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疲れを感じているときは、コーヒー、砂糖、エナジー ドリンクなど、最も近い即効性の刺激剤に手を伸ばしたくなるかもしれません。ただし、すべてのクイックフィックスと同様に、効果は短命であり、次のエネルギースランプはすぐそこにあります.
定期的に覚せい剤に頼ることは健康によくないので、疲労に対処するより良い方法は、自然にエネルギーを高めることを目指すことです.エナジー ドリンク、糖分が多い食品、疲れているときの「パワーアップ」は忘れましょう。自然にエネルギーを高める 5 つの方法をご紹介します (テクノロジーの助けを借りて)。
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1. 起きたら外に出る
目覚めたときに新鮮な空気と日光を求めることが、エネルギーを自然に高めるための鍵です。
朝一番に外に出ると、日光が体に与える影響のおかげで、体の自然な体内時計 (概日リズム) を調整するのに役立ちます。これにより、日中の意識が高まり、夜の睡眠の準備が整います。
日光が刺激する「エネルギーホルモン」と、それらがどのようにあなたを後押しするかを以下に示します。
- ビタミンD .日光は、体内のカルシウムとリン酸の量を調節するのに役立つホルモンであるビタミン D の生成を助けます。ビタミン D 欠乏症の主な症状は疲労です。そのため、まず毎日の摂取量を確保することが、自然なエネルギー増強の鍵となります。
- セロトニン .日光は、私たちの「気分安定ホルモン」であるセロトニンを高めます。 PubMed Centralによると 、適度に高いレベルのセロトニンは、ポジティブな気分、落ち着き、集中力に貢献します.
- メラトニン .メラトニンは私たちの「睡眠ホルモン」です。 1日の暗い時間帯に生成され、概日リズムの維持に大きく関与しています.したがって、最初に目覚めたときに日光に足を踏み入れると、その生産が停止し、その日の自然なエネルギーが高まります.
日光が少ない地域に住んでいる場合でも、外に出ると自然にエネルギーが高まります。最初に新鮮な空気を吸うことは、体のすべての細胞にエネルギーを供給するために不可欠な酸素レベルを高めるのに役立ちます (特に換気の悪い部屋で寝た場合)。あなたはあなたを追跡することができます 酸素飽和度 (SpO2) Apple Watch を含むさまざまなフィットネス デバイスで。
エネルギーを自然に高めるには、起きている時間を日の出と日没に合わせてみてください。たくさんの 無料の天気アプリ 日の出と日の入りの時刻が表示されるので、朝のアラームを設定して、太陽が昇ったときに目を覚ますことができます。
ScienceDailyによると 、1 日最低 10 ～ 20 分の日光が必要なので、 デバイスのタイマー アプリ 外に出ると、最適な量を確保できます。
起きている時間を自然に同期するには、The Weather Channel アプリを試してください。
ダウンロード： の天気チャンネル アンドロイド | | iOS （無料、購読可能）
アドビメディアエンコーダーの使い方
2. 一日中水分補給をする
十分な水を飲んでいないと、疲労の一般的な原因である脱水症のリスクにさらされる可能性があります.
1 日を通して十分な水を飲むことを覚えておくのは難しい場合があります。忙しいスケジュールは私たちの気を散らし、コーヒーやソフトドリンクなどの他の飲み物は喉の渇きを癒すことができ、必要な水分摂取量を忘れてしまいます.自然にエネルギーを高めたい場合は、他の毎日の飲み物と一緒に十分なレベルの水を消費することが不可欠です.
毎日十分な水を飲むことを覚えるのに苦労している場合は、 より多くの水を飲むように通知するアプリ 良い解決策です。多くのウォーター トラッカーやリマインダー アプリは、水を正しく飲む方法に関する追加のヒントを提供し、スケジュールに基づいていつ水を飲むべきかを提案するものさえあります。
毎日十分な水を飲むということは、エネルギーレベルを損なうことなく、コーヒーやソフトドリンクを楽しむことができるということです.
