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ボートやクルーズでの旅はエキサイティングですが、船上での体験は天候によって異なります。今後の出航を計画している場合は、渡航中に悪天候に見舞われた場合に備えて、出発前に船酔いを防ぐ方法を知っておくことをお勧めします。
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小型船でも大型船でも、セーリング中に船酔いを防ぐ最善の方法をいくつかご紹介します。 (重要なヒント: 海上ローミング料金に悩まされることなく必要なツールをダウンロードできるように、旅行前にこれらのアイデアを確認してください)。
船酔いの原因と原因は?
船酔いの予防方法について説明する前に、船酔いとは何か、なぜ起こるのかを見ていきましょう。状態を理解することで、恐ろしい感覚に襲われた場合に備え、予防するのに役立ちます。
船酔いは乗り物酔いの一種です。異常な動きが多く発生すると、脳は目、耳、体が送信する相反する情報を処理できなくなります。これらの混乱した信号に対する脳の混乱した反応が、船酔いの原因です。
船酔いの症状には次のようなものがあります。
- 吐き気
- めまい
- 倦怠感
- 頭痛
- 速い呼吸と心拍数
- 吐瀉物
信じられないほど不快ですが、船酔いを防ぐために使用できるツールがあります。海で気分が悪くなるのを防ぎ、管理するための 5 つのステップをご紹介します。
1. ゆっくりと深く呼吸する
PubMedによると 、制御された呼吸 (ゆっくりとした横隔膜呼吸) は、乗り物酔いを軽減することが示されています。したがって、船酔いを防ぐ最善の方法の 1 つは、ゆっくりと深く呼吸することです。
ただし、特にこれまでに試したことがない場合は、呼吸を制御するのは思ったより難しい場合があります。私たちの多くは、速くて浅い呼吸をする習慣があるので、呼吸を遅くするには少し練習が必要です。
呼吸を改善するために、ダウンロードすることができます ブレスワークガイドを提供する瞑想アプリ .これにより、旅行中に船酔いに襲われた場合に備えることができます。
出発前にリズミカルな呼吸を練習しておくと、船酔いしたときに自動的にこの方法を呼び出すことができます。鼻から静かに息を吸い、口から息を吐き出すことから始めます。呼吸を遅くし、息を吸ったり吐いたりする時間をできるだけ長くするようにしてください (息を止めないでください!)。カウントは、タイミングを制御するのに役立ちます。
2. 水分補給
がある 水を飲むことを思い出させるたくさんの水分補給アプリ 、船酔いしたときにこのリマインダーが必要になる場合があります。宙返り中に何かをお腹に入れることを考えると、気分が悪くなる可能性がありますが、船酔いした場合は水分を補給することが重要です.
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水分補給をするときに重要なことは、水をすすることです。コップ一杯の水を飲み干すと、間違って胃に当たり、飲み込んだのと同じくらい早く元に戻ってしまうかもしれません! (これは私たちが避けようとしているものであり、推奨するものではないことを忘れないでください)。海が苦手なときは、どれだけ飲むかよりも、どのように飲むかが重要です。
船酔いを防ぐために、船に乗る前に十分な水を飲むようにしてください。水分を摂取して抑えるのに苦労している場合は、後で追いつくよりも水分補給を開始する方が良い.
3.横になって寝る（できれば）
機内でめまいや吐き気がする場合は、仰向けに寝転がるのが最善の方法の 1 つです。これは、脳が混乱させた感覚的な合図を調整するのに役立ち、吐き気やその他の症状を緩和することが期待されます.
ただし、船酔いを防ぐために、出発前に十分な睡眠をとることをお勧めします。疲れや疲れを感じると、不快な症状が発生しやすくなります。ぐっすり眠れない方は、試してみる価値があるかもしれません。 不眠症と戦うために設計されたアプリ またはに投資することさえ スマートスリープマスク あなたの休息時間を改善するために。
キャビンを予約すると、船酔いを防ぐのに役立ちます。長い航海に出かける予定で、キャビンを予約するオプションがある場合は、ボートの中心に近い (可能であれば、より低い位置にある) キャビンを選択してください。ここでは動きが少ないため、船酔いする可能性が低くなります。船室があると、船酔いした場合に横になることができる静かでプライベートな場所も提供されます。
さらに良いことに、船酔いから眠りにつくようにしてください。睡眠を自由へのタイムトラベルと考えてください！
4.リラックスするために心地よい音を聞く
船酔いを防ぐために横になっている間（または落ち着くことができる他の快適な位置）、心地よい音を聞くとリラックスできます。不安とパニックは船酔いを悪化させる可能性があるため、環境音アプリがまさにそのトリックを行うかもしれません.
あなたは見つけるでしょう 心を落ち着かせる音を聞くためのたくさんのアプリ デバイスのアプリ ストアで。秘訣は、リラックスできるとわかっているものを選ぶことなので、まだ乾いた土地にいるときにいくつかの異なるアプリを試してみることをお勧めします.雨や雷雨の音からホワイト ノイズやアンビエント ミュージックまで、さまざまなサウンドが用意されているので、時間をかけて楽しんで、リラックスできるとわかっているサウンド アプリを選んでください。
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5. オーディオブックを聴いて気を散らす
船酔いを防ぐのに苦労している場合、次に取るべき最善のステップは、気分をそらさないようにすることです。話を聞くことほど楽しく気を紛らわせる方法はありますか?
携帯電話の画面を見ると気分が悪くなるかもしれませんが、できれば 声でデバイスをコントロール 、オーディオブック アプリを開くのが最善の策かもしれません。
オーディオブックを聴くと、完全に没入型の体験になり、別の世界 (つまり、現在苦しんでいる物理的な面よりも優れた世界) に連れて行かれます。
可聴 は、たくさんのストーリーから選択できる人気のオーディオブック アプリです。購入する準備ができていない場合は、多くの場合、アプリの無料試用版を利用できます。代わりに、他にもあります あなたが試すことができる無料で安価なオーディオブックアプリ 聞くのに最適なストーリーを見つけるために。
オーディオブックが好きでない場合は、代わりにポッドキャスト シリーズを聞くことができます。ポッドキャストはオーディオブックよりアクセスしやすく、その大部分は無料です。聴きたいエピソードや本は、出発する前に必ずダウンロードしてください。あなたの船が無料の Wi-Fi を提供していない場合、海上ローミング料金に接続するための途方もないデータ請求に悩まされたくありません.
次回のクルーズで船酔いを防ぐ方法
クルーズ船で気分が悪くなることは悲惨で不快なことですが、上記の手順で船酔いを防ぐことができます。安静にすることを忘れないでください。できればじっとして横になり、深刻な場合は助けを求めてください。訓練を受けた応急処置スタッフのチームが常に乗船しているので、助けやサポートを求めることができます。