Home-theater-designers
正月に落ち着いた今、私たちの多くが抱えている問題に取り組む時が来たかもしれませんが、無視する傾向があります。それは私たちの背中の姿勢です。
姿勢の問題は、一日中コンピューターの前に座っている私たちにとって重要な問題です。さらに悪いことに、姿勢が悪いと、眠りにつくのに問題が生じたり、脊椎に長期的な問題が発生したりする可能性があります。それを念頭に置いて、ここに悪い姿勢を修正するのに役立つ3つの運動ルーチンがあります。
免責事項： 次の演習とこの記事は いいえ 医療または健康に関するアドバイス。これらのアクティビティのいずれかを試したときに痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。
1.これらのエクササイズを試して、前方の頭の姿勢を修正します
最初の姿勢のクイックフィックスは、自宅で完了することができる3つの簡単なエクササイズです。の提供で backintelligence.com 、これらの演習---そして YouTubeチャンネル それらは、カイロプラクター、理学療法士、パーソナルトレーナーのグループによって運営されています。
バックインテリジェンスの使命は、前後の姿勢の修正を見つけることです。
上のビデオでは、資格のあるカイロプラクターが「前頭姿勢」とは何かを説明しています。基本的に、前頭姿勢は、コンピューターの前に座ったり、大量のテキストを送信したり、運転したりすることで発生する「異常な姿勢」です。
人間の頭はかなりの重さがあります。頭を前に動かして何かに集中すると、肩や首にストレスがかかることがあります。これは、順番に、背中の合併症につながる可能性があります。
バックインテリジェンスは、10分以内に実行できる3つのエクササイズのセットを推奨しています。最初のエクササイズは2本指の「チンタック」です。
- このエクササイズでは、立っているか、まっすぐに座っています。あごに2本の指をそっと置きます。
- 次に、指で頭を押し戻し、そのままにします。
- バックインテリジェンスは強く警告します に対して それがあなたに痛みを引き起こすならば、この運動。しかし、少し不快に感じるのは正常です。
あなたができる2番目のエクササイズはあなたの肩甲骨を伸ばすように設計されています。
- 丸みを帯びた、または前傾した肩は、姿勢が悪い場合の副作用です。
- この演習では、バックインテリジェンスは腕を「W」の位置に持ち上げるように指示します。
- その後、肩を一緒に下げて、肩甲骨が一緒に動くようにします。
- 繰り返しになりますが、バックインテリジェンスはあなたがすべきだと強調しています いいえ 異常な痛みを引き起こす場合は、この運動を行ってください。
最後に、Back Intelligenceは、姿勢を修正するために「YWLTエクササイズ」を行うことをお勧めします。
- このエクササイズは、一連の背中と腕の動きです。
- 周期的な繰り返しで腕をさまざまな位置に動かすことで、それを完了します。
- 「YWLTエクササイズ」は、前述のストレッチよりも複雑ですが、それほど時間はかかりません。
これらの姿勢の迅速な修正に関する私たち自身の意見は逸話的ですが、それらを試した後、私たちはすぐに気分が良くなりました。私は個人的にまっすぐ立っていて、机に座っている間は背中の痛みが少なかった。
ご注意ください： これらの演習はすぐに結果が得られますが、これらの結果は一時的なものです。何年にもわたる悪い姿勢を元に戻すには、ストレッチを毎日定期的に行う必要があります。
インターネットはとても苦痛です
2.これらの演習を試して、丸みを帯びた肩を修正します
あなたが見るべきだと私たちが考える次の姿勢のクイックフィックスレビューは、ジョー博士によるこのビデオです。彼女はで認可された理学療法士です askdoctorjo.com 。ビデオでは、背中を固定するために使用できる姿勢補正器について説明しています。また、肩を丸めるのに役立つ一連のエクササイズも行います。
この一連のエクササイズは、最初に説明したグループと一部重複していますが、ここでの違いは、ビデオが特にあなたの肩に焦点を合わせていることです。
