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どんな種類の仕事をしていても、1 つのタスクに長時間集中すると、催眠状態に陥り、実際に生産性が低下する可能性があります。これは、コンピューターの画面を見つめて 1 日を過ごす人にとって特に問題です。したがって、定期的に数秒間一時停止することが重要です。これらの短い休憩を最大限に活用するためにテクノロジーを使用する方法を次に示します。
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マイクロブレイクとは？
マイクロブレイクは、再び集中して心をリセットするのに役立つ短い休憩です。仕事に戻るときは、新鮮な目と目的があります。に発表された研究 環境心理学ジャーナル (JEP) は、マイクロブレイクが注意力の回復にどれほど効果的であるかを示しています。マイクロブレイクは、ストレス レベルを軽減し、運動不足による怪我を防ぐのにも最適です。
ただし、短い休憩を取ることだけが重要ではありません。利益を得るには、それらを効果的に使用する必要があります。最大限の幸福のためにマイクロブレイクを使用するための最良の方法をいくつか紹介します.
1. 短い昼寝をする
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、約 20 分間の短時間の仮眠で、コーヒー 2 杯分のエネルギーを得ることができます。に掲載された研究によると、 睡眠医学 、昼寝には、感情的および認知機能を含む多くの健康上の利点があります.
したがって、午後半ばのマイクロブレイクの 1 つを使用してちょっとした休息を取ることには、有力な議論があります。スマートフォンを使用して、リマインダーを設定したり、睡眠音を再生したり、目覚めたときにマインドフルな瞬間を捉えたりすることもできます。ガイドを読む スマートフォンを使ってパワーナップを簡単に このヒントの詳細については。
2. Waterllama アプリを使って水分補給する
十分な水を飲むことの健康上の利点は広範です。ですから、マイクロブレイクを過ごすには、コップ一杯の水またはお茶を用意して、水分を十分に補給し、次の活動に備えてください。
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ただし、スケジュールが忙しい場合、休憩は非常に貴重であり、推奨される 1 日 2 リットルに到達するのに十分な量を飲むのは難しい場合があります。あ 水分補給追跡アプリ Waterllama などを使用すると、作業がはるかに簡単になります。
Waterllama は、健康的な習慣を維持するようにあなたを魅了するリマインダーと楽しい課題を提供します。または、 スマートウォーターボトル 水分摂取量を追跡します。
ダウンロード： ウォータートラッカー Waterllama for iOS （無料、アプリ内購入あり）
3. Asana Rebel アプリを使ってヨガのストレッチを練習する
オフィスのデスクで仕事をしている場合は、不活動から生じる痛みや痛みを感じたくない場合は、時々身体の位置を調整することが不可欠であることをすでにご存知でしょう.
立ち上がることとストレッチはどちらも良いですが、ヨガのストレッチをいくつか練習して、マイクロブレイクをより生産的に使用してみませんか?ヨガは心と体の両方に最適であり、いくつかの素晴らしいものがあります どこでも運動できるヨガアプリ .
1,000 万人以上のユーザーを抱えるヨガ ベースのウェルネス アプリ Asana Rebel は、非常に人気のある選択肢です。スマートフォンにそれを持っている場合、それはあなたを回復し、あなたの強さと柔軟性を助けるためのいくつかの迅速で簡単なエクササイズを導くことができます.
時間があれば、Asana Rebel の他の機能を調べて、別のマイクロブレイク アクティビティを試してみてください。たとえば、栄養セクションを見て、夕食の健康的なレシピを計画したり、パーソナライズされたウェルネス プランのアクティビティの推奨事項の 1 つに従うことができます。
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4. NatureDose を使って外の自然の中に行く
同じ JEP の研究は、「自然の景色でさえ、数分から数時間で注意力と気分を高めることができる」ことを示しています。しかし、小休憩中に最大限の効果を得るために窓の外を見るだけではいけません。時間をかけて外に出て、新鮮な空気を吸い、重要なビタミン D を摂取しましょう。
環境の変化は、ストレスを軽減し、気分を高揚させるのに役立ちます。短い散歩に出かけたり、運動をしたり、 短い歩行瞑想の練習 .
