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Apple は自社のスマートウォッチを「健康的な生活のための究極のデバイス」と宣伝していますが、Apple Watch にはメンタルヘルスに有害な側面があります。常に有効になっているカロリートラッカーから圧倒的な通知まで、Apple Watch は、一部の人々の健康との関係に関しては、良いことよりも害を及ぼす可能性があります.
ほとんどの場合、メンタルヘルスを保護およびサポートするために Apple Watch を最適化できます。幸福を優先するために Apple Watch に課すことができるいくつかの制限を次に示します。
1.カロリー目標を最低設定に設定します
あなたがしたい場合は Apple Watch のアクティビティ リングを毎日閉じます 、設定された 3 つの目標を達成する必要があります。
- 運動目標 (運動に費やした時間)
- スタンドゴール (1 日の各時間に立っている時間)
- ゴールを移動 (消費カロリー)
これらの各機能の目標値を変更することはできますが、単純にカロリー追跡をオフにすることはできません.これは、日常生活でカロリーに集中することを避けたい人にとっては害になる可能性があります.食事や運動との関係が難しい場合は、特に問題になる可能性があります。
継続的なカロリー消費機能の潜在的な引き金となる側面を管理する 1 つの方法は、1 日の目標を可能な限り低いオプションである 10 カロリーに設定することです。願わくば、この恣意的ではあるが低い数値で、カロリー追跡への関心を減らし、不安を取り除くのに十分であることを願っています.
Apple Watchでカロリー目標を最低設定に減らす方法
- Apple Watch でアクティビティ アプリを開きます。
- ホームページの最後までスクロールします。タップ 目標を変える .
- をタップまたは長押しして移動目標を調整します。 マイナス ( - ) アイコンを、可能な限り低い値の 10 キロカロリーに達するまで押し続けます。
- タップ 次 .
- 同じものを使用して、エクササイズの目標とスタンドの目標を修正できます。 マイナス また プラス アイコン。またはタップ 次 その後 OK 設定を保存します。
2. 毎日の継続的なコーチング通知をオフにする
Apple Watch のデイリー コーチング オプションは、目標を達成するように促す、やる気を起こさせる機能として位置付けられています。しかし、移動する、立つ、「カロリーを消費する」ことを思い出させる通知を毎日受信し続けると、不安や否定的な感情が悪化する場合があります。
幸いなことに、毎日のコーチング設定を制御できます。デイリー コーチングをカスタマイズして、特定の時間帯に通知を受け取るか、機能を完全にオフにすることができます。
Apple Watchで毎日のコーチングをオフにする方法
- Apple Watch で [設定] メニューを開きます。
- 下にスクロールして見つけます アクティビティ そしてそれをタップします。
- トグル 毎日のコーチング オフにします。
あなたはできる スタンドリマインダーをオフにする 目標の完了、特別なチャレンジ、アクティビティの共有など、その他の永続的な通知。
3. おやすみモードの時間を最適化する
からの研究 社会科学コンピューターレビュー は、スマート デバイスの通知の中断は、うつ病、不安、および退屈に対する感受性の悪化と相関していると説明しています。したがって、Apple Watch でメンタルヘルスを保護する最善の方法の 1 つは、おやすみモード機能を有効にすることです。
幸いなことに、Apple Watch には、好きな時間にリマインダーをミュートする機能が備わっています。 Apple Watch の「おやすみモード」機能を最適化してメンタルヘルスを保護するには、いくつかの方法があります。
- おやすみモードのスケジュールを作成する . Apple Watch が通知を送信しないスケジュールを作成できます (たとえば、午後 11 時から午前 7 時まで)。
- さまざまなフォーカス プロファイルをカスタマイズする .さまざまなフォーカス設定 (睡眠、個人、仕事など) で行っていることに基づいて、アプリにさまざまな権限を作成します。
- おやすみモードを永続的にオンにする .すべての混乱を取り除くには、Apple Watch をおやすみモードに永続的に設定してください。
Apple Watch でおやすみモードを有効にする方法
Apple Watch でおやすみモードを使用するには、2 つの方法があります。ホーム画面から上にスワイプしてフォーカスアイコンをタップしてコントロールセンターを開くか、設定メニュー内で各フォーカスプロファイルをカスタマイズできます.
