料理を簡単にする、最も簡単な食事計画サイト 5 選

料理を簡単にする、最も簡単な食事計画サイト 5 選
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食事計画とは、1 日、1 週間、または 1 か月分の食事を事前に計画することで、何を調理して食べるかを正確に把握できます。今後の食事の準備をし、食材や食品を賢く使用して無駄を減らし、健康目標を達成するのに役立ちます。





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食事の計画が大変だと感じたら、プロセスを簡単にすることに重点を置いた 5 つのシンプルな食事計画の Web サイトとブログを参照してください。 AI を使用して食事計画全体を生成するアプリもあれば、一連のわかりやすいガイドラインに従って計画を立てるよう求めるアプリもあります。



1. メタニュートリション (ウェブ): カロリーとダイエット目標に合わせた毎日の無料食事プラン

MetaNu は、登録やその他の要件を必要とせずに、カロリーと食事のニーズを満たす毎日の食事プランを生成します

Meta Nutrition (MetNu) は、その日の食事計画をすばやく作成する最もシンプルなアプリです。メインページを使用するためにアカウントを登録する必要さえありません。実行している食事の種類 (グルテンフリー、パレオ、ベジタリアン、ビーガン、ケト、フレキシタリアン、ペスカタリアン、地中海食など) を選択し、その日の目標カロリーと食べる予定の食事の数を入力できます。 。数分で、MetaNu は総脂肪、炭水化物、タンパク質の内訳を含むその日の食事計画を提供します。





登録ユーザーには、MetaNu アプリでいくつかの特典が与えられます。以前の食事計画と摂取量を追跡できるため、目標に近づくことができます (設定中にアプリに入力することもできます)。 MetaNu は、食事プランを食べる人の数に基づいて食料品リストも生成します。食品には、基本的なマクロを超えた完全な栄養素の詳細が表示されます。また、広範な食品およびレシピのデータベースからプランに食品を追加または削除することもできます。

MetaNu は、有料の Pro バージョン (月額 4.99 ドル) で毎週の食事プランも提供しています。これには、ダウンロード可能なプラン、パントリー食品の追跡、カスタムの毎日の栄養目標などの特典が含まれます。



2. 摂取カロリー (Web): シンプル、ミニマリスト、無料の食事プランナーまたはトラッカー

Calories-In は、制限のない無料の食事計画アプリです。'll eat and get total nutritional information

ほとんどすべての食事プランナーは、いくつかの困難を乗り越える必要があり、必要のない機能や望まない機能がたくさん搭載されています。 Calories-In は、ミニマルなインターフェースを備えたシンプルな食事プランナーとしては稀な例外で、隠れたコストなしで完全に無料で、使用するためにサインアップする必要さえありません。

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食事プランには好きなだけ日数を追加できます。毎日、各食事の材料と重量を指定して複数の食事を追加できます。 Calories-In は食事の栄養価を自動的に計算し、総カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪、飽和脂肪、砂糖の概要を表示します。いつでもクリックしてください 詳細を見る 摂取する各栄養素を詳しく見ることができます。



Calories-In は使いやすいため、優れた食事記録または食事追跡アプリでもあります。検索して追加できる食品の広範なデータベースが備わっていますが、カスタムの食品を追加して栄養価の各部分を自分で指定するオプションもあります。 Calories-In は他のアプリとも連携し、数回クリックするだけで食事プランをインポートまたはエクスポートできます。

3. 自動食事プランナー (Web): マクロに基づいて AI が生成した食事プラン

AutoMealPlanner は AI を使用して週を生成します's meal plan based on preferred diet and foods, allergies and restrictions, and calorie targets

あなたはすでにそのことに驚嘆しています。 GPT と AI でできる素晴らしいこと , そこで、リストにもう 1 つあります。 AutoMealPlanner は AI を使用して、栄養要件と食事の好みに基づいて食事計画を自動的に生成します。また、要素を微調整すると、これらの計画を調整できます。