ジョー博士がアドバイスする最初のエクササイズはあごのタックです。
- この記事の冒頭で顎のタックについて詳しく説明したので、追加するものはそれほど多くありません。
- ただし、ジョー博士のアドバイスはバックインテリジェンスのアドバイスと同じであると聞いて喜ぶでしょう。そのため、どのビデオを視聴する場合でも、全面的に標準的なエクササイズの指示が表示されます。
このビデオでは、肩を絞る方法も推奨しています。
- このエクササイズの目標は、肩甲骨を一緒に絞って筋肉の位置を変えることです。
- これを行うことにより、あなたの肩は彼らの転がされた位置から外れるはずです。
デスクでの作業で肩の痛みが多い場合、このビデオでは、バックブレースを使用して肩をより良い位置に配置することの利点についても説明します。ただし、プレゼンターは、中括弧は短期的にのみ使用する必要があることを強調しています。
最後に、このビデオでは、抵抗バンドを使用して肩を絞る利点と、ほとんどの人が椅子の快適さからできる信じられないほど単純な腕のストレッチについて説明しています。
時間に余裕がない場合やスケジュールが非常に忙しい場合は、必ずこれらの演習を試してください。
3.これらのエクササイズを試して背中を強化してください
最後に、この有益なビデオについて言及したいと思います。 pelvicexercises.com.au 、背中の筋肉を強化する働きをします。
このビデオのプレゼンターであるミシェルは、女性の健康に焦点を当てた理学療法士としての長い歴史があります。背中の強化に関する彼女のビデオは、姿勢のクイックフィックスを探しているすべての人に適しているわけではありませんが、毎日の運動ルーチンに慣れたい人にはいくつかの優れたソリューションを提供します。
彼女のビデオでは、ミシェルはあなたが家で完了することができる一連の標準的なエクササイズを通してあなたを案内します。次に、フォームローラーを使用して背中のこわばりを解消することのメリットに移ります。
最後に、彼女はあなたがジムで完了することができるエクササイズを強化することについて話します---あなたがそれにアクセスできるならば。
このセットを完了するために忙しいスケジュールから離れた時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、長期的な健康に興味がある場合は、ビデオを見ることをお勧めします。
代わりにヨガを調べることもできます。これらは ヨガ初心者のための無料コースとアプリ 道を教えてくれます。
あなたの姿勢を修正するために毎日運動する
これらの演習のいずれかを試す前に強調したい最後のことは次のとおりです。
記事の冒頭で述べたように、これらのストレッチは いいえ 脊椎の問題の治療法。あなた自身の健康に関してこれらの運動について疑問がある場合は、 それらをしないでください 。このlisticleで私たちがやろうとしているのは、悪い姿勢をオンラインで修正するための最も有用な情報を見つける手助けをすることだけです。
本格的な運動療法を始めたいですか？これらの無料の機器なしのトレーニングとエクササイズベースのビデオゲームを調べて、体調を整えてみてください。
画像クレジット：jehsomwang / シャッターストック
共有 共有 つぶやき Eメール コマンドプロンプトを使用してWindowsPCをクリーンアップする方法Windows PCのストレージ容量が不足している場合は、これらの高速コマンドプロンプトユーティリティを使用してジャンクを一掃します。
次を読む 関連トピック- 生産性
- 健康
- オンラインビデオ
シャインは、デザインの学士号とポッドキャスティングのバックグラウンドを持っています。現在、彼女はシニアライターおよび2Dイラストレーターとして働いています。彼女はMakeUseOfのクリエイティブなテクノロジー、エンターテインメント、生産性をカバーしています。
ShianneEdelmayerのその他の記事ニュースレターを購読する
ニュースレターに参加して、技術的なヒント、レビュー、無料の電子書籍、限定セールを入手してください。
購読するにはここをクリックしてください