あなたの人生を変えるための 50 の楽しくて簡単な 30 日間のチャレンジ

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人生は、仕事、人間関係、学校などで忙しくなることがあります。リストは続きます。時には、軌道に乗るためにほんの少しの後押しが必要な場合もあります。

そのため、健康とフィットネス、幸福、そして個人の成長への道を築くのに役立つように設計された 30 日間の課題のリストをまとめました。ヨガから瞑想、食事プランまで、これらの専門的なアクティビティは、日常生活から抜け出し、目標を達成するのに役立ちます。その過程でテクノロジーを使用してサポートします。

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30 日間チャレンジに取り組むことは、それが長期的にあなたにとってうまくいくかどうかを評価するのに最適な時間です.そうでない場合でも、心配しないでください。少なくともあなたは何か新しいことを試しました。

無料ダウンロード： このチートシートは、配布パートナーである TradePub からダウンロード可能な PDF として入手できます。初めてアクセスするには、短いフォームに記入する必要があります。ダウンロード 30 日間チャレンジチートシート .

人生を変える 30 日間のチャレンジ

生産性を向上
1	オンラインの時間に注意してください。スクリーンタイムを制限するには、携帯電話でネイティブのデジタルウェルビーイングコントロールを使用します。就寝モード（アンドロイド）と上映時間（iPhone）。
2	で感謝の日記を始めましょうレメンテモバイルアプリ。毎日、感謝していることを少なくとも 1 つ書き留めてください。アプリの毎日のインタラクティブなコーチングとプランナーは、仕事でより多くのことを成し遂げ、私生活と人間関係を改善するのに役立ちます.
3	不必要な通知を寄せ付けないようにして、重要なタスクから注意をそらさないようにします。使用邪魔しないでくださいまた集中デバイスのモード。
4	スマートホームデバイスで生活をシンプルに。などの Wi-Fi 対応アシスタントアレクサ時間と労力を節約できます。簡単な音声コマンドで家庭やオフィスの照明を制御したり、寝る時間になったらテレビを消したり、これらのデバイスは生活を楽にしてくれます。
5	「受信トレイゼロ」を仕事の合言葉にしましょう。を使用してインスタクリーン不要になったニュースレターやその他のリストの購読を解除してください。
6	コミュニケーションは、人間関係を築き、仕事で前進するために不可欠な要素です。ボキャブラリービルダーアプリ ( アンドロイド \| \| iOS ）。
7	使用しないアプリをアンインストールします。有用なもののリストを作成し、他を削除します。これにより、携帯電話のメモリがクリーンアップされ、デバイス上の不要な混乱が解消されます。
8	目標に向かって働きたいのであれば、構造化されたワークスタイルを持つことが不可欠です。使用ポモドーロ・テクニック .短い休憩をはさみながら 25 分間隔で作業することで、集中力を高めることができます。
9	プロジェクトまたはワークフローのチェックリストを作成します。すべてのステップを計画したら、順序と重要度によってそれらを整理します。使用する Smartsheet のチェックリストテンプレートワークフローを監視および追跡します。
新しい習慣や趣味を作る
10	などの習慣トラッカーアプリを使用します。習慣化あなたの目標をサポートする習慣を構築し、ポジティブな毎日の儀式を作成します.
十一	毎日何か新しいものを読んでください。世界中の興味深く洞察に満ちた記事、ストーリー、レポートを見つけることができます。中くらい。
12	生産性と効率性を維持するために、毎日のスケジュールを設定します。でやることリストを作成する Todoist 一日の計画を立て、毎日、毎週、または毎月の目標を達成するのに役立ちます。
13	小説を書くことは、自分自身に挑戦し、創造性を発揮する素晴らしい方法です。サインアップナノライモ好きなことについて書き始める。
14	で認知能力を向上させます光度 .これは、インタラクティブな要素を使用して記憶力、集中力、問題解決能力を向上させる便利な脳トレーニングアプリです。