Water Reminder - Daily Tracker アプリを試して、水分摂取量を常に把握してください。
ダウンロード : 水分リマインダー - 毎日のトラッカー アンドロイド | | iOS （無料、購読可能）
3.朝のコーヒーを遅らせる
私たちの多くは、朝のコーヒーが最高の目覚めだと信じて、1 日を始めるために朝のコーヒーに頼っています。ただし、空腹時にコーヒーを飲むと、コルチゾール (「ストレス ホルモン」) のレベルが急上昇する可能性があります。あなたの体は自然にコルチゾールのスパイクであなたを目覚めさせるので、最初にコーヒーを飲んでこれらのレベルを2倍にすると、あなたは神経質になるだけで、その後エネルギークラッシュが続きます.
自然にエネルギーを高めたい場合は、その日の最初のコーヒーを午前中まで、または少なくとも朝食後まで遅らせるようにしてください.コルチゾールのレベルが安定し、体がカフェインをうまく処理できるようになります。
コーヒーの習慣を完全にやめることで、さらに一歩進めることができます。試す これらのコーヒーをやめるアプリの 1 つ カフェイン中毒を断ち切り、エネルギーを自然に高めます。 Quit Coffee Addiction Calendar は試用に適したアプリで、iOS と Android の両方で利用できます。
ダウンロード： コーヒー依存症をやめるカレンダー アンドロイド | | iOS （無料、アプリ内購入あり）
4.ストレスレベルを管理する
ストレスは膨大な量のエネルギーを消費するため、つらい状況や困難な状況を経験したときに気分が落ち込むことがあります。
ストレスも認知能力を低下させ、疲労感や集中力の低下を引き起こします。したがって、エネルギーを自然に高めるための最善の方法の 1 つは、ストレス レベルを管理することです。
ストレスを管理するための実証済みの方法がいくつかあります。 呼吸法と瞑想 、ヨガやウォーキングなどの軽い運動、定期的な休憩を取ってください。
あなたもすることができます テクノロジーを使ってストレスに対処する .スマートフォンや時計を使用してフィットネス ルーチンを作成すると、ストレスのはけ口になる可能性があり、ほとんどのデバイスは無料で 心を落ち着かせ、ストレスを解消し、心をクリアにするアプリ .
圧倒された場合は、 これらのリラックスできるウェブサイトをチェックしてください ストレスや心配を軽減するのに役立ちます。または、ワークロードまたはタスクを 魅力的なToDoリストアプリ ストレスを軽減し、圧倒するのに役立ちます。
呼吸アプリは、ストレス レベルの管理を開始するのに適したツールであり、iOS と Android の両方で無料です。
ダウンロード： のための呼吸アプリ アンドロイド | | iOS （無料）
5. 十分な睡眠をとる
「正しい」睡眠時間は個人的なものです。次の日を乗り切るために 9 時間ベッドにいる必要がある人もいれば、わずか 5 時間で元気になる人もいます。自然にエネルギーを高める最善の方法は、実際に必要な睡眠時間を計算し、それに合わせて睡眠時間をスケジュールすることです。
アプリを使用して睡眠を追跡および改善すると、睡眠パターンを特定し、就寝時のルーチンを改善するのに役立ちます。目指すこともできます プレイリストやポッドキャストを聞くと、より早く眠りにつくことができます。
最後に、袋にぶつかったらデバイスをベッドに置くことを忘れないでください。 おやすみモードを有効にして、通知による睡眠の妨げを防ぎます 毎晩安らかな睡眠を確保するために、就寝前に携帯電話で。
より安らかな夜の睡眠を得るには、Sleep Cycle アプリをお試しください。
ダウンロード： の睡眠サイクル アンドロイド | | iOS （無料、購読可能）
1セントも使わなくても、自然にエネルギーを高めることができます
巧妙なマーケティングと無限の魅力的なエナジー ドリンクやサプリメントのおかげで、疲れを癒すソリューションを購入できると考えるのは簡単です。ただし、実際の解決策は、上記の 5 つの手順と同じくらい簡単です。最初に外に出て、水分を補給し、朝のコーヒーを遅らせ、ストレスを管理し、毎晩十分な睡眠をとることを忘れないでください。