Home-theater-designersあなたは仕事に疲れすぎていると感じていますか、それとも燃え尽き症候群に苦しんでいますか？これらの無料のテストを受けて、燃え尽き症候群があるかどうかを確認し、それに対処する方法を学ぶためのガイドを入手してください。
2019年、WHOは燃え尽き症候群を職業現象として公式に認めたため、もはや「頭の中にある」だけではありません。注意すべき燃え尽き症候群の兆候と、あなたの職業生活における燃え尽き症候群を克服するためのテクニックがあります。
まず、受験できるオンラインテスト、無料の電子書籍、視聴できるビデオがいくつかあります。
1.クイズに答えて燃え尽き症候群のレベルをテストします
最も人気があり、徹底的で、医学的に受け入れられている燃え尽き症候群は、マスラック燃え尽き症候群です。残念ながら、有料テストとしてのみご利用いただけます。あなたがそのために大金を稼ぐ前に、あなたはインターネット上でよくレビューされた無料の燃え尽き症候群のいくつかを試してみたいかもしれません。
これらは科学的に検証されておらず、あなたの状態の診断とみなすことはできないことに注意してください。それらをプラットフォームとして使用して、マスラックバーンアウトインベントリのようなより臨床的なテストが必要かどうかを確認します。
マインドツールバーンアウトセルフテスト ： マインドツールは、15の質問からなる無料のバーンアウトセルフテストキットをホストしています。あなたは、それぞれの声明があなたにどれほど深く当てはまるかについて答えなければなりません。選択はまったく、めったに、時々、頻繁に、そして非常に頻繁ではありません。最後に、ポイントスコアを取得します。これをスコア解釈チャートと照合できます。
看護リーダーシップのストレスレベルと燃え尽き症候群の基礎 ： 病院の看護スタッフは燃え尽き症候群のリスクが高いグループです。 Foundation of Nursing Leadershipは、終了するのに5〜10分かかる無料の多肢選択式バーンアウトテストを作成しました。 35の質問は、看護だけでなく、あらゆる職業に当てはまり、ストレスや燃え尽き症候群のレベルをテストするための効果的なツールになります。
揚げクイズ ： 生物学者ジョーンボリセンコ、著者 揚げ物：燃え尽きる理由と復活する方法 、Oprah.comで入手可能な無料のアンケートを作成しました。揚げクイズは、燃え尽き症候群かどうかを判断するための14の多肢選択式の質問のセットです。
揚げ物：燃え尽きる理由と復活する方法 アマゾンで今すぐ購入 2.2。 燃え尽き症候群を消す （Web）：無料のバーンアウトコースとツールキット
RobertとTerriBogueは、燃え尽き症候群の特定と対処に関する本を書き、それを成功したオンラインコースに変えました。燃え尽き症候群コースは、ストレスのある労働者が酌量すべき状況に対処するのを助けるために、COVID-19の期間中1年間無料で利用できます。
USBドライブをフォーマットする方法
燃え尽き症候群の予防と回復のコースには25以上のモジュールがあり、それぞれが13分未満のビデオとして合計約6時間教えられます。あなたはあなた自身の時間にこれらを行うことができます。燃え尽き症候群を特定するすべてのステップ、燃え尽き症候群に対処するための戦略、および燃え尽き症候群の発生を防ぐ方法について説明します。
このWebサイトには、その他の役立つリソースもあります。ボーグは、コペンハーゲンの燃え尽き症候群とオルデンバーグの燃え尽き症候群に基づいて、オンラインで無料で受けることができる2つの燃え尽き症候群のテストを行いました。また、フルコースを受講したくない場合の一時的な支援として、無料のリソースでいっぱいのバーンアウトツールキットも提供します。
3.3。 バーンアウトシールド評価 （ウェブ）：あなたのストレスレベルをテストするための5つの領域
バーンアウトシールドは、バーンアウトレベルをテストするためのより複雑なアンケートです。それはあなたの精神的な構成と人生の5つの領域を評価します：セルフケア、反省と認識、能力、コミュニティ、対処。
YouTubeで好きな動画を見る方法
