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フィットネスへの取り組みを始めるのは大変なことかもしれません。フィットネスの目標に合わせて、ワークアウトする時間を作り、ワークアウトを選択し、食事を摂る必要があります。目標に応じて、カロリーの黒字または赤字のいずれかを目指すことになります。現在の摂取カロリーを維持するという選択肢もあります。
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フィットネスの途中でカロリーを追跡する必要がある段階に達した場合は、おそらくオンラインのカロリー計算ツールに精通しているでしょう。これらはフィットネスの目標を達成するのに役立ちますが、正確ですか?確認してみましょう！
オンラインカロリー計算機とその仕組み
オンラインカロリー計算ツールは、現在の体重を維持するために毎日どのくらいのカロリーを摂取する必要があるかを推定します。これらのツールでは、年齢、身長、体重、性別、活動レベルなど、自分自身に関する情報を入力する必要があります。
彼らはこれを使用して、あなたが毎日消費するカロリー数を解読します。これは、最も基本的なレベルでは、あなたが食べられる量と同じです。 体重増加を避ける または損失。例えば、 メイヨークリニックのカロリー計算機 まず、年齢、身長、体重、性別を入力する必要があります。
その後、アクティビティ レベルを次のオプションから選択する必要があります: 非アクティブ、ややアクティブ、アクティブ、アクティブ。次に、「計算」をクリックするだけで、維持に必要なカロリーの推定値が表示されます。
基礎代謝量と1日の総エネルギー消費量
基礎代謝率 (BMR) は、安静時に体が重要な活動を行うために必要なカロリー量を表します。そのような活動の例としては、筋肉の修復や消化が挙げられます。カロリー計算ツールは、身長、体重、その他のパラメーターを使用して基礎代謝率 (BMR) を推定します。
代謝は身体のエネルギー消費の最大の手段であり、運動ではありません。したがって、BMR はカロリー計算で使用される最も重要な指標です。ただし、運動は余分なカロリーを消費するだけでなく、代謝も高めるため、非常に役立ちます。ここで、1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) が登場します。
TDEE は、1 日に消費するすべてのエネルギーを表します。カロリー計算ツールは、BMR と活動情報を組み合わせてこの数値を推定します。その知識があれば、体重を減らしたいか増やしたいかに応じて、食べる量を増やしたり減らしたりすることができます。
オンラインのカロリー計算機は信頼できますか?
カロリー計算機は便利ですね オンラインフィットネスリソース フィットネスの目標を達成するために。これらは、初めてカロリーを制限したり増やしたりしようとしていて、その方法がわからない初心者にとって特に役立ちます。ただし、それらには限界があります。
まず、オンラインのカロリー計算ツールはパーソナライズされていません。遺伝学など、カロリー消費に影響を与えるいくつかの要因は人によって非常に特異的であるため、画一的なアプローチは得策ではありません。
さらに、カロリー計算では体組成は考慮されません。筋肉組織は脂肪よりもはるかに多くのカロリーを消費します。したがって、 メイヨークリニック 報告によると、同じ体重で筋肉量の多い人は、より脂肪の多い人よりも BMR が高くなります。
ほとんどのカロリー計算ツールの活動レベルは広すぎて、カロリー消費量を正確に把握できません。 「非活動的、やや活動的、活動的、そして非常に活動的」では不十分です。
最後に、カロリー計算では栄養素の摂取量は無視されます。栄養素を追跡することは、カロリーを追跡することと同じくらい、あるいはそれ以上に重要です。したがって、カロリー消費全体に栄養素、少なくとも主要栄養素であるタンパク質、脂肪、炭水化物を適切に分散させることが重要です。単にカロリーを追跡するだけでは、目標を最適に達成することはできません。
では、これらすべてのデメリットは、カロリー計算機を使用すべきではないことを意味するのでしょうか?いいえ。ただし、これらはガイドとしてのみ使用してください。結局のところ、自分の体に注意を払い、与えたものに体が反応するのを観察する必要があります。体重の増減には、次のような他の対策が必要です。 アプリで食事を記録する 定期的に進捗状況を監視して、正しい軌道に乗っていることを確認します。
さあ、Google「カロリー計算」
カロリー計算ツールを使用すると、カロリー計算を通じて体重を減らしたり増やしたりする際に活用できます。これらの計算機は完璧ではないかもしれませんが、通常はほぼ完璧です。したがって、自分の体の声に耳を傾けて、それに応じて対応してください。目標に近づいている限り、カロリーはあまり重要ではありません。