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思春期は、家族全員にとって試練の時です。 10 代の若者は、人生のこのユニークで形成的な段階で、健康的なセルフケアの習慣を身につけなければなりません。幸いなことに、若者が問題を特定して対処し、優れたメンタルヘルスの実践を形成するのに役立つ優れたツールがたくさんあります。ここでは、子供や若者がメンタルヘルスを優先するために利用できる最高のスマートフォンアプリをいくつか紹介します.
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1.毎日
Daylio のような気分トラッカーは、気分や個人の習慣の傾向を特定し、これらがどのように関連しているかを確認するのに役立ちます. Daylio の絵文字ベースのアプローチにより、10 代の若者は言葉をまったく書く必要なく、数秒で気分を記録できます。また、食事、家事、睡眠などのカテゴリから選択して、あらゆる種類の活動や習慣を追跡することもできます。
詳細な 統計 ビューを使用すると、進行状況を確認して反映し、肯定的または否定的な傾向を特定できます。 Daylio は、10 代のお子様が前向きな習慣を探求し、身につけるのに役立ちます。また、Daylio Premium には PIN ロック機能もあり、心の奥底にある考えを安全に保つことができます。この概要でアプリについてさらに詳しく知る デイリオの使い方 .
ダウンロード： デイリオ iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
2. ウォーボット
Woebot は、認知行動療法 (CBT) の原理をポケットに入れられる無料アプリです。一流の心理学者と臨床医によって開発された Woebot はコーチとして機能し、AI を使用して実際の会話のようにチャットします。
毎日チェックして、ストレスや感情の管理、目標の達成などのトピックに関する段階的なガイダンスを入手してください。 「ボット セラピスト」のアプローチは、明確にするのに苦労している可能性のある問題について、電話で匿名のサポートを提供するため、多くの 10 代の若者に最適です。彼らは見返りに信頼できるアドバイスを得ていると確信できます.
ダウンロード： 用の Woebot iOS | | アンドロイド （無料）
3. ハピファイ
Happify は、ユーザーがストレスや否定的な考えを減らすのに役立つもう 1 つのアプリです。これは、楽観的な思考パターンを発達させ、自尊心を高めることを目的とした、簡単なクイズ、ゲーム、および活動を通じてこれを行います。
目標を特定すると、アプリはそれに合わせたゲームや瞑想を提示します。たとえば、熱気球のチャレンジでは、肯定的な言葉が書かれた風船をタップし、否定的な言葉を避けます。役に立たない考えから心をそらしながら、レッスンを吸収することができます。
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10 代の若者向けに特別に設計されたわけではありませんが、Happify は 10 代の若者が高く評価し、成人期まで使い続けることができるツールです。さらに詳しく調べることもできます プレイする携帯ゲームを落ち着かせる .
ダウンロード： 幸せになる iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
4. 落ち着く
マインドフルネスと瞑想のための最も人気のあるアプリの 1 つである、広範な カームキッズ セクションは、すでにお子様に Calm を紹介している可能性があることを意味します。 10 代の若者や若い成人も、速度を落とし、ストレスを軽減し、 Calmを使ってマインドフルネスを改善する .
10代のお子様が試験に圧倒されたり、不安を感じたり、眠れなくなったりした場合は、膨大なカタログを参照して、必要に応じてスタンドアロンの瞑想 (またはコース全体) を探すことができます。サウンドスケープ、睡眠物語、呼吸法もあります。 Calm には、家族全員のニーズに合わせて、一緒に練習できるものがたくさんあります。
ダウンロード： 穏やかな iOS | | アンドロイド （要会員登録、無料体験あり）
5.ヘッドスペース
ヘッドスペースは、家族全員がマインドフルネスと瞑想のスキルを学ぶのに役立つ優れたリソースです。こちらです ヘッドスペースを最大限に活用する方法 大人として。一方、10 代の若者や若者は、風変わりでアクセスしやすいインターフェイスだけでなく、Headspace について多くのことを気に入るはずです。
瞑想、睡眠、マインドフルな動きのための膨大な量の資料があります。 瞑想を始める セクションと 学生の必需品 プログラム。スターウォーズのファンは、 あなたの力を見つける セクションでは、ヨーダと呼吸したり、銀河の感謝を実践したりできます。
スポーツファンが選べる 心の力 、プレミア リーグのサッカー選手ラヒーム スターリングのポジティブな考え方とセルフケアに関する素晴らしいシリーズ。また、思春期の子どもたちの世話をしなければならないことに気がついた場合、Headspace は、許しや自己同情の瞑想など、マインドフルな子育てのための優れたリソースを提供します。
ダウンロード： ヘッドスペース iOS | | アンドロイド （要会員登録、無料体験あり）
6. スマイル・マインド