仕事、生活、メンタルヘルスなどに関する一連の質問に答えて、燃え尽き症候群から身を守る要因と、燃え尽き症候群に対する脆弱性を特定します。最後のステップでは、標準のHolmes＆Rahe Life StressInventoryシートに記入する必要があります。それぞれの質問には明確な説明がありますので、時間をかけて読んでから正直に答えてください。誰もあなたを判断していません、これはあなたの目だけの指標です。
バーンアウトシールド全体は約30分かかるので、時間を割いてください。最後に、5つの領域すべての脆弱性リスクを見つけて、どこでステップアップする必要があるかを確認します。無料で入手 燃え尽き症候群の応急処置ハンドブック こぶを克服するためのガイドとしてそれを使用してください。 BurnoutSolutionsのメーカーであるBethGenlyも、無料の最初の相談を提供しています。
また、ストレスを克服するための4段階の科学に裏打ちされた方法に精通している必要があります。
四。 30日で燃え尽き症候群を克服する （PDF）：燃え尽き症候群の心理療法士による無料ガイド
Carien Karsten博士は、燃え尽き症候群を専門とする心理療法士兼コーチであり、20年以上のキャリアと複数の本を持っています。これらの1つは、彼女のWebサイトで無料の電子ブックとして入手できます。30日で燃え尽き症候群を克服します。
それはあなたが燃え尽きている理由とあなたがそれについて何ができるかを掘り下げる素晴らしい本です。タイトルが示すように、1か月で燃え尽き症候群を克服するための小さなタスクを含む日々の道筋を示しています。それはあなたにACCESSと呼ばれる6つのステップの方法を教えます：分析、状態、概念、効果的、社会的、そして安定化。本の章を通して、あなたは燃え尽き症候群に対処することとそれを打ち負かす方法をゆっくりと学びます。
Karsten博士は、研究では、彼女の方法は参加者の80％が仕事に戻ったことを示したと言います。重要なことに、彼らは燃え尽き症候群の要因と引き金をよりよく理解し、それらにもっと気を配っていました。
ダウンロード： 30日で燃え尽き症候群を克服する （PDF）
5.5。 燃え尽き症候群のためのTEDトーク （ウェブ）：燃え尽き症候群の最高のビデオを見る
燃え尽き症候群について、専門分野で最大の達成者や成功した人々よりも誰が話すのが良いでしょうか？ TEDはのプレイリストを編集しました 燃え尽き症候群のための最高のTEDトーク 、さまざまなトピックに触れます。マインドフルネスの専門家、心理学者、ジャーナリスト、デザイナー、ミュージシャンなどが含まれます。プレイリストは、ワークアウトを扱うクリエイティブな専門家と非クリエイティブな専門家の両方に最適です。
また、生産性の専門家であるAllanTingによるTEDxの講演もご覧ください。ティン自身は、それを好転させる前に燃え尽き症候群によって道に迷いました。そしてこの話では、彼は共有します 燃え尽き症候群から立ち直る3つの簡単なステップ 。
最後に、セラピストのカティ・モートンは特別な 燃え尽き症候群のプレイリスト その上のA-Zのための彼女のYouTubeチャンネルで。連続するビデオで、彼女は燃え尽き症候群の科学、および燃え尽き症候群になる可能性が高いその他の関連トピックについて説明しています。これは、この主題に関する他のほとんどの記事やガイドで読むアイデアの素晴らしい蒸留です。
落ち着きへの道を瞑想する
推奨事項からわかるように、すべての専門家は瞑想が役立つと言います。燃え尽き症候群、不安神経症、ストレス、または他の形態の精神的疲労を経験するとき、あなたの人生にいくらかの落ち着きをもたらすことは一般的な習慣です。ストレスや不安を克服するためにこれらの無料の瞑想アプリから始めてください、それは燃え尽き症候群と戦うためになくてはならないツールです。
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Mihir Patkarは、世界中のトップメディア出版物のいくつかで14年以上にわたってテクノロジーと生産性について執筆しています。彼はジャーナリズムの学歴を持っています。
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