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TikTok で話題になっている 75 ハード チャレンジについて聞いたことはあるかもしれませんが、まだ試したことはないかもしれません。おそらく、それには精神的な強さが必要だからだろう。
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75 ハード チャレンジのルールは非常に厳しく、好みに合わせて変更することはできないため、このチャレンジは気の弱い人向けではありません。最も難しいのは、75 日間のチャレンジ中に 1 日でも失敗したりスキップしたりすると、最初からやり直さなければならないことです。
成功に向けて準備を整えるために、75 のハード チャレンジを見事に完了するためにテクノロジーを活用できる主な方法を以下に示します。
1. アプリを使って健康的な食生活を続ける
75 ハード チャレンジでは、どのような食事法に従うべきかは具体的に指定されていませんが、健康的で体系的なものを選択し、それを続けることが推奨されています。 Lifesum アプリは、カロリーを計算するだけの手段ではありません。実際、Lifesum にはさまざまな食事プランと、プランを選択するためのテストが含まれており、どこから始めればよいかわからない場合に特に便利です。
健康的な食生活を続けるのに役立つもう 1 つの優れたオプションは、MyNetDiary アプリです。 MyNetDiary では、食事、運動、体重の追跡、仮想コーチとプレミアム ダイエット プランを利用して、75 のハード チャレンジを簡単なチャレンジに変えることができます。
ダウンロード： ライフサム iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
ダウンロード： MyNetDiary の iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
2. アルコールとチートミールを避ける
75 ハード チャレンジの最も難しい点の 1 つは、チートミールやアルコールを一滴も摂取できないことです。これが他の人よりも簡単な人もいるかもしれませんが、悪い習慣を克服するために Quitzilla のようなアプリを使用することは恥ずかしいことではありません。
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このアプリを使用するには、悪い習慣を追加し、それが生活にどのような影響を与えるかを選択し、その習慣をやめたい期間を設定するだけです。 Quitzilla のプレミアム バージョンに登録する必要はありません。無料バージョンでは最大 2 つの悪い習慣を追加できるため、75 ハード チャレンジに最適です。
ダウンロード： クィツィラの iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
3. 毎日 45 分間のオンライン ワークアウトを行う
毎日 45 分間ワークアウトするのが難しいと思うなら、考え直してください。 75 ハード チャレンジでは、45 分間のワークアウトを毎日 2 回完了する必要があります。そうです、毎日 90 分間のエクササイズです。
さて、パニックになる前に、 Alo Movesオンラインプラットフォーム このルールを守ることがより簡単かつ楽しくなります。ヨガ、バー、ピラティス、筋力トレーニングが好きかどうか。 筋肉の増加を促進する 、 または 感動的なオンライン HIIT クラス , Alo Moves はあなたにぴったりの何かを提供します。期間、難易度、強度に応じてクラスを簡単にフィルタリングして、毎日の 2 つのワークアウトを変更することもできます。
4. ウェアラブルを使用して屋外トレーニングを追跡する
75 ハード チャレンジのワークアウト ルールをさらに厳しいものにしているのは、45 分間のワークアウト セッションのうち 1 回は、天候に関係なく屋外で行わなければならないことです。 Strava アプリは、ランニングやハイキングからマウンテン バイク、サーフィン、スノーボードに至るまで、屋外でのワークアウトを追跡および記録するのに最適です。さらに、モチベーションを維持するためにさまざまなチャレンジに参加することもできます。
また、このようなスマートウォッチを装着すると、 ガーミン フェニックス 7S プロ ソーラー充電、内蔵 LED 懐中電灯、最大 14 日間持続するバッテリー寿命、耐熱性、耐衝撃性、耐水性により、屋外ワークアウトの追跡を簡単に行うことができます。
ダウンロード： ストラバ用 iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
5. スマートフォンに水を1ガロン飲むようにリマインドさせる
日中に十分な水を飲むのに助けが必要ですか? H2OPal です 水分補給に役立つスマートウォーターボトル 。 H2OPal は摂取した水の量を自動的に追跡するだけでなく、コンパニオン アプリと同期するため、カスタムの毎日の目標を設定して、1 日を通じて水分リマインダー通知を追加できます。
このスマートボトルのユニークな点は、トラッカー自体が独立しているため、必要に応じてガラスボトルから取り外して別のボトルに追加できることです。常に水の摂取量を一日を通して分散することを忘れないでください。水を一度にすべて飲み干すことは決してお勧めできません。
6. ノンフィクションの電子書籍を 10 ページ読む
このルールは、おそらく 75 ハード チャレンジの中で最も簡単です。ただし、教育または自己啓発のジャンルに限定することをお勧めします。したがって、お気に入りのロマンス小説や犯罪スリラーは問題外です。
アマゾンキンドルは、 本好きには必須のアプリ 。さらに、1 日 10 ページを簡単に続けるのに最適な方法です。このアプリは、伝記や自己啓発本から、エリザベス コルバートの『6 番目の絶滅』などの最も人気のあるノンフィクション タイトルに至るまで、ノンフィクション コンテンツの大規模なオンライン ライブラリを提供します。
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さらに、テキストのサイズ、方向、明るさなど、Kindle アプリの特定の要素をカスタマイズして、携帯電話やタブレットでの読書をできるだけ快適にすることができます。
ダウンロード： アマゾンキンドル用 iOS | アンドロイド (無料、アプリ内購入あり)
7. スマートフォンを使用して毎日の進捗状況を写真に撮る
日々の見た目だけで成功を測るべきではありませんが、毎日の進捗状況の写真を撮ることは 75 ハード チャレンジのルールの 1 つです。そして、毎日の進捗状況の写真を撮ることにはいくつかの利点があります。第一に、責任を持たせることができ、第二に、結果を確認するとさらに励まされ、やる気が出るでしょう。
進行状況の写真をメインの写真ライブラリに保存したくない場合は、Photo Progress アプリが最適です。使い方は非常に簡単です。撮影した進捗状況の画像をフォト ギャラリーにインポートするだけです。
毎週の後に、前後の画像で進捗状況を比較できます。さらに、アプリを使用してソーシャル メディアで共有し、愛する人からサポートを得ることができます。
ダウンロード： 写真の進捗状況 アンドロイド (無料、アプリ内購入あり)
75 日間の変革プログラムで自分のメンタルタフネスをテストしてみよう
75 ハード チャレンジは、インターネットを席巻した信じられないほど難しいフィットネス トレンドです。従うべきルールはほんのわずかですが、これらのルールは厳格であり、75 日間を楽にするために変更することはできません。
非常に難しいにもかかわらず、作成者のアンディ フリセラ氏は、何千人もの人が 75 ハード チャレンジを無事に完了したと報告しています。この課題に取り組む意欲があるのであれば、テクノロジーの力をぜひ活用してください。