ランニング、サイクリングなどの TrainingPeaks アプリでより効率的にトレーニングする方法

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持久系アスリート向けの詳細なツールである TrainingPeaks アプリは、ワークアウトごとに膨大な量のデータとフィードバックを提供します。このアプリは、それ自体で豊富な情報を提供するだけでなく、コーチがアスリートと交流するのにも優れています。サイクリストとして上達したい、完全なアイアンマンを完走したい、またはその他の目標を達成したいと考えている場合でも、持久力トレーニングのための非常に貴重なリソースです。 TrainingPeaks アプリについて知っておくべきことと、それが自分の目標にどのように役立つかを以下に示します。

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TrainingPeaksを始める

TrainingPeaks アプリでは、家タブには、パフォーマンス指標、今後のイベント、毎日のトレーニング活動、および毎週のスナップショットが表示されます。大まかに言えば、パフォーマンス指標は以前のワークアウトからのデータを利用して、より効率的にトレーニングするのに役立ちます。トレーニングピークス .トレーニングストレススコア (TSS) に基づいて、ワークアウトの長さと強度を調べます。

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また、毎週のワークアウトを円グラフで表示するコンプライアンス画面を一目で確認することもできます。完了したものは緑で表示され、スキップされたものは赤で表示されます。ワークアウトの半分未満または 150% 以上を完了すると、黄色またはオレンジ色の画面になります。

の カレンダー 一方、画面では、過去および今後のワークアウトがより明確に表示されます。 ピーク 画面には、継続時間、心拍数、またはパワー (サイクリングの場合) に基づいて、特定の年 (または全期間) の最高のパフォーマンスが表示されます。最速のマイル、5K などをすべて 1 つのスペースで追跡するのに便利な方法です。実際のワークアウトを削除せずにピークを削除することもできます。

基本的な TrainingPeaks アプリは無料でダウンロードでき、ワークアウトのアップロード、ワークアウトの概要の受信、コーチとのやり取りに使用できます。携帯電話、タブレット、デスクトップコンピューターで動作します。一方、プレミアムサブスクリプションは、全体的なフィットネス、ピークパフォーマンス、心拍数データなどに関するより詳細な情報を提供します。

ダウンロード： トレーニングピークス iOS | | アンドロイド（無料、購読可能）

TrainingPeaks でワークアウトを管理する

TrainingPeaks は、トライアスロン、ランニング、サイクリング (ロードとマウンテン)、水泳、ローイングなど、多くのスポーツやアクティビティをサポートしています。ワークアウトを記録するには、 計画通り完了 ボタンまたは ワークアウトを記録する .さらに、Zwift、Fitbit、Garmin、Coros など、100 を超えるアプリとフィットネスデバイスが TrainingPeaks に接続されています。

多くのデバイスは、自動同期を使用して、完了したワークアウトを TrainingPeaks に自動的にアップロードできます。特徴。あなたが持っている場合ガーミンフィットネスウォッチ、たとえば、次にアクセス許可画面に移動しますガーミンコネクトアプリ TrainingPeaks に接続します。

TrainingPeaks ワークアウトデータ

ワークアウトをアップロードすると、TrainingPeaks アプリは分析するための膨大な量のデータを提供します。ランニングワークアウトの場合、時間、走行距離、トレーニングストレススコア、およびピーク時のパフォーマンススコアを概要画面。その間、マップはあなたがたどったルートをたどり、心拍数、ケイデンス、ペース、標高、および温度に関する詳細な情報を提供します.

また、Normalized Graded Pace (NGP) など、より高度な指標も選択できます。 GPS は上り坂か下り坂かを判断できるため、NGP は平地でのペースを報告できます。ご覧のとおり、このアプリは、膨大な量の分析を行うのが好きなアスリートに最適です。

最後に、 ラップ 画面には、心拍数、ペース、持続時間、距離、ケイデンス、トレーニングストレススコア (TSS)、体温などの別の詳細が表示されます。ラップをタップすると、さらに正確な情報が表示されます。

一方、サイクリングデータは、ケイデンス、スピード、パワーのデータを測定します。最後に、水泳のトレーニングでは、ケイデンス、ペース、さらにはプールの温度を測定します。 (この場合、私の時計は水泳中の心拍数データを測定しませんが、水に優しい心拍数モニターを使用している人はそのデータも取得します.)

TrainingPeaks でトレーニング計画を立てる方法

アプリを自分で使いたい場合は、たくさんあります TrainingPeaks アプリのトレーニング計画 .ウルトラマラソン、センチュリーライド、あらゆる距離のトライアスロンのいずれに向けてトレーニングを行っている場合でも、目標を達成するための既製のプランが見つかるでしょう。さらに良いことに、価格、スキルレベル、および毎週トレーニングに費やすことができる時間で並べ替えることができます.

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TrainingPeaksでコーチと協力する方法

コーチとアスリートをつなぐことが、TrainingPeaks アプリの真価を発揮します。すでに知っている地元のコーチと協力するか、 コーチを探す TrainingPeaks ホームページの機能。コーチを見つけると、アカウントを添付するためのリンクが送られてきます。そこから、コーチがパーソナライズされたワークアウトを送信し、データを分析して、選択したスポーツを徐々に改善できるように支援します。

TrainingPeaks をダウンロードする必要がありますか?

特にレースやその他のイベントのために、トレーニングルーチンを改善したい持久系アスリートの場合、TrainingPeaks アプリは非常に貴重なリソースです。フィットネスとパフォーマンスに関連するほぼすべてについて、信じられないほど詳細な量のデータを提供します。フィットネスデータの分析を楽しんでいる人は、これらの指標を高く評価するでしょう。

さらに、TrainingPeaks の最も優れたコンポーネントの 1 つは、説明責任の側面です。計画されたワークアウトを完了して 1 週間「環境に配慮」しようとすると、モチベーションが上がります。このアプリは、より速いマラソンを走るなどの巨大で威圧的な目標を、実行可能な毎日の習慣に変えるのに役立ちます。さらに、途中で特定のワークアウトに関する質問がある場合は、コーチと簡単にチャットできます.

ただし、すべてのアスリートが TrainingPeaks によって提供される大量のデータを必要としているわけではありません。さらに、TrainingPeaks によると、トレーニングプランには平均 60 ドルの費用がかかり、誰もがその金額を使いたがるわけではありません。コーチとプレミアムサブスクリプションのコストも考慮すると、多少の投資になる可能性があります。

フィットネスの目標を達成するためのオプションは他にもあります。多くのアスリートは、無料で十分なデータを取得できますナイキランクラブアプリまたは他の優れたアクティビティトラッカーアプリ .また、MySwimPro など水泳トレーニングを追跡するためのアプリプールで強くなるのに役立ちます。

TrainingPeaks の詳細なフィットネスデータでトレーニングを通知

あなたが大きなイベントの準備をしたい、または選択したスポーツを単に改善したいアスリートなら、TrainingPeaks アプリは堅実な (しかし潜在的に高価な) 選択です.コーチやトレーニングプランと組み合わせると、データ量の多いプラットフォームとして成功をサポートできます。