どのWindows機能をWindows10でオンにする必要がありますか

まず、マクロ (タンパク質、炭水化物、脂肪) によって配分される 1 日の予定カロリー摂取量を設定する必要があります。次に、食事に取り入れたいさまざまな食品の中から選択し、希望するもののボックスにチェックを入れます。 AutoMealPlanner の無料版では、各マクロで食品項目を 3 つだけ選択でき、完全なカタログも利用できません。有料版 (月額 15 ドル) には制限はありません。

次に、「食事プラン」に移動し、「生成」をクリックして、1 週間分の自動食事プランを取得します。繰り返しますが、これを福音としてではなく、プラットフォームとして使用してください。食品の量を微調整するか、食品自体を変更してから、「再生成」をクリックして、変更を含む、カロリーとマクロの目標を満たした新しいプランを取得します。

4. ポリーバークス (Web): 廃棄物ゼロの食事計画のためのスプレッドシートとガイド

PollyBarks は、無料のスプレッドシート テンプレートと、廃棄物ゼロのライフスタイルで 1 週間の食事計画を立てる方法に関する詳細なガイドを提供します。

廃棄物ゼロの哲学とライフスタイルを実践するには、何をいつ食べるかを計画することが不可欠です。これに関する本はすでにたくさんありますが、サンプル スプレッドシートも含まれている PollyBarks によるこのガイドほどシンプルかつカスタマイズ可能にしているものはほとんどありません。

この記事では、食事計画の 3 つのレベル (基本または理論、1 週間の部分的な食事の準備、および完全な食事の準備) について説明します。また、PollyBarks では、ラザニアを予定している日に残り物の中華野菜炒めをどうやって使おうか迷ってしまわないように、テーマ週間を設けるなどの実践的なヒントも紹介しています。

食事の計画には、PollyBarks サンプル スプレッドシートから始めるのが最善です。事前に準備したり作ったりするものと、当日作るものを色分けします。持っていないアイテムの便利な買い物リストと、必ず使用するアイテムのリストがあります。さらに、いつでもすぐに作れる主力の食事と簡単なサイドメニューもいくつかあります。スプレッドシートの使用方法と、好みやニーズに合わせてカスタマイズする方法については、完全なガイドをお読みください。

5. 科学的な食事プランナー (Web): 植物ベースの食事のための健康的な食事計画

無料の選択肢が非常に多い場合、私たちは通常、有料アプリの推奨を避けますが、機能の多様性と科学的食事プランナー (SMP) の健全性への検証可能な焦点を考慮すると、例外を設ける必要がありました。料金は月額 4.99 ドルですが、科学的に健康的な植物ベースの食事に移行したいのであれば、十分にお金を費やしたことになります。

SMP のプランと食事情報は、データと推奨事項に基づいています。 NutritionFacts.org 、栄養上の健康に焦点を当てている評判の高い非営利団体です。各食事プランは、「毎日のダース」、つまり 10 種類の必須食品とその推奨量、および運動と摂取量を対象としています。 十分な水を飲む 。食事計画を作成するには、実行している食事、食事制限と好み、食事を何人で食べるか、1 人あたりの総カロリー、各レシピにかかる時間など、一連のオプションがあります。

計画が生成されたら、保存またはダウンロードできます。提案された食事の 1 つが気に入らない場合は、同様の栄養を与え、目標に適合する 5 つの代替レシピも見つかります。また、SMP は必要な食料品の買い物リストも自動的に生成します。

次に、食事の準備にアップグレードします

上記のアプリを使って食事計画のコツを掴めば、食料品の買い物、料理、何を食べるかを考えるのに費やす時間が大幅に短縮されることがわかります。次のステップは、にアップグレードすることです 食事の準備をし、事前に食べ物を調理して冷凍する方法を学びます 。 1 日を費やして 1 週間の大量の食事を事前に調理することで、時間、お金、労力を大幅に節約でき、それらをより有効に活用できます。

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