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ウィンタースポーツ愛好家にとって、スノーボードに向けて体調を整え、維持することは、真冬に毎日全力で取り組んでいる場合でも、オフシーズンの数ヶ月間それを待っている場合でも、年間を通じて最優先事項である必要があります。
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スノーボードには、優れた可動性、持久力、スタミナはもちろんのこと、強い体幹、臀部、脚が必要です。夏の間にアクティブに過ごすこと、スノーボード旅行の前にトレーニングすること、そしてスノーボードシーズンを通して自分自身を管理することは、どちらも怪我を防ぎ、より長く山に留まるために重要な役割を果たします。
ここでは、一年中いつでもスノーボードに向けて体調を整えるのに役立つ最高のオンライン リソースとアプリを紹介します。
1.モビリティデュオ
モビリティデュオ は、二人の情熱的な（そして既婚の）スノーボーダー、マークとサラ・ペネウィットの発案です。二人とも認定パーソナルトレーナーであり、マークは理学療法博士（DPT）、サラは認定ヨガインストラクターであるため、スノーボードに向けた健康管理に関しては、安全で有能で知識豊富な手に委ねられています。彼らの専門知識を Mobility Duo に統合することで、山での怪我を防ぎ、「70 歳以上までスノーボードを続ける」ための専門的なアドバイス、具体的なワークアウト、トレーニング プログラムを提供します。
坂道での怪我を防ぎ、一年中いつでもスノーボードに最適な状態を保つ方法を学びたいなら、Mobility Duo があなたをサポートします。主に筋力トレーニング ワークアウトと SNOGA® (スノーボーダーのためのヨガ) クリップを含む無料のオンライン コンテンツをご覧いただけます。 Mobility Duo の YouTube そして インスタグラムページ 。 Mobility Duo Web サイトでは、ダウンロード可能な無料のモビリティ ガイドなど、さらに無料のガイダンスを見つけることもできます。
無料コンテンツに加えて、Mobility Duo はスノーボーダー向けのプレミアム サービスも提供します。 Mark と Sarah によるオンライン クラスなどについては、SNOGA®、SHRED、Robust Knees Strength プログラムをご覧ください。
2. バートン
スノーボードに向けて健康を維持したい場合は、このスポーツの決定版ブランドを利用する必要があります。 バートン はスノーボード界で最も知名度が高く、老舗のブランドの 1 つであり、その評判の高いチームが Burton の公式ウェブサイトでスノーボーダーに素晴らしいアドバイスを提供しています。
チェックアウト スノーボーダーのワークアウト : Burton が提供する無料の図入りガイド。筋力を強化し、山に向けて体調を維持するのに役立つ 13 のエクササイズで構成されています。スノーボードのフィットネスに関するスキルやヒントをさらに見つけるには、次のサイトに移動してください。 アドバイス バートンのウェブサイトのセクション。
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スノーボード界の巨人をフォローすることもできます YouTube スノーボーダーが冬に向けて体調を維持できるように設計された自宅トレーニングをさらにお楽しみください。
3. BodyBuilding.com
ボディビルはスノーボード フィットネスと同義ではありませんが、フィットネス分野にはオフマウンテン トレーニングに応用できる側面があります。 BodyBuilding.com まさにそれを提供します。スノーボーダーが丘に向けて準備するための 4 週間の準備トレーニング プランです。ジャンプ スクワットからオブリーク ツイストまで、BodyBuilding スノーボード トレーニング プランでスノーボードに適した体を作ることができます。このプランには、それぞれの動きがスノーボードのパフォーマンスにどのように、そしてなぜ役立つのかについての説明が含まれています。
筋力トレーニングは、山で細断するために必要な特定の筋肉群の可動性と筋肉のコンディショニングに役立ちます。そのため、BodyBuilding の他の自重トレーニング コンテンツをチェックして、スノーボードのフィットネスをさらにサポートしてください。
4.スノーボードプロキャンプ
