Home-theater-designersによる 米国国立医学図書館 ：
「一部の人々は、自然光が少ない冬の間、深刻な気分の変化を経験します。この状態は季節性情動障害（SAD）と呼ばれます。 SADのすべての人が同じ症状を示すわけではありません。
このかつて無視されていた問題は、ついに実際の問題として認識されています。米国では、 1.4から9.7パーセントの人々が季節性情動障害に苦しんでいます ---そしてあなたが住んでいる北に行くほど、あなたはそれを経験する可能性が高くなります。
症状は、精神的な燃え尽き症候群に似ている場合があります。
- 悲しい、不安、または「空の」感情。
- 罪悪感、絶望感、または悲観論。
- 過敏性または落ち着きのなさ。
- 倦怠感、寝坊、または睡眠障害。
- 集中、詳細の記憶、または意思決定の難しさ。
- 以前楽しんでいた活動への興味の喪失。
間に大きな違いがあります 季節性うつ病 と 臨床的うつ病 。
あなたのうつ病が一年の特定の月にのみ起こる場合、それはおそらく季節的です---そしてその場合、それは光線療法と日光ランプで治療できるかもしれません。うつ病が季節性だけではない場合は、これらのオンラインリソースのいずれかを参照して、うつ病について助けを求めてください。
光線療法はどのように機能しますか？
一般的に、動物は冬の間活動が低下する期間を経験します。日光は私たちの体内時計を調節し、日光の利用可能性の低下は睡眠と気分に影響を与えるホルモンの変化につながるため、人間は冬の間も減速を経験する可能性があります。ただし、季節性うつ病の正確な原因はまだ不明です。
光線療法 「日光の減少」仮説に基づいて機能し、人工日光（または少なくとも日光を模倣するもの）を通じて問題に対処しようとします。理論は、季節的な内部変化を回避するはずの失われた日光曝露を補うことによって、冬の間に体内時計を「リセット」できるというものです。
光線療法は季節性うつ病の第一選択治療です---冬の情動障害と診断された場合、光線療法は最初に試みられた治療の1つであるはずです。それがうまくいけば、素晴らしいです！そうでない場合は、他の治療法を検討する必要があります。
光線療法では、特定の種類の光のみを使用する必要があります。 あらゆる形態のフルスペクトル光、紫外線、日焼けランプ、および熱ランプは避けてください。 疑わしい場合、特に季節性情動障害の症例が自己診断されている場合は、必ず医師に相談してください。
光線療法のための日光ランプを選ぶ方法
日光ランプには多くの名前があります：「光線療法ランプ」、「光線療法装置」、「光線療法ボックス」、さらには「ライトボックス」。これらのデバイスは同じことをする傾向があります---太陽光を模倣する明るい光を発します---しかし、すべての太陽光ランプが同じように効果的であるとは限りません。
一部の日光ランプは、季節性うつ病を対象としていません。 光線療法は、乾癬や湿疹などの皮膚の問題を含む、他のいくつかの問題の治療として実際に使用されています。これらの種類の光線療法ランプは紫外線を発しますが、これは危険な場合があります。季節性うつ病のラベルが明示されている日光ランプに固執します。
通常、白く明るい方が良いです。 ランプの明るさはルクスで測定され、ルクスの評価が高いほど、より多くの光を発します。明るいランプは1日あたりの露光時間が短くて済みますが、使いにくい場合があります。ランプまでの距離も重要です---座る予定が遠いほど、光は明るくなります。最良の結果を得るには、2,500〜10,000ルクスの範囲内にとどまります。
また、一部の太陽光ランプは「青色」の光を発し、他のランプは「白色」の光を発することがあります。どちらかがもう一方よりも効果的であるという決定的な証拠はありませんが、白色光は安価である傾向があり、一般的に安全であると考えられています。
LEDは最もエネルギー効率が良いです。 日光ランプは、白熱灯、蛍光灯、LEDの種類があります。光の明るさは電球の種類よりも重要ですが、オプションがある場合は、白熱灯や蛍光灯よりもはるかに少ないエネルギーを消費するLED太陽光ランプを使用してください。
ペイパルを使用するには18歳である必要がありますか
光線療法に推奨される日光ランプ
1.1。 アラスカノーザンライツノーススター
アラスカノーザンライツノーススター-10,000LUXブライトライトセラピーランプ アマゾンで今すぐ購入 効果的で、臨床的にテストされ、医師が推奨し、今後数年間持続するように構築された太陽光ランプが必要な場合は、かなりの費用がかかります。日光ランプで数百ドルを払うのは痛いかもしれませんが、これはそれだけの価値があります。
NS アラスカノーザンライツノーススター 季節性うつ病と戦うために特別に設計された日光ランプです。 24インチと10,000のルクス定格で、あなたはこのことから多くの光を得るでしょう---あなたが（より一般的な1フィートの距離の代わりに）最大2フィート離れて座ることができるのに十分です。
このランプには、60日間の返金保証と生涯保証が付いています。蛍光灯を使用し、有害な紫外線を放出せず、20年以上にわたって市場に出回っています。何かを試し、真実にしたいですか？これが1つです。
