる必要があるときに先延ばしを避けるのに最適です。

仕組みは次のとおりです。Timewarp を使用すると、「ワームホール」と呼ばれるものを作成できます。これは本質的に、集中力を維持し、Gmail、Facebook、YouTube、Reddit などの時間の無駄な Web サイトを回避するのに役立つルールです。自由に使えるワームホールは 3 種類あります。

リダイレクト: このタイプでは、選択した生産的な Web サイトに移動します。
引用: 選択したモチベーションを高める引用やマントラが表示されます。
タイマー: この機能は、その日 Web サイトで費やした時間を示します。

さらに便利なのは、タイマーを他のワームホールと組み合わせることができることです。つまり、Web サイトでの割り当て時間が残り少なくなると、ツールは選択した引用を表示するか、自動的に別のサイトにリダイレクトします。

ブラウザ拡張機能を使用して ADHD を管理する

テクノロジー主導の世界では、デジタルの邪魔が原因で ADHD の管理が困難になる場合があります。 Chrome 拡張機能を使用すると、気が散ることを避け、集中力や生産性が妨げられないようにすることができます。上記の拡張機能は、ニーズや好みに合わせてオンラインエクスペリエンスをカスタマイズし、テクノロジーを味方に変えるのに役立ちます。