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定期的にジムやエクササイズ クラスに参加できない場合、適切なフィットネス レベルを維持するのは難しい場合があります。運動に出かけるのが難しい場合は、柔軟体操が理想的な解決策になるかもしれません。キャリステニクスは、主に自分の体重を使って筋力を増強するトレーニングの一種で、器具をほとんど、またはまったく必要としません。
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このタイプのエクササイズは、最初のフィットネス レベルに関係なく、ほとんどどこでも行うことができるため、すべての人に最適です。そのため、この古代のワークアウト形式は依然として人気があります。ここでは、柔軟体操の練習、エクササイズの実行方法の学習、体を動かすためのルーチンの発見に役立つ優れたアプリをいくつか紹介します。
1.セブン
Seven は、体操ベースのトレーニングで最も人気のあるエクササイズ アプリの 1 つです。このアプリは高強度インターバル トレーニング (HIIT) を採用しており、短時間で効果的なワークアウトを行うことができます。たった7分の運動で汗をかくので、セブンと呼ばれています。
セブンの醍醐味は、手軽にできる体操。設備や経験は必要ありません。必要に応じて、Get Started プログラムを使用して、目標とフィットネス レベルを設定し、ゼロから始めるだけです。途中で収集する多くの課題と成果があります。穏やかなヨギやドリル軍曹などのオプションを使用して、インストラクターを変更することもできます。登録すると、パーソナライズされたフィットネス プランとともに、すべてのワークアウトに完全にアクセスできます。
ダウンロード： セブンフォー iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
2.8fit
8fit は、フィットネスと栄養の専門家の才能を組み合わせて、パーソナル トレーナーと食事プランナーの両方を 1 つのアプリで提供します。素早いワークアウトと完全な食事計画を同時に実行したい場合に最適です。アプリのフィットネス要素により、幅広いワークアウトで柔軟体操を練習できます。 HIIT ベースのルーチンでは、スクワット、クランチ、腕立て伏せなどの自重エクササイズで脂肪を燃焼させ、筋肉を強化することができます。
8fit の無料版では、全身運動プログラムを利用できます。または、8fit Pro に登録して、カスタム ワークアウト、追加の課題、毎週のライブ クラス、パーソナライズされた食事プランへのフル アクセスを利用することもできます。
ダウンロード： 8適合 iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
3. Madbarz: ボディワークアウト
Madbarz は、特定の筋肉群をターゲットにするようにエクササイズを調整するのに役立つ、もう 1 つの評価の高いホーム トレーニング アプリです。付属のグラフィックで、どの筋肉を活性化しているかを確認できます。 Madbarz は、各エクササイズを説明する優れたビデオと説明があり、初心者にも最適です。
含まれているワークアウト プログラムに加えて、豊富なカタログから独自のワークアウトをデザインできます。スマートな繰り返しカウンターは、繰り返し回数を簡単にカウントするのに役立ちます。また、Apple Health と統合された運動追跡ツールがあります。サブスクリプションに登録して、栄養情報と完全な食事ガイドとともに、さらに多くのワークアウト プランと課題を入手してください。
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ダウンロード： マッドバーズ iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
4. キャリステニクス マスタリー
Calisthenics Mastery には、このリストにあるアプリの中で最も完全な体操エクササイズのソースが含まれています。体操百科事典のようなものです。
各エクササイズは、機能する筋肉を示す図で完全に説明されています。無料版の 50 を超えるアクティビティから独自のルーチンを構築するか、進歩して学習するにつれて、さらに多くのコンテンツと高度なエクササイズにアップグレードしてください。
期待できるすべての機能がここにあります: スケジュールと通知、適切に設計されたプレーヤー、担当者と休憩カウンター、Apple Health との統合、さらにはフォーラムとチャット機能を備えたソーシャル セクション。無料サービスをマスターする頃には、アップグレードにお金を払ってもかまわないでしょう。しかし、体操が自分に合わないと判断した場合は、素晴らしいものがたくさんあります ジムのウェイト ルームで役立つアプリ .
ダウンロード： のためのキャリステニクス マスタリー iOS (無料) |キャリステニクス マスタリー プロ iOS (.99) |のためのキャリステニクス マスタリー アンドロイド （無料、アプリ内購入あり）
5. ワークアウト中: アル・カヴァドロ
Al Kavadlo は体操の世界有数の専門家の 1 人であるため、このアプリを安全に使用できます。スキルを向上させながらプレミアムバージョンにアップグレードする前に、無料で基本を学ぶために使用できる、楽しくてやりがいのあるアプリです。
「ゼロ」カテゴリでゼロから始めましょう。これには、初心者向けのルーチンが含まれています: 経験ゼロ、装備ゼロ、さらには期待ゼロ!次に、40 を超えるユニークなワークアウトから選択します。サブスクリプションまたはアップグレードして、アクティビティ ログを含むすべてのコンテンツと追加機能に完全にアクセスできます。初心者も楽しめる 減量の旅を始めるためのトレーニング .