15	動機付けの引用など、刺激的なものを見つけて、毎日読んでください。たくさんあります素晴らしい引用とことわざのウェブサイト使用できます。
16	毎日1時間、新しい言語を学びましょう。アカウントを作成するのと同じくらい簡単ですデュオリンゴそして始めます。新しい単語やフレーズをすぐに覚えられることに驚かれることでしょう。
17	ソーシャルメディアから離れましょう。代わりに、この時間を友人や家族に追いつくために使うことができます。とレスキュータイム、ソーシャルメディアアプリを指定した期間、必要に応じてブロックできます。
18	創造的な装飾プロジェクトにふける。 Houzz アプリ ( アンドロイド \| \| iOS ）。インテリアにちょっとしたスタイルを加えることができます。
19	新しいブログを開始します。ブログは、アイデア、視点、専門知識を世界中と共有するための優れたプラットフォームです。などの無料のブログプラットフォームにサインアップします。ワードプレス始めます。
20	ドキュメンタリーを見る。ドキュメンタリーは、信じられないほど洞察力に富み、面白いものになる可能性があります。など、YouTube で無料の人気チャンネルに登録します。ナショナルジオグラフィックチャンネル .
21	明晰夢とは、自分が夢を見ていると自覚している状態です。より創造的になり、思考プロセスをよりコントロールしたい場合は、ドリームジャーナルアルティメットアプリを使用すると、それらを書き留めることができます。夢を詳細に記録し、より視覚化するのに最適な方法です。
健康とウェルネスのルーチンを設定する
22	で毎日瞑想する落ち着いてストレスを軽減し、より良い睡眠を取り、全体的な身体的および精神的健康を改善します。
23	1 日のうち 30 分間、ウォーキング、サイクリング、運動をしましょう。使う Fitbit スマートウォッチまたは他の歩数計アプリやウェアラブルを使用して、歩数やフィットネスの進行状況を監視します。
24	大切な人との調和のとれた関係を目指しましょう。次のような人間関係改善アプリを使用するカップルゲーム楽しいゲームやクイズで相互理解を深めます。
25	喫煙習慣をやめる準備ができたら、ダウンロードしてくださいフラミーアプリ。進捗状況を追跡し、禁煙の課題を通じてやる気を起こさせるのに役立ちます。
26	HIIT、または高強度インターバルトレーニングは、脂肪を燃焼させ、代謝を高める優れた方法です。 HIIT トレーニングをワークアウトに組み込むには、フリーレティクスアプリ。
27	新しい目的地への 30 日間の旅に出て、さまざまな場所を探索してください。使用する Google トラベル旅行の計画に。
28	ランニングは、運動して健康を維持するのに最適な方法です。 Just Run アプリ ( アンドロイド \| \| iOS ) フィットネスの目標を達成します。
29	公園や森などの緑地を毎日散歩してください。使用するグーグルマップあなたの街のスポットをご案内します。
30	ウェルネスポッドキャストを聞いてください。 Spotify それらを見つけるのに最適な方法です。これらのポッドキャストには、より健康的な生活を送るための実用的なヒントとリソースが満載です。
あなたの食事と栄養を順調に進めてください
31	ダウンロードライフサム毎日食べたものを記録するアプリ。これは、不健康な食習慣を特定して修正するのに役立ちます。
32	毎日十分な量の水を飲むようにしてください。ウォーターマインダーアプリ。
33	プラントベースの食事に切り替えます。フォローする平和な料理 YouTube のチャンネルをご覧になり、移行を簡単にしてください。
財政を管理する
3.4	で現実的な予算を作成します (そしてそれを守ります)。 YNAB (予算が必要) アプリ。目標は、長期にわたって財務規律を維持し、日々の支出をより適切に管理することです。
35	衝動買いを避けることで、不要なオンライン支出を削減します。を使用して、Amazon などのショッピング Web サイトで最高のお得な情報を確認してください。ショップサビー延長、アイテムを購入する前に。
地球を救うために貢献する
