使用中のiPhoneの眼精疲労と目の保護のための12のヒント

使用中のiPhoneの眼精疲労と目の保護のための12のヒント

目を痛めることが多く、頭痛がする場合は、iPhoneが原因である可能性があります。デジタルディスプレイによる眼精疲労は、今日のスマートフォンの普及の大きな欠点の1つです。





しかし、心配しないでください。 iPhoneを取り除く必要はありません。少なくともまだです。 iPhoneには、デジタル眼精疲労のリスクを軽減するのに役立ついくつかの機能が搭載されています。 iPhoneの目の疲れを軽減するためのいくつかの便利な機能を詳しく見てみましょう。



1.ダークモードをオンにします

iPhoneをダークモードにすると、目を痛めることなく、暗い環境でもディスプレイをより見やすくすることができます。をつけるために：





  1. に移動 設定 >> ディスプレイと明るさ 。
  2. のオプションがすぐに表示されます 外観 。選択する 暗い 。
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ただし、日中にiPhoneの通常の外観に戻したい場合は理解できます。を選択して手動で切り替えることができます 光 または、iPhoneの表示外観を自動的に変更できるようにします。

  1. を選択 自動 [明暗]オプションの下のオプション。
  2. タップ オプション から自動的にオンにすることを選択します 日没から日の出まで またはタップして特定の時間を設定します カスタムスケジュール 。

ダークモードをサポートするiPhone用のアプリを使用するオプションもあります。



2.スマート反転を試す

ダークモードの他に、スマートインバートを使用して目の疲れを軽減することもできます。クラシック反転とは異なり、スマート反転では、すでにダークモードを使用している画像、メディア、アプリの色が反転しません。有効にするには：

  1. に移動 設定>アクセシビリティ 。
  2. タップする 表示とテキストサイズ 。
  3. 有効 スマート反転 。
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必要なのはそれだけです。このモードは好きでも嫌いでもかまいません。個人的には、コントロールセンターなどの特定のUI要素がどのように変換されるかが大好きです。



ノート： 右側のスクリーンショットは、ボタンを除いて、スマート反転オプションがオンになっているときのiPhoneディスプレイの外観をキャプチャしていません。

3.透明度を下げる

iOSの透明度設定を使用すると、特定のUI要素の背景の不透明度を制御できます。これを無効にすると、テキストが少し読みやすくなるだけでなく、背景のぼやけも軽減されます。



読みやすさの向上とまぶしさの減少により、iPhoneの使用中のデジタル眼精疲労の影響が軽減されます。

iPhoneの透明度オプションを切り替える方法は次のとおりです。

  1. に移動 設定>アクセシビリティ 。
  2. タップする 表示とテキストサイズ 。
  3. トグル 透明度を下げる オン。
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4.めまいや目の疲れを避けるためにモーションを減らすを使用する

動きを減らすオプションは、めまいや乗り物酔いに苦しむ人々を助けることを目的としています。副作用として、この機能はデジタル眼精疲労をある程度抑えるのにも役立ちます。

オンにすると、特定の画面効果が変化します。 iPhoneを傾けるとディスプレイがわずかに動く視差効果が1つオフになります。他のアニメーションやエフェクトもオフになっています。

また、スワイプ時のスムーズな滑走効果がオフになり、ズームインおよびズームアウトされたインターフェイスがオフになります。

モーションの削減を有効にするには：

  1. に移動 設定>アクセシビリティ 。
  2. 選ぶ モーション 。
  3. 設定 モーションを減らす オン。
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メッセージとビデオのプレビュー効果を保持したい場合は、対応するスイッチを切り替えます。 メッセージ効果の自動再生 と ビデオプレビューの自動再生 オン。

ただし、アプリのビデオプレビューのように、エフェクトとビデオを自動的に再生したくない場合は、 App Store スクロールしたり、友達から送信されたメッセージ効果があったりするときに、これら2つのオプションを使用してこれらをオフにすることができます。

5.OLEDのちらつきを減らす

AppleはiPhoneXからiPhone11を除く現在のモデルまでのOLEDディスプレイを導入しました。OLEDディスプレイには多くの利点がありますが、欠点もあります。これらのディスプレイの多くは、より低い輝度レベルでちらつき、場合によっては目の疲れや頭痛を引き起こす可能性があります。

iPhoneの輝度レベルを50％以上に保つことで、OLEDのちらつきの問題を解決できます。ただし、夜間は50％の明るさでも明るすぎるため、このソリューションは実用的ではありません。

代わりに、白色点の低減機能を使用して、OLEDのちらつきを最小限に抑えることができます。この機能により、明るい光の強度が低下し、最終的にはディスプレイ全体のまぶしさが軽減されます。切り替えるには：

  1. に移動 設定>アクセシビリティ 。
  2. タップする 表示とテキストサイズ 。
  3. トグル ホワイトポイントを減らす オンにして、機能の強度を選択します。
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6.ナイトシフトを使用する

ナイトシフトは、目の疲れを軽減するもう1つの一般的な方法です。夜が明けた後、ディスプレイの色をより暖かい色に自動的に調整し、青い光の量を減らします。

ネットワークに接続しますが、インターネットにアクセスできません

研究者は、青い光が私たちの睡眠サイクルを台無しにすることを発見しました。

より暖かい色合いへのシフトのおかげで、あなたの目の全体的な税金もこの機能で下がります。最良の部分は、日没後に自動的に開始し、日の出後にオフにするようにナイトシフトを設定できることです。そうするために：

