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どのくらいの頻度でぐっすり眠りますか？答えが「常に」未満の場合は、ガジェットが夜間の眠りに与える影響を検討することをお勧めします。
私たちの多くは、夕方に電子書籍を読んだり、Netflixを見たり、Facebookに追いついたりするのが一般的ですが、専門家はこれは健康的ではないと信じて団結しています。
問題は、画面が青い光を発し、脳をだまして目を覚ますべきだと思わせることです。これに対する簡単な解決策は、Android携帯で青色光フィルターを使用することです。なぜ必要なのか、そしてどれを使用するのが最適なのかを正確に見てみましょう。
ブルーライトの問題
によって行われたものなどの研究 ハーバード 、夕方にガジェットを使用すると、睡眠の量と質の両方に影響することを繰り返し警告しています。それは よく言われるテクノロジーの物語は真実です 。
原因は夜間の光への露出です。より具体的には、それは短波長の青色光への曝露です---私たちの携帯電話やタブレット、そして照明付きディスプレイを備えたほとんどすべてのガジェットによって発せられる種類です。
日光には、日中に不可欠な青色光も含まれています。それは私たちを目覚めさせ、警戒を維持するのに役立つものであり、睡眠サイクルがどのように機能するかについての不可欠な部分です。
しかし、夜の青い光への露出は、それがまだ昼間であるとあなたの脳を効果的にだまして考えさせるので、否定的です。夜に生成されるホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、体の睡眠を整えます。 NHS研究 ショー。
その影響は非常に大きく、実際、別の デイリーメールによって報告された研究 車のダッシュボードから青いLEDが光るのは、ドライバーがハンドルを握って眠りにつくのを防ぐ効果的な方法であるとさえ示唆しました。
それで、あなたが寝る何時間も前にあなたの電話をオフにする以外に、あなたは何をしますか？
Playストアにアクセスすると、青い光を完全に除去するというソリューションを提供する多数のアプリが見つかります。
ブルーライトフィルターは何をしますか？
ほとんどの青色光フィルタリングアプリは同じように機能します。日中は何もしませんが、日没後、画面に赤いオーバーレイを配置して色温度を変更します。
これにより、すべてが赤い色合いになり、少し慣れが必要になります。しかし、それはまた、青い光の悪影響を打ち消し、まぶしさを大幅に減らします。睡眠の改善に懐疑的であっても、薄暗い部屋で携帯電話を使用すると、すぐに目の疲れが軽減されます。
ただし、アプリは完璧ではありません。赤のオーバーレイを使用するとコントラストが低下し、黒が濃い赤に変わります。
また、オーバーレイが配置されているときに特定のボタンにアクセスできなくなるAndroidのセキュリティ機能をトリガーすることもできます。あなたがしようとすると、あなたはおそらくそれに気付くでしょう 別のアプリストアからアプリをインストールする 。タップするには インストール ボタンをクリックすると、フィルタリングアプリを一時停止または閉じる必要があります。多くは通知ペインでも機能しません。
内蔵オプション：常夜灯
まず、携帯電話にすでにブルーライトフィルターが付いているかどうかを確認する必要があります。 Android 7 Nougatが導入しましたが、メーカーがオペレーティングシステムのビルドに含めることを常に選択しているわけではありません。
したがって、Android 7以降を実行している場合は、 設定>ディスプレイ ラベルの付いたオプションを探します 夜の光 。サムスンギャラクシーでは、クイック設定パネルにあります。ここでは、 ブルーライトフィルター 。
そこにあれば、行ってもいいです。自動的にオンになるようにスケジュールしたり、効果の強さを調整したりできます。そうでない場合---またはより微調整された制御が必要な場合---アプリをインストールする必要があります。
最高の全体的なブルーライトフィルターアプリ：トワイライト
画像ギャラリー（3画像） 拡大 拡大 拡大 選ぶTwilightは、Android向けの最高のブルーライトフィルターアプリです。ディスプレイの色温度を徐々に下げ（赤くし）、選択した色と明るさのレベルに達するまで画面を暗くします。
この段階的な変化は、それが起こっていることにほとんど気付かないことを意味します。最初は白はわずかにオフホワイトに過ぎませんが、ベッドでRedditを閲覧しているときには、効果が完全に発揮されます。