36	Web サーフィンは、私たちの生活に欠かせないものになりました。より環境に優しい方法を探している場合は、次のような環境に優しい検索エンジンを使用してみてくださいエコシア .
37	重要な原因に関与してください。などの非営利団体に参加するボランティアマッチ家庭教師、動物保護施設での支援などのボランティアの機会に参加してください。
38	食品ロスを防ぎます。とハローフレッシュ、新鮮な事前に分けられた食材をドアに届けるミールキットサービスにサインアップできます.手間をかけずにヘルシーで美味しい料理が作れます。
39	などの慈善アプリを介して社会的利益を行いますフリーライス .募金活動は、関心のある目的のために資金を調達するための優れた方法です。などのソーシャルメディアプラットフォームフェイスブックまた、関心のある目的のために資金を集めることもできます。
40	化学物質を多用する家庭用ブランドを捨てて、天然および有機製品を支持してください。これには、食品だけでなく、美容製品やパーソナルケア製品も含まれます。小さく始めて、環境ワーキンググループの Web ページで、家庭にある有害な製品を取り替えるのに役立つヒントとリソースをご覧ください。
41	地元の農産物を食べる。などの地元の農産物配達サービスにサインアップしますファームボックスダイレクトまたは近くのファーマーズマーケットを見つけるグーグルマップ .有機農産物を食べることが環境に良いことは秘密ではありませんが、より健康的な選択をし、コミュニティをサポートするのにも役立ちます.
キャリア、仕事、ビジネスの目標
42	マインドマッピングアプリケーションを使用して、新しいアイデアをひらめきましょう。サインアップマップオブマインドそして、毎日 10 個の異なるアイデアをブレインストーミングします。
43	SMART 目標を設定します。これらの特性を念頭に置いて目標を設定すると、順調に進むことができます。使用を検討してください頂点42 の Excel SMART テンプレート。
44	時間通りに職場に到着します。これは、生産性を向上させ、過度のストレスを最小限に抑えるためにすぐに実行できる最も重要なことの 1 つです。にリマインダーを設定する Google キープあなたのスケジュールについていくために。
4.5	新しいスキルを習得し、キャリアの見通しを改善し、専門家認定を取得することで自信を高めます。コースラまた Udemy .
46	あなたの製品を販売するためにあなた自身のオンラインストアを設定してください。と Shopify 、在庫を簡単に管理し、注文と支払いをいつでも追跡できます。
47	人間工学に基づいたキーボードに投資してください。コンピューターで一日中過ごす場合、痛みや不快感を避けるのに役立つキーボードに投資することは理にかなっています.人間工学に基づいた優れたキーボードは、快適に作業できるだけでなく、タイピング速度の向上にも役立ちます。
48	毎日TED Talksを聞いてください。朝の日課の一環として、選択した分野の専門家の話を聞いてください。常に新しいことを学び、物事について新鮮な視点を得ることができます。これは、異なる状況にアプローチするのに役立ちます。
49	専門家ネットワークを強化するリンクトイン .共通点があれば、LinkedIn の連絡先に連絡するのは簡単です。彼らにメッセージを送信して、求人について詳しく知るか、コラボレーションの機会を一緒に探ってください。
50	キャリアニュースレターを読んでください。次のような評判の高いオンライン出版物から、キャリアに関する洞察とヒントを入手してください。フォーブスまたバランス .これらのニュースレターでは、キャリアを軌道に乗せるために使用できるアイデアや戦略を紹介し、仕事で本当にやりたいことを理解するのに役立ちます。

より健康で幸せなあなたへの道

自分の進歩、習慣、他の人の生活に影響を与える方法について考える時間をとってください。

これらの課題を終えたら、自分が行ったこと、自分がどのように変化したか、そしてそれが自分の人生にどのように永続的な変化をもたらしたかを振り返ってください。集中力を研ぎ澄まし、より多くのものを得る必要があると感じた場合は、これらの課題に戻ることもできます。別のアプローチを取り、いくつかの新しいトリックを統合します。より健康で幸せなあなたに一歩近づくことがすべてです。