Home-theater-designersあなたが定期的にコンピュータの前で長い時間を過ごすならば、あなたの日はパターンに従うかもしれません。朝はかなり気分が良くなるかもしれませんが（残りの眠気を振り払った後）、一日の終わりには頭痛と目が痛くなり、疲れを感じます。
この理由の1つは、生産性を高めるためにデスクが適切に設定されておらず、姿勢の悪さやその他の物理的な問題につながる可能性があります。しかし、別の大きな理由は コンピューターの眼精疲労 、影響します ヘビーコンピューターユーザーの最大90％ 。
コンピュータの眼精疲労とは何ですか？
何かに目を向けると、目の中や周りの筋肉が一緒になって目の形を変えます。これは、目のレンズの屈折に影響します。遠くの何かに焦点を合わせるために、レンズは一方向に形作られています。顔の近くに焦点を合わせるために、レンズは別の形になっています。
コンピュータの眼精疲労、別名 コンピュータービジョン症候群 は、目が近距離のオブジェクト（コンピューターモニターやモバイルデバイスなど）に長時間焦点を合わせたままで、目の筋肉に負担がかかる場合に発生します。
一日中、目の筋肉は疲労し、最適な焦点を合わせる能力を失います。状態が悪化すると、筋肉の緊張の増加、まばたきの減少、一般的な不快感、およびその他のいくつかの症状を引き起こす可能性があります。
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コンピュータの眼精疲労の5つの主な症状
コンピュータの眼精疲労が発生しているかどうかわからない場合は、次の症状を確認してください。コンピューターを3時間以上使用した日中に、これらのいずれかに苦しんでいないかどうかを振り返ってみてください。
- 眼精疲労： 軽度の場合、眼精疲労は、特にある距離から別の距離にすばやく焦点を合わせ直すときに、物体に焦点を合わせるのが困難になることがあります。悪化するにつれて、目の疲れは目の周りの痛みや不快感につながる可能性があります。
- イライラした目： 最初は目がかすれたように感じ始め、状態が悪化すると火傷をすることさえあります。あなたもかなりの赤みを発症する可能性があります。これらはすべて、目が乾燥している兆候です。
- ぼやけた視界： 目が適切に焦点を合わせているように見えても、テキストや画像がぼやけて見える場合があります。または、複視が見られる場合があります。犯人がコンピューターの眼精疲労である場合、少し休んだ後、ぼやけは解消されます。
- 頭痛またはめまい： 頭痛とめまいはどちらも、コンピューターの眼精疲労がもう少し深刻なものに変わったことを示しています。頭痛やめまいが1日を超えて続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 首と肩の痛み： 視力が悪化し、不快感が増すと、無意識のうちに体が調整され、よく見えるようになります。これは姿勢の悪さにつながり、首、肩、さらには背中にも影響を及ぼします。
数週間、数ヶ月、またはそれ以上延期するのではなく、目がきつく、痛む、または緊張していると感じたらすぐに問題に対処することをお勧めします。コンピュータの眼精疲労から回復することは可能ですが、回復プロセスはあなたがそれを捕まえるのが早いほど速くなります。
一般に、コンピューターの眼精疲労は一時的なものであり、コンピューターまたはモバイルデバイスの使用を停止するとすぐに解消し始めます。軽度の場合、数時間以内または翌朝までに目が再び正常に感じることがあります。年配の人、または長年目を痛めている人は、完全に回復するのにもっと長い時間が必要かもしれません。
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コンピュータの目の疲れを和らげ、防ぐ方法
すぐに安心するために、あなたは使用することができます 点眼薬の潤滑 。 画面上のすべての情報を処理するときにまばたきをする可能性が低いため、コンピューターはドライアイを引き起こします。まばたきが少ないということは、湿気が少ないということです。潤滑剤の滴は、乾燥した、引っかき傷のある、そして炎症を起こした目を即座に和らげます。 （赤みやアレルギーを目的とした点眼薬は使用しないでください。）
サウンドボードの作り方
シスタンウルトラルブリカント点眼薬、ツインパック、各10 mL、パッケージは異なる場合があります アマゾンで今すぐ購入 部屋の湿度レベルに注意してください 。環境が乾燥しているほど、目から水分が早く蒸発します。コンピューター作業に理想的な湿度は30〜50パーセントです。室内の湿度を監視する利点については、記事をご覧ください。
長期的な救済のために、常に20-20-20の規則を遵守してください。 20分ごとに、少なくとも20秒間、20フィート離れた場所を見てください。このように目を短くすることで、目の疲れや緊張を延期したり、食い止めたりすることができます。次のようなものを使用します GoogleNowのリマインダー だからあなたは忘れないでください。
また、コンピューターのモニターを最適な位置に置きます 。少なくとも、目から腕の長さ（約20〜24インチ）離れている必要があります。まっすぐ前を見るときは、目がモニターの上部に揃う必要があります。一般的に、あなたはあなたの目を上向きではなく下向きに見たいです。
画面の明るさが重要 。疑わしい場合は、明るいほど良いです。画面が明るいと瞳孔が収縮し、焦点距離が広がり、少ない労力で目が画面に集中できるようになります。 Windowsで明るさを調整して明るさを変更する方法については、ガイドをご覧ください。また、可能な限り、小さいテキストよりも大きいテキストの方が適しています。
コンピュータグラスの購入を検討してください 。コンピューターグラスは、コンピューターを使用するときにのみ着用するという点で老眼鏡に似ていますが、焦点を合わせやすくし、労力を軽減することを目的としています。
+1.00または+1.50の眼鏡をオンラインまたは店頭でピンチで入手できますが、最良の結果を得るには、眼科専門医に相談して適切な処方箋を入手する必要があります。反射防止コーティングとわずかな色合いのレンズは、わずかに効果的です。
Macを使用している場合は、目の疲れを軽減するためにこれらのアプリをお勧めします。
不快感を引き起こす可能性のあるその他のコンピュータの間違い
コンピュータを長期間使用すると、眼精疲労だけが問題になるわけではありません。手首の反復運動過多損傷、前かがみによる脊椎の問題、座りがちな生活習慣によって引き起こされる一般的な健康状態の悪化はすべて主要なリスクです。
そのため、強くお勧めします 人間工学に基づいたマウスへの切り替え 、に投資する 適切に設計されたオフィスチェア 、調整可能なスタンディングデスクを使用して、1日を通して座っている状態と立っている状態をシームレスに切り替えます。あなたの目の世話をするだけではありません---あなたの全体の幸福の世話をしてください！
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Joel Leeは、2018年からMakeUseOfの編集長を務めています。彼は理学士号を取得しています。コンピュータサイエンスの分野で、9年以上のプロの執筆および編集の経験。
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