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iPhone、iPad、またはMacから発せられる厳しいブルートーンの光は、目の疲れ、頭痛、焦点の欠如、ドライアイを引き起こす可能性があります。気分を良くするために、画面を変更して青い光を減らすには、いくつかの異なる簡単な方法があります。
眼精疲労は非常に一般的な問題であるため、Appleのデバイスにはいくつかの青色光モディファイアが組み込まれています。カスタマイズできる追加の感光機能を提供するサードパーティのアプリもあります。この記事では、Appleデバイスの画面からの青色光を調整するさまざまな方法について説明します。
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組み込みのApple機能を調整する
iPhone、iPad、またはMacの画面オプションをデバイスから直接調整できます。設定で行うことができるいくつかの異なる眼精疲労の変更を次に示します。
自動明るさ
Appleの自動明るさ機能は、内蔵の周囲光センサーを使用して環境内の光を測定し、それに合わせて画面の明るさを調整します。これにより、周囲と画面の厳しい違いに目を合わせる必要がなくなります。
iPhoneまたはiPadで自動明るさをオンにするには、次のURLにアクセスしてください。 設定>アクセシビリティ>ディスプレイとテキストサイズ 。をタップします 自動明るさ スライダーでオンにします（緑色になります）。
Macで自動明るさをオンにするには、をクリックします。 Appleメニュー>システム環境設定>ディスプレイ 、次にクリックします 画面 。を有効にする 明るさを自動調整 オプション。
ナイトシフト
ナイトシフトは、画面の青い光（目を覚まし続けるホルモンをトリガーする）を減らし、眠りにつくのを妨げない暖かいトーンをもたらす機能です。コンピューターの画面に敏感な場合は、ナイトシフトを終日、または少なくとも日没後に維持すると、目の疲れを軽減するのに役立ちます。
画面の上から下にスワイプしてを開くと、iPhoneまたはiPadでナイトシフトを設定できます。 コントロールセンター 。 iPhoneにホームボタンがある場合は、代わりに画面の下から上にスライドします。
次に、を押し続けます 明るさスライダー その下に3つのボタンを表示します。真ん中のアイコンをタップし、 ナイトシフト 、ナイトシフト設定をオンにします。
iOSの設定からナイトシフトにアクセスすることもできます。に行く 設定>ディスプレイと明るさ>ナイトシフト 。ここでは、ナイトシフトのタイマー設定が表示されます。
Night Shiftのデフォルト設定は、日没時にオンになり、日の出時にオフになります。オンにすることで、これを特定の時間に調整できます 予定 スライダーとカスタム時間を設定します。時刻を午前12:00から午後11:59に変更することで、終日ナイトシフトを維持できます。
Macで、 Appleメニュー>システム環境設定 。クリック ディスプレイ 。クリック ナイトシフト タブを押して設定を編集し、Macでナイトシフトを構成します。
ダークモード
Appleデバイスへの負担を軽減する3番目のオプションは、ダークモードをオンにすることです。ナイトシフト（画面がオレンジ色に見える）とは異なり、ダークモードでは、電話のディスプレイが暗い配色に変換され、背景が濃い灰色または黒になり、テキストが白になります。
これにより、画面から放出される明るい白色光の量が減少します。
ナイトシフトと同じように、を開いてダークモードを有効にします コントロールセンター iPhoneまたはiPadで。次に、を押し続けます 明るさスライダー 3つのボタンを表示します。
左ボタンをタップし、 ダークモード 、この設定をオンにします。
iPhoneまたはiPadのコントロールセンターへの便利なショートカットとしてダークモードを追加することもできます。これを行うには、に移動します 設定>コントロールセンター と追加 ダークモード （その他のコントロールの下）。
ダークモードは、コントロールセンターの機能になり、簡単にタップまたはオフにできます。
ローカルファイルを追加する方法を特定する
Macでダークモードをオンにするには、 Appleメニュー>システム環境設定>一般 。クリック 暗い 画面上部のオプション。