ダウンロード： 私たちはワークアウトしています: Al Kavado for iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
6.ムーブメントアスリート
The Movement Athlete は、体操のスキルと体操のスキルを組み合わせたアプリで、開始時のフィットネス レベルに関係なく、より強く、よりスリムで、より柔軟な体へと導きます。プロのコーチや理学療法士の知恵を利用して、以前のスキルを習得することで新しいスキルを解き放つ、包括的で進歩的なエクササイズ プログラムを提供できるようにします。または、特定の筋肉群を鍛えたり、可動性を向上させたりすることに基づいてワークアウトを選択することもできます。
アスリートの評価を実施し、プレミアム サブスクリプションにアップグレードして、パーソナライズされたワークアウトを取得します。これは、フィードバックを提供し、痛みを報告することで調整できます。チャット機能まであります。それは非常に詳細であり、パーソナルキャリステニクストレーナーを持つことに最も近いものです.
ダウンロード： 運動選手のための iOS | | アンドロイド （要会員登録、無料体験あり）
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7. カリバース
Caliverse は、100 以上のワークアウト、ライブ セッション、チャレンジなど、多くの無料コンテンツが含まれているため、すぐに有料アプリにアップグレードしたくない初心者に適したオプションです。インターフェイスは有料加入者を対象としているため、それを探す必要があります.しかし、レッスンは明確で、従うのは簡単です。
Caliverse PRO に登録すると、より高度なワークアウト プラン、チュートリアルにアクセスでき、パフォーマンスを改善するために即座にフィードバックを提供するコーチと一緒にトレーニングする機会が得られます。
ダウンロード： キャリバース iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
8.テニクス
Thenics はすべての基本を適切に実行します。柔軟体操の主要なスキルを示し、さまざまなワークアウトで使用するプログレッションを提供し、さまざまなルーチン セットを提供します。
リストにある他のアプリほど詳細ではなく、特に記憶に残るものでも動的なものでもありません.オーディオの説明、音楽、または多様性を探している場合でも、ここでは見つかりません。それでも、Thenics Pro に加入していても、このアプリは多くのライバルよりも安価です。
ダウンロード： テニックス iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
9.カリステニアップ
Calisteniapp は、基本的な柔軟体操を示す包括的なビデオ セットを誇っています。これは、ワークアウトを案内したり、持続時間や担当者を数えたりするときにサウンドをまったく組み込んでいない別のアプリであり、新しいスキルを練習しているときにフォローするのが難しくなります.
ただし、Calisteniapp には、強度、可動性、高強度などのカテゴリで明確にレイアウトされた一連の優れたエクササイズ ルーチンがあります。優れたコミュニティ機能もあり、コミュニティ チャレンジへの参加を楽しむことができます。役立つ無料の記事やチュートリアルが豊富に用意されているため、さまざまな数週間のワークアウト プランに完全にアクセスできるようにサブスクライブするオプションを備えた、バランスの取れた無料パッケージになっています。
ダウンロード： カリステニアアプリ iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
10. センクス
Thenx は、キャリステニクス テクニックの完全な初心者向けガイドを提供します。このアプリは、必要なスキルを習得するのに最適な方法です。インストラクターは親切で励みになり、動きは明確に説明され、すべてが短いビデオで示されます.
優れたワークアウト ディスプレイ画面により、自分が何をしているか、次に何をするかを常に把握でき、休憩も組み込まれています。
上のビデオへのリンクを含む、非常に多くの無料コンテンツが含まれています。 THENXのYouTubeチャンネル .次に、サブスクライブして、ワークアウト プログラムと毎日のワークアウトに完全にアクセスできます。
ダウンロード： その後、 iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
キャリステニクスを使用して強度を高め、調子を整えます
これらのアプリ以外にも、ワークアウトに柔軟体操のテクニックを取り入れた優れたフィットネス アプリやリソースがたくさんあります。柔軟体操プログラムに取り組むことができれば、その効果を実感できるはずです。進捗状況を追跡し、ほとんど機器を使用せずにフィットネスの旅でどこまで到達したかを確認することはやりがいがあります.