役に立つものもある 自然の中で過ごすのに役立つアプリ . NatureDose は、あなたが屋外で過ごす時間を追跡し、そうすることのメリットを示します。科学的研究に参加して、実践の利点を追跡することもできます.
ダウンロード： NatureDose for iOS | | アンドロイド （無料）
5. Simple Habit アプリを使って瞑想する
マイクロブレイク中にストレスの多い一日から逃れるための最良の方法の 1 つは、短い瞑想で心を回復することです。多くの 瞑想アプリは、マインドフルな瞬間を一時停止するのに役立ちます .
これらの 1 つが瞑想アプリ Simple Habit です。 働き詰めで 特徴。あなたがする必要があるのは、あなたがどれくらいの時間を割かなければならないか、そしてあなたがその日に何をしているかを入力するだけで、あなたに合った一連の瞑想を提供します.ヘッドフォンをつければ、ちょっとした休憩が短く平和な隠れ家になります。
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6. Breathwrkを使って呼吸法を練習する
![Breathwrk アプリの [ホーム] タブのスクリーンショット](https://home-theater-designers.com/img/wellness/74/how-to-use-technology-to-rest-your-brain-with-a-microbreak-11.jpeg)
瞑想を実践する時間がない場合は、簡単な呼吸法を行うことで同様のストレス解消効果を得ることができます。これはマイクロブレイクの優れた使い方であり、このリストの他の多くの提案と組み合わせるという追加の利点があります.の助けを借りて、いくつかの優れたテクニックを簡単に学ぶことができます 呼吸法を使ったアプリ .
包括的な機能スイートの一部として、1 分間の「心をクリアにする」呼吸ルーチンを提供する受賞歴のあるアプリ、Breathwrk をダウンロードしてみてください。このアプリには、毎日戻ることができるより長い課題も含まれているため、スキルを構築し、前向きな習慣を身に付けることができます。
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7. Blinkist アプリを使って何か新しいことを学ぶ
ストレスのたまった脳の気を紛らわす素晴らしい方法は、まったく別のことを考えることです。仕事の合間にソーシャル メディアをスクロールしている間に、その時間をスマートフォンで使って、アプリを使って新しいスキルや知識を学ぶことができます。これらは、おそらく Facebook ではできない方法で脳を刺激し、トレーニングします。
利用可能な多くのオプションの中には、Blinkist があります。これは、数千冊の本から重要なポイントを抽出して、blinks と呼ばれる短いセッションにする独創的なアプリです。ちょっとした休憩中に、Blinkist を使用して、心理学、生産性、コミュニケーション スキルなどのトピックに関する大きなアイデアを探ることができます。
アトミック ハビッツやサピエンスをむさぼり食うマイクロブレイクを想像してみてください。あなたが十分な量の本を読むことができない人の 1 人なら、これはちょっとした休憩を過ごすのに最適な方法かもしれません。
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8. 高揚感のある音楽を聴く
もちろん、あなたのマイクロブレイクは、あなたを復活させて回復させるものに費やすべきです.音楽は、多くの人にとって、喜び、インスピレーション、リラックスの大きな源となります。したがって、マイクロブレイクを楽しむための最良の方法の 1 つは、エネルギーを与え刺激を与える音楽プレイリストを作成することです。
幸いなことに、Spotify や Apple Music などの主要な音楽ストリーミング サービスでは、数回クリックするだけで簡単にプレイリストを作成できます。そして、その膨大な量に驚かれることでしょう。 Apple Music で利用できる健康に関するリソース そのサービスに加入している場合。
あなたの幸福を最大化するためにマイクロブレイクを最大限に活用してください
マイクロブレイクは、1 日を通して正常に機能するために不可欠です。良いニュースは、短い休憩を使用して健康状態を最大化できるポジティブな方法がたくさんあることです。ここにあるツールとヒントを使用して、貴重なマイクロブレイク中にリラックスして心を元気にするために何をしても、仕事に戻って充電し、次の課題に再び集中するときに役立ちます.