スマートフォンの光センサーを使用することで、Twilightは常に設定を自動的に調整し、周囲の照明条件に常に適合するようにします。初期設定を通過すると、アプリに再度触れる必要はありません。
2つの機能により、Twilightは特に便利です。 1つは、特定のアプリを開いたときに自動的に無効になるように設定できることです。このように、それはあなたのNetflixの視聴を混乱させることはありません。もう1つは、Philips HUEスマート電球と連携して、家の照明をできるだけ睡眠にやさしいものにすることができることです。これが面白そうな場合は、スマートホームでよりよく眠る方法を確認してください。
ダウンロード： トワイライト （無料）| トワイライトプロ （3.49ドル）
ルートオプション：常夜灯（KCAL）
画像ギャラリー（2画像） 拡大 拡大 選ぶTwilightはほとんどのユーザーにとって最良の選択ですが、携帯電話がルート化されている場合は、NightLightの形でより強力なアプリを使用するオプションがあります。
ルートアプリとして、NightLightはディスプレイを直接制御できます。画面に赤いオーバーレイを配置して青い光の影響をキャンセルする代わりに、画面が出力する青い光の量を文字通り減らします。
その結果、より高品質の画像が得られます。常夜灯はすべてに赤い色合いを与えるわけではありません---たとえば黒は黒のままです---そしてコントラストの損失はありません。また、通知や他のアプリに干渉することもありません。
必要がある お使いの携帯電話をroot化する Night Lightを使用するには、カスタムカーネルのインストールが必要になる場合があります。
ダウンロード： 常夜灯（KCAL） （無料）
フィルタリングせずに青色光の影響を減らす
画像ギャラリー（3画像） 拡大 拡大 拡大 選ぶブルーライトフィルタリングアプリの赤み効果は少し奇妙ですが、慣れるのはかなり簡単です。それでも、一部の人々はそれが好きではありません。あなたがそれらの1つである場合、青色光の影響を最小限に抑える方法はまだあります。
重要なのは、あなたがさらされる量を減らすことです。そのため、画面が小さいため、タブレットの代わりに電話を使用する方が適切です。できるだけ明るさを下げてください。 ナイトモードまたはダークテーマのアプリ 、それらを有効にします。
Androidで画像を反転する方法
ほとんどの電子書籍リーダーには、白地に黒またはセピア色のオプションがあります。どちらも、白地に標準の黒のテキストよりも見やすくなっています。 Google Playブックスはさらに一歩進んで、独自の常夜灯機能を提供しています。日没時に自動的にオンになり、暗くなるほどディスプレイから青い光が徐々に消えていきます。
この機能を有効にするには、本を開き、をタップします 表示オプション ボタンをクリックし、 夜の光 トグル。
Androidでよりよく眠る
Twilightのようなアプリを使用すると、Androidスマートフォンを自由に使用でき、眠りにつくのを止めたり、朝の気分が悪くなったりすることはありません。しかし、それはあなたの電話があなたがよりよく眠るのを助けることができる唯一の方法ではありません。
最高の睡眠アプリへのガイドには、睡眠瞑想アプリから毎朝最適な時間に目を覚ますスマートアラームまで、あらゆるものに関する必見の推奨事項があります。彼らはあなたがこれまで以上に休息とリフレッシュを感じるのを助けます。また、より早く眠りにつくのに役立つアプリとメソッドのまとめもあります。
そして、それがあなたを維持するのがあなたのスマートフォンへの中毒であるならば、助けることができるこれらのアプリを見てください：
画像クレジット：Mila Supinskaya / シャッターストック
共有 共有 つぶやき Eメール AndroidでGoogleの組み込み水準器にアクセスする方法何かがピンチで水平になっていることを確認する必要がある場合は、数秒で携帯電話の水準器を取得できるようになりました。
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Andyは、テクノロジーについて15年間執筆している、元印刷ジャーナリスト兼雑誌編集者です。その間、彼は数え切れないほどの出版物に貢献し、大規模なテクノロジー企業のためにコピーライティングの仕事を生み出してきました。彼はまた、メディアに専門家のコメントを提供し、業界のイベントでパネルを主催しました。
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