Smile Mind は、心理学者と教育者によって設計された無料のマインドフルネス瞑想アプリで、すべての人にマインドフルネスと瞑想のツールを提供します。人生の課題に対処するための瞑想スキルを子供たちに教えるのに役立つアプリを探している親にとっては、特に役立つ可能性があります。
若者 スマイリング マインドのセクションは、13 ～ 18 歳の若者向けに設計されています。瞑想は年齢層別にグループ化されており、10 代の睡眠のカテゴリと、スポーツ、勉強、新学期のセクションがあります。 16 ～ 18 歳の子供向けのプログラムは徹底的かつ広範で、自分の感情や心身のつながりについて子供に知ってもらいたいことがすべて含まれています。
ダウンロード： スマイリングマインド iOS | | アンドロイド （無料）
グーグルマップにピンを追加する方法
7. サンヴェッロ
Sanvello は、気分を追跡し、CBT ベースのエクササイズとマインドフルな瞑想のカスタマイズされた個人計画を通じて健康目標を達成できるセルフケア アプリです。 Sanvello ライブラリは膨大であり、ピア サポート コミュニティには何百万人ものメンバーがいます。そのため、あなたとあなたの 10 代が直面する可能性のある問題が何であれ、十分なサポートが提供されます。
米国市民は持っている可能性があります サンヴェッロ 治療は健康保険プランに含まれており、対面でのコーチへのアクセスも提供される可能性があります。誰でも Sanvello Premium に登録して、すべてのリソースに完全にアクセスできます。
ダウンロード： サンヴェッロ iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
8.トークスペース
10 代を助けるためのセラピーを探しているなら、Talkspace が役立つアプリベースのサービスです。それは一連の質問を通してあなたを導き、プライベートメッセージやライブセッションを通じて専門的なサポートを提供できる認可を受けたセラピストとあなたをマッチングさせます.
メッセージセラピーは、セラピストと向かい合って座ることに伴う偏見やコミットメントを取り除くため、ティーンエイジャーにとって良い解決策になるかもしれません. Talkspace は、治療に対する保護者の同意に関するすべての法的要件を遵守します。医療保険でご利用いただけますので、ご確認ください。 トークスペースのウェブサイト 完全な詳細については。
ダウンロード： のためのトークスペース iOS | | アンドロイド （お申し込みが必要です）
9. ティーンカウンセリング
ティーン カウンセリングは、世界最大のセラピー サービスである BetterHelp の一部です。テキスト、電話、およびビデオ会議サービスを介して、10 代の若者に専門的な治療へのアクセスを提供します。カウンセラーは、お子様が不安、ストレス、低い自尊心などの問題に対処するのを助けることができます。また、いじめ、摂食障害、人間関係の問題に対処するための訓練も受けています。
ティーン・カウンセリングは、健康保険やメディケアでは利用できませんが、以下を確認してください。 ティーンカウンセリングのウェブサイト コストと可用性に関する最新情報については、 をご覧ください。
ダウンロード： ティーンカウンセリング iOS | | アンドロイド （無料）
10.ユーパー
Youper は CBT テクニックを使用して、10 代の若者や従来のセラピー セッションに参加することに不安を感じている人を、セルフガイド セラピーの旅に沿って支援します。 Youper を通じて、思考を分析し、負のスパイラルを見つけて、より良い考え方を見つけることができます。また、気分と症状のトラッカーでもあり、思考日記と目標設定機能を提供します。
ユーパー には 300 万人以上のユーザーがおり、数々の賞と 5 つ星のレビューを誇っています。に発表された研究 ジャーナル オブ メディカル インターネット リサーチ は、Youper が不安やうつ病の症状を治療するための効果的なモバイル アプリケーションであることを発見しました。
ダウンロード： ユーパー iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
11. 穏やかな害
Calm Harm は受賞歴のあるアプリで、200 万人を超えるユーザーが、自傷行為への衝動に抵抗するのに役立つ思考と行動の「セーフティ ネット」を学ぶのに役立っています。ユーザーは、コンフォート、気晴らし、自己表現などのカテゴリからアクティビティを選択し、より注意を払うのに役立つ呼吸法を学ぶことができます。
この受賞歴のあるツールは、10 代のメンタルヘルス チャリティーであるステム 4 のために臨床心理学者によって開発され、13 歳以上のユーザーに無料で匿名の安全なサポート ソースを提供します。
ダウンロード： 穏やかな害 iOS | | アンドロイド （無料）
Facebookでハッカーを止める方法
テクノロジーは、ティーンエイジャーとヤングアダルトに効果的なメンタルヘルスサポートを提供します
これらのアプリはすべて、あらゆる年齢層の多くの人々がメンタルヘルスのサポートにアクセスし、人生の課題に対するより回復力のある考え方を構築するのに役立ちました.お子様が心を開いて話すのに苦労している場合は、携帯電話やタブレットからアクセスできるリソースが最適なソリューションになる可能性があります。
緊急の支援や介入が必要な場合は、お住まいの国で利用できる医療および支援サービスに支援を求める必要があることに注意してください。相談する HelpGuide ディレクトリ ローカル情報用。