  1. に向かいます 設定。
  2. タップする ディスプレイと明るさ。
  3. 選択する ナイトシフト 。
  4. トグル 予定 デフォルトのオプションに満足できない場合は、カスタム時間を設定します。
  5. をセットする 色温度 スライダーを調整します。
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7.ダウンタイムのスケジュール

デジタルスクリーンが長時間の使用で目の疲れを引き起こすという事実を逃れることはできません。これに取り組む1つの方法は、iPhone画面への露出を制限することです。

iPhoneには、ダウンタイム機能を含むスクリーンタイム機能があります。これにより、画面から離れた時間をスケジュールし、個々のアプリの時間制限を設定できます。これにイライラしないように、徐々に自分自身を引き離すことをお勧めします。

そうするために：

  1. に移動 設定>利用時間 。
  2. タップ ダウンタイム 。
  3. 選ぶ 毎日 iPhoneに毎日思い出させたい場合または 日をカスタマイズする 特定の日を選択し、1日あたりのスケジュールされたダウンタイムをカスタマイズします。
  4. タップ から と に スケジュールされたダウンタイムがいつ開始および終了するかを指定します。
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画面の露出を減らすもう1つの良い方法は、 iPhoneの通知を管理する それは重要ではないか、後でまで待つことができます。

8.Safariで読み取りモードを有効にします

深夜のブラウジングセッションは最も苦痛です。バックライト付きディスプレイの明るいWebページからのまぶしさは、眼精疲労を引き起こします。

ありがたいことに、Safariには便利な読書モードがあり、それを微調整して目の疲れを軽減することができます。読書モードを有効にするには、をタップします テキストエディタボタン （（ aA ）アドレスバーの左側にあるをタップします リーダービューを表示 。

このテーマ設定は、緊張から目を保護するのに役立ちます。

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9.画面の明るさを調整します

画面を周囲よりも明るく表示すると、目を痛める可能性もあります。目の疲れや、頭痛、赤目、かすみ目などの他の影響を軽減するには、画面の明るさが周囲の光のレベルと一致している必要があります。

iPhoneの明るさを調整するには：

  1. に行く 設定>ディスプレイと明るさ 。
  2. スライダーを調整して、スマートフォンの明るさのレベルを暗くします。
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iPhoneでサポートされている場合は、アクティブ化することもできます トゥルートーン これは、現在の周囲の照明条件に基づいて画面のホワイトバランスを調整します。それをアクティブにするには、単にオンにします トゥルートーン 輝度レベルのスライダーの下にあるオプション。

10.ディスプレイのコントラストを上げる

時々、小さなテキストとくすんだ色が、画像やテキストを背景から区別するのを妨げます。

コントラストを上げると、前景が背景とより明確になり、知覚しやすくなります。ディスプレイのコントラストを上げるには：

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  1. に移動 設定 >> アクセシビリティ >> 表示とテキストサイズ 。
  2. オンにする コントラストを上げます 。
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11.テキストを大きく太字にする

コントラストを上げるだけでなく、iPhoneのユーザー補助機能を使用して、システムテキストを大きく太字にすることもできます。

これを行うと、組み込みアプリを含むiPhoneのすべてのシステムテキストに影響します。一部のサードパーティアプリも、ユーザー補助機能をサポートしている場合、ディスプレイを採用する場合があります。

これをする：

  1. に行く 設定 >> アクセシビリティ >> 表示とテキストサイズ 。
  2. 振り向く 太字 に オン 。
  3. タップ 大きなテキスト 下のスライダーを動かして、テキストサイズを好みに合わせて調整します。
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12.ディスプレイをズームします

iPhoneの表示ビューを変更し、少しズームインして、より大きなコントロールを表示することもできます。ただし、表示が大きくなるため、標準表示に比べて表示されるコンテンツが少なくなります。

方法は次のとおりです。

  1. に行く 設定>ディスプレイと明るさ 。
  2. 一番下までスクロールしてタップします 意見 。
  3. 選ぶ ズーム 、次にタップします 設定 画面の右上にあります。
  4. ポップアップメニューが表示されます。タップ ズームを使用 。
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まだ苦しんでいますか？あなたはもっと助けが必要かもしれません

理想的には、上記のヒントを使用して、iPhoneによって引き起こされる目の疲れを軽減できるはずです。ただし、眼精疲労が続く場合は、眼科医に相談してください。あなたが矯正されていない視力に苦しんでいるか、別の根本的な目の問題を抱えている可能性は十分にあります。

目を転がしたり、頻繁にまばたきをしたり、遠くの物体に焦点を合わせたりするなどの運動を行うことも役立つはずです。それでも、画面の時間を短縮し、iPhoneを使いすぎないようにするのが最善です。

共有 共有 つぶやき Eメール あなたがコンピュータの目の疲れを持っている5つの兆候（そしてそれを和らげそして防ぐ方法）

コンピューターの眼精疲労は、コンピューターのヘビーユーザーの最大90％にとって現実的な問題です。それが何であるか、そしてそれを防ぐ方法についてあなたが知る必要があるすべてがここにあります。

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著者について レイチェル・メレグリト（58の記事が公開されました）

Rachel Melegritoは、大学のインストラクターとしてのキャリアを離れ、本格的なコンテンツライターになりました。彼女は、iPhoneからApple Watch、MacBookまで、Appleなら何でも好きです。彼女はまた、認可された作業療法士であり、新進のSEOストラテジストでもあります。

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