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これらのサードパーティアプリをお試しください
Appleの組み込み機能を試したが、それらが気に入らない場合（または、まだ頭痛の種に苦しんでいる場合）、同様に試すことができるサードパーティのアプリがたくさんあります。目の疲れを軽減するためにさまざまな手法を採用しているアプリをいくつか紹介します。
ノクターン（Mac）
Nocturneは、いくつかの追加の視覚機能を備えたダークモードの利点を提供するMac専用アプリです。ディスプレイを完全に白黒にしたり、モノクロパレットを選択したり、シャドウエフェクトを無効にしたり、色合いを調整したりできます。
ユーザーインターフェースは少し古くなっていますが、目の感度に対応するためのさまざまな設定がたくさんあります。
ダウンロード： 夜行性 マックOS （無料）
F.lux（Mac）
F.luxは、最も人気のある光調整アプリの1つです。それはあなたの時間帯に基づいてあなたのスクリーンの輝き（明るさと色合い）を調整し、あなたが日中の生産性を最大にしそして夜の睡眠の準備をするのを助けるように構成されています。そのカスタムライト設定は、光と睡眠に関連する科学的研究に基づいています。
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F.luxはMacで無料で利用でき、ダウンロードも簡単です。しかし、F.luxを搭載するためにiPhoneまたはiPadをジェイルブレイクする必要がある場合は、すでにNightShiftを使用している場合は努力する価値はほとんどありません。
ダウンロード： F.lux for マックOS （無料）
アイリラックス（iPhone、iPad）
Eye Relaxは、デバイスの設定を自動的に調整するのではなく、目の健康を日常生活の一部にすることをお勧めします。このアプリは、目の疲れを軽減し、生産性に影響を与えるために、いくつかの異なるリラクゼーションとリフォーカスのエクササイズを提供します。
アイリラックスには、組み込みのエクササイズタイマーと、いくつかの素晴らしい無料のエクササイズが含まれています（追加のエクササイズはアプリから購入できます）。
ダウンロード： アイリラックスフォー ios （無料のアプリ内購入が可能）
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タイムアウト（Mac）
タイムアウトは、Macで動作する優れたアプリで、画面の休憩を増やすようにトレーニングするのに役立ちます。デフォルト設定では、タイムアウトにより画面が自動的にフェードし、1時間ごとに10分の休憩、または15分ごとに15秒の休憩が与えられます。
休憩ごとにカスタマイズして、心地よい音楽を再生したり、詩を暗唱したり、スクリプトを実行したりできます。何かの途中の場合は、休憩を遅くすることができます。
ダウンロード： タイムアウト マックOS （無料のアプリ内購入が可能）
アイリス（Mac）
PWMのちらつきはモニターで一般的です。基本的に、画面は数ミリ秒間オフになり、その後再びオンになり、エネルギー使用量を削減します。ただし、PWMは目立つほど低い周波数ですが、瞳孔の複数の収縮と拡張を引き起こし、眼精疲労を増加させます。
アイリスはMacと互換性のあるアプリで、青色光を減らすだけでなく、コンピューター画面のPWMのちらつきも減らします。
ダウンロード： アイリス マックOS （プレミアムサブスクリプションが必要です）
設定とアプリが十分でない場合
デバイスの設定を変更してこれらの追加のアプリをダウンロードしても、目の疲れの症状を完全に改善できない可能性があります。これらのデジタルソリューションでは不十分な場合は、特殊なウェアラブル（青い眼鏡など）を購入するか、画面時間を大幅に短縮するようにワークスタイルを調整することを検討する時期かもしれません。
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Adrianaはフリーランスのライター兼大学院生です。彼女はテクノロジー戦略のバックグラウンドを持ち、IoT、スマートフォン、音声アシスタントのすべてを愛しています。
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