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毎日の瞑想の練習を発展させることの利点について聞いたことがあるでしょう.一貫した献身的な練習の利点には、自分の考えに反応しにくくなる、感情的な自動操縦で人生を惰性で進む可能性が低くなる、刺激と反応の間に意図を設定する可能性が高くなるなどがあります。その結果、マインドフルネスは精神的健康を大幅に改善することができます。
スマートフォンでアクセスできる瞑想アプリが数多く市場に出回っていますが、一部のアプリは watchOS バージョンを提供しています。
今していることをやめて、深呼吸をして、次のアプリをチェックしてください。
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1. Appleのマインドフルネスアプリ
すでに使用している場合 アップルウォッチ watchOS 9 を実行していると、プリインストールされているマインドフルネス アプリに慣れているかもしれません。このアプリは、息を使って自分を集中させるために、毎日数分間専念することをお勧めします。
マインドフルネス アプリはとてもシンプルです。アプリを開いてタップするだけ 反射 また 息 .タップすることで 反射、 一定時間注意を向けるのに役立つプロンプトが表示されます。たとえば、人生のある時点で克服した課題と、その経験から学んだことを思い出すように促される場合があります。
タップすることで 息 、息を吸うと大きくなり、息を吐くと縮小するApple Watchに表示されるアニメーションに従って、呼吸を訓練することができます.
設定を変更する必要がある場合は、単に 設定 Apple Watch の App をタップしてから、 マインドフルネス .ここから、マインドフルネス リマインダー (毎日の開始または終了など)、進捗状況の概要を毎週受け取るかどうか、呼吸数 (1 分あたりの呼吸数) を変更するなど、さまざまな設定を調整できます。
Apple Fitness+ に登録している場合は、Apple Watch でガイド付き瞑想を聞くこともできます。
2.ヘッドスペース
Headspace は、ストレスを管理し、睡眠を誘発し、集中力を高めるのに役立つさまざまなメンタル エクササイズを提供する人気のマインドフルネスおよび瞑想アプリです。このアプリは、Apple Watch を含むさまざまなデバイスで使用できます。
Apple Watch のほとんどのアプリと同様に、iPhone にアプリをダウンロードしてアカウントにサインアップするだけです。完了すると、アプリが自動的に Apple Watch にインストールされます。
その後、アプリを使用して、ガイド付き瞑想やその他のマインドフルネス エクササイズにウォッチから直接アクセスできます。 Apple Watch でアプリを使用することにより、毎日の瞑想のタイマーを設定し、瞑想の合計時間を追跡し、毎日の瞑想の連続を表示し、瞑想のリマインダーを設定し、心拍数を監視することができます。
ダウンロード： ヘッドスペース iOS （無料、購読可能）
3. 落ち着く
Calm はマインドフルネスと瞑想の人気アプリです あなたの健康と幸福を向上させることを目的としています。このアプリは、睡眠を改善したり、ストレスを軽減したり、集中力を高めたり、圧倒されないようにするのに役立つさまざまなメンタル エクササイズを提供します。
Headspace と同様に、Calm は Apple Watch を含むさまざまなデバイスで使用できます。 Calm の最も便利な機能には、瞑想が初めての人に最適な 10 分間の毎日の練習が含まれます。
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デイリー プラクティスには、デイリー カームとデイリー トリップの 2 つの形式があり、それぞれ独自の瞑想的な趣があります。 Apple Watch でアプリを使用することにより、Calm の呼吸エクササイズのライブラリにアクセスし、朝と夜のストレッチ ルーチンに従うこともできます。
ダウンロード： 穏やかな iOS （無料、購読可能）
4. 10パーセント幸せ
Ten Percent Happier は、ジャーナリストであるダン・ハリスによって作成および管理されている瞑想アプリです。ダン・ハリスは、テレビで生放送されたパニック発作を経験した後、ストレスに対処し、幸福を改善するために瞑想とマインドフルネスの世界を探求することに人生を捧げました。それは素晴らしいです セルフコーチングとケアのための iOS アプリ .
このアプリは、Apple Watch を含むさまざまなデバイスで利用できます。瞑想の初心者にも上級者にも同様に設計されており、定期的な練習を発展させるのに役立つ幅広いリソースを提供します。
Apple Watch でアプリを使用することにより、瞑想の時間を計り、Daily Dose (アプリの毎日の瞑想の練習)、Quick Hits (人気のあるガイド付き瞑想)、および瞑想の話 (15 分間のインスピレーションを与えるポッドキャスト) に沿ってフォローすることができます。
ダウンロード： 10% 満足 iOS （無料、購読可能）
5. 洞察タイマー
受賞歴のある Insight Timer は、瞑想者に役立つ多くの機能を提供します .このアプリには、さまざまなガイド付き瞑想やマインドフルネス エクササイズ、他の瞑想者とつながるためのソーシャル ネットワークが含まれています。 iOS デバイスと Android デバイスの両方で利用できるので、健康状態を改善したい場合はチェックする価値があります。
アプリの Apple Watch バージョンには、いくつかの便利な機能が含まれています。このリストの他のアプリと同様に、Insight Timer は基本的な瞑想タイマーとリマインダーを提供しますが、watchOS アプリからアクセスできるヨガと瞑想のコースも提供します.
ダウンロード： のインサイト タイマー iOS （無料、購読可能）
6. スポティファイ
専用の瞑想アプリではありませんが、Spotify は、マインドフルネスを実践しようとしている人、特にポッドキャストや音楽用にアプリを既に使用している人にとって、非常に価値があります。 Spotify は膨大なライブラリを提供しており、驚くかもしれませんが、さまざまな瞑想やマインドフルネスのコンテンツが含まれています。
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Apple Watch からアクセスできるマインドフルネス コンテンツには、ガイド付きメディエーション、アンビエント ミュージック、自然音などが含まれており、これらはすべて座りを補うために使用できます。
Spotify には、瞑想とマインドフルネスに特化したさまざまなプレイリストとポッドキャストもあります。これには、Spotify で独自のガイド付き瞑想を共有する独立したクリエイターや瞑想教師によって作成されたコンテンツが含まれます。
検索機能を使用して、Spotify で瞑想コンテンツを見つけることができます。興味深いコンテンツには、Mindful.org の Mindful Meditations、Meditation Life Skills ポッドキャスト、Joseph Goldstein の Insight Hour Podcast などがあります。
ダウンロード： Spotify iOS （無料、購読可能）
これらのApple Watch瞑想アプリで内なる平和を見つけましょう
Apple Watch の助けを借りて内なる平和を見つける方法はたくさんあります。少なくとも、マインドフルネス アプリを使用して、毎日自分を集中させ、呼吸に集中する必要があります。
練習を次のレベルに引き上げたい場合、または習慣化するための助けが必要な場合は、初心者向けに設計された毎日の練習でガイド付き瞑想を導くことができる多くの瞑想アプリのいずれかをダウンロードする必要があります.
最後に、上級者の方は、Insight Timer や Spotify などのアプリをチェックして、ダルマの話やポッドキャストを聞いてみてください。これらのアプリでは、その背後にある哲学について教えてくれるので、修行をより深めることができます。世俗的な観点からでも、仏教哲学を学ぶことは、あなたが得ることができる最も有意義な洞察のいくつかにつながる可能性があります.何をするにしても、息をすることを忘れないでください。