読むよりも見る方が好きなら、YouTube にアクセスして、スノーボードに向けた健康維持に役立つ無料のビデオ コンテンツをご覧ください。の スノーボードプロキャンプ YouTube チャンネル は、常に陽気なケビン ピアースによって作成され、ホストされている人気のある長期チャンネルです。元スノーボード インストラクターであるケビンは、スノーボードに適した体調づくりからボードのトリックを (安全に) 習得する方法まで、あらゆるレベルのスノーボーダーに向けた貴重なアドバイスを定期的な動画で共有しています。
スノーボードプロキャンプをチェックしてください オフシーズンのスノーボードトレーニング プレイリストから山への準備に役立つエクササイズを見つけてください。ケビンはまた、初心者向けのトレーニングとプレシーズンのトリックトレーニングに加えて、体調を整えて怪我を防ぐためにスノーボーダー向けのヨガ（彼のパートナーであるジリアンが指導）も提供しています。
5. HIITワークアウトアプリ
HIIT ワークアウトは、両方の分野で必要な爆発的な動き、体幹のフィットネス、筋力のおかげで、スノーボードに適した状態にするのに最適な方法です。 HIITトレーニングもその一つです 素早いトレーニングセッションに最適な HIIT アプリ スノーボードのための筋力とスタミナを向上させるのに役立ちます。
HIIT ワークアウト アプリは、スノーボードのフィットネスに役立つさまざまなエクササイズを HIIT、タバタ、ストレッチ、筋力に分類して提供します。に移動します。 トレーニング タブをクリックして、利用可能なセッションを参照します。スノーボードに適した状態にするには、体幹、臀筋、または脚に焦点を当てたワークアウトやプランを探してください。
あるいは、 タイマー タブを使用して、オフマウンテンのフィットネス要件に合わせた独自のインターバル トレーニングを作成します。をフォローすることを忘れないでください 始める前のウォームアップルーチン 内にあります。 トレーニング タブ。
ダウンロード： HIITワークアウト アンドロイド | iOS （無料、定期購読も可能）
6. MoovBuddy: 健康コーチアプリ
スノーボードはリスクの高いスポーツですが、筋力、柔軟性、可動性を向上させることで怪我のリスクを軽減できます。 MoovBuddy アプリは、あなたの体が最適な状態にあり、転倒しても大丈夫なように、これをガイドします。
AI を活用した MoovBuddy は、 予防理学療法アプリ あなたを助けるために設計された 柔軟性を向上させる 怪我のリスクを軽減するので、スノーボードのトレーニングツールとして最適です。以内 演習 タブには、エリア別のエクササイズが表示されます（腰、手首、膝など、スノーボードで摩耗しやすいエリア）。そこでは、次のスノーボード旅行に先立って強化プログラムに参加して、山での怪我のリスクを軽減することもできます。
ダウンロード： MoovBuddy: あなたの健康コーチ アンドロイド | iOS (無料、プレミアム版あり)
7. 毎日のヨガアプリ
新しいグラブに挑戦したい場合でも、怪我を予防したい場合でも、山での転倒から回復したい場合でも、冬シーズンだけでなくそれ以降もヨガを練習することは、スノーボードに向けて健康を保つための素晴らしい方法です。 Daily Yoga アプリはさまざまな機能を提供します 特定の領域に焦点を当てたヨガセッション これは、激しいスノーボードセッション後の痛みを和らげる完璧な解決策になります。
Daily Yoga のセットアップ中に、次の項目を選択できます。 柔軟性を向上させます スノーボードのトレーニングをサポートすることが主な目的です。目的別のヨガセッションも見つかります。 練習する 「回復」、「初心者」、「柔軟性」を含むタブ。ヨガクラスを検索するには、 虫眼鏡 このタブの右上隅にあるアイコン。股関節、足首、手首の可動性と筋力を高めるセッションは、スノーボードのフィットネスにも役立ちます。
Daily Yoga の無料版はスノーボードに適した状態にするのに十分ですが、アプリ内のポップアップを使用するのには忍耐力が必要です。
ダウンロード： 毎日のヨガ アンドロイド | iOS （無料、定期購読も可能）
一年中いつでもスノーボードに合わせて健康を維持できます
スノーボードは肉体的にも精神的にも非常に要求の高い（そして、時には危険な）スポーツであるため、一年を通して健康を維持することが大切です。スノーボード特有の動きをトレーニングして可動性と柔軟性を高めると、怪我のリスクを軽減しながら、お気に入りの山でより長くライディングできるようになります。スノーボードセッションの前後にヨガや理学療法のストレッチを実践すると、回復時間の短縮にもなります。