2.2。 CarexDay-ライトスカイ
CarexDay-ライトスカイブライトライトセラピーランプ-10,000LUX-ウィンターブルーと戦い、エネルギーを高めるためのサンランプ アマゾンで今すぐ購入 NorthStarよりも手頃な価格でありながら、品質と効果を備えて構築されたオプションについては、Carex HealthBrandsのこの調整可能な太陽光ランプを検討してください。
NS CarexDay-ライトスカイ 診察室で見つけたもののように見えますが、それであなたを怖がらせないでください。 7,000ルクスまたは10,000ルクスの2つの設定で明るい蛍光灯を生成し、紫外線をほとんど放出しません。
ランプの高さは24インチですが、ライトボックス自体はわずか12インチです。ライトボックスとエクステンダーアームの両方が目立つ程度に回転する可能性があります。これは、何らかの理由でランプの位置を変更する必要がある場合に最適です。
3.3。 NatureBright SunTouch Plus
ネイチャーブライトサンタッチプラスライトアンドイオンセラピー アマゾンで今すぐ購入 予算が限られている場合は、上記の2つのランプのいずれかを購入できるようになるまで節約することをお勧めします。しかし、あまりお金をかけずに今すぐ本当に必要な場合は、次善の策があります。 NatureBright SunTouch Plus 。
これはプラスチック製の外装が付属しているため、上記の代替品（どちらも金属製の外装）ほど頑丈ではありませんが、ライト自体は10,000ルクスで光るので、季節性うつ病に対する光線療法には効果的です。
発光面積は約12インチで、家庭での使用には十分な広さですが、調整用のスイベルやピボットがないため、快適にセットアップするのは少し面倒かもしれません。
四。 スフィアガジェットライトフォリア
Sphere Gadget Technologies Lightphoria、10,000Luxエナジーライトランプ アマゾンで今すぐ購入 大きな日光ランプは、一日中コンピューターの前に座っている場合は素晴らしいですが、場所から場所へと絶えず移動する環境で作業している場合、固定ランプはあまり役に立ちません。
そのため、携帯用の太陽光ランプが必要になる場合があります。そして、それらが行く限り、何もの価値に勝るものはありません スフィアガジェットライトフォリア 。デバイスの長さは約6インチですが、印象的な10,000ルクスの光を生成します（明るすぎる場合は調整できます）。
キッカーは、LED電球を備えているため、エネルギーをまったく使用せず、15、30、45分のタイマー機能も備えています。これがAmazonの「光線療法製品」カテゴリーのベストセラーであることは不思議ではありません。
5.5。 Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10コンパクトパーソナル、ポータブルブライトホワイトライト10,000平方インチレンズサイズの10,000ルクスセラピーランプ アマゾンで今すぐ購入 何らかの理由でLightphoriaを入手できない場合（多分高すぎる）、または気に入らない場合（多分小さすぎる）、考慮すべきもう1つのポータブルサンセットランプがあります。 Verilux HappyLight Liberty 。
7インチで、Lightphoriaよりわずかに大きいですが、5,000ルクスの最大定格でのみ光を生成します。それはまだ光線療法に効果的です、しかしあなたはそれをより長い期間さらされそしてあなたの近くにそれを持っている必要があるでしょう---約8インチ離れています。
理想的ではありませんが、信じられないほど安いです。この価格で同じレベルの効果を持つ別の光線療法ランプを見つけることはできません。
仮想マシンのセットアップ方法
光線療法は常に機能するとは限りません
光線療法は一次治療ですが、完璧ではありません。あなたがたまたま日光ランプを購入し、それがあなたのために何もしないならば、あなたは医者に相談して専門家の診断を受けるべきです。
季節性うつ病はあなたの問題でさえないかもしれません。あなたは一生懸命働きすぎた結果として過度のストレスに苦しんでいる可能性があります（つまり仕事中毒）。多分あなたはもっと運動を始める必要があります。おそらく、あなたのコンピュータの習慣があなたの睡眠の習慣を妨げています。
光線療法がうまくいかない場合は、これらの選択肢を検討する価値があります---特に睡眠の健康に関するものです。あなたがよりよく眠るのを助ける装置に関する私たちの記事をチェックしてください。
画像クレジット：Image Point Fr / Shutterstock
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Joel Leeは、2018年からMakeUseOfの編集長を務めています。彼は理学士号を取得しています。コンピュータサイエンスの分野で、9年以上のプロの執筆および編集の経験。
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