フォーカス設定をカスタマイズするには、次の手順に従います。
- Apple Watch で [設定] メニューを開きます。
- タップ 集中 .
- タップ 邪魔しないでください .
- タップ 新しく追加する… このフォーカスを有効にする時間帯と曜日を入力します。
- Digital Crown を押してホーム画面に戻ります (設定は自動的に保存されます)。
フォーカス機能をすばやく有効にするには、ホーム画面から上にスワイプしてコントロール センターにアクセスします。フォーカス アイコン (月のアイコン) をタップし、 邪魔しないでください (または選択した別のフォーカス プロファイル)。最後に、タップしてフォーカスの持続時間を選択します。 の上 、 1時間オン 、 また 今日の夕方まで .
グーグルドキュメントでマージンを編集する方法
について詳しく知ることができます Apple Watch のコントロール センターをカスタマイズして使用する方法 エキスパートガイドで。
iPhoneをお持ちの場合は、電源を切る価値もあります iPhone をミラーリングする フォーカス設定で。これがオンになっている場合、Apple Watch は iPhone のフォーカス設定をコピーし、その逆も同様です。
4.邪魔されたくない時間帯にApple Watchを充電する
Apple Watch でおやすみモードを有効にするだけでなく、不要な時間に充電することを選択すると、デバイス関連の不安を取り除くことができます。
たとえば、Apple Watch を使用して睡眠を記録したくない場合は、夜間にデバイスを充電することを選択できます。ただし、勤務時間中 (特にデスクに座っている場合) に Apple Watch を充電しておくと、集中すべきときに画面をチェックする誘惑を取り除くことができます。
5. ワークアウト開始リマインダーをオフにする
気をつけて散歩に出かけたとしても、何気ない散歩を運動に変えてしまうように Apple Watch にせがまれるのは、最も避けたいことです。
Apple Watch のネイティブ ワークアウト アプリは、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、エリプティカル マシンの使用、またはローイング マシンの使用を自動的に検出できます。これらのアクティビティのいずれかに参加していることを Apple Watch が検出すると、ワークアウトを開始するようリマインダーで通知します (つまり、現在のアクティビティを追跡します)。
この機能は便利な場合がありますが、単純に楽しみたいアクティビティを定量化するプレッシャーが加わる可能性があります。最善の方法は、ワークアウト開始リマインダーをオフにして、追跡リマインダー機能を削除することです。
Apple Watch のワークアウト開始リマインダーをオフにする方法
- Apple Watch で [設定] を開きます。
- 下にスクロールして見つけます いい結果 タップして開きます。
- 下にスクロールして ワークアウトのリマインダーを開始 オフに切り替えます。
ワークアウトのリマインダーを削除すると、距離、消費カロリー、または費やした時間に気を取られずに、自分の動きに感謝することができます。
6.ソーシャルメディアアプリをアンインストールして圧倒を減らす
その一般的な方法は スマートウォッチはメンタルヘルスの引き金になる可能性があります 圧倒的な数のアプリがインストールされています。特にソーシャル メディア アプリは、私たちが常にログインしていて、いつでもアクセスできることを思い出させてくれます。
ガイドを読む Apple Watch からアプリを削除する方法 ウェアラブル デバイスからアプリをアンインストールする最善の方法に関するヒントについては、
Apple Watchを最適化して、健康を優先することができます
Apple Watch は、健康に役立つ究極のスマートウォッチとして販売されていますが、それでも悪影響を引き起こす可能性があります。他のテクノロジーと同様に、使用とその機能への露出を管理することが、健康を維持するための最良の方法です。 Apple Watch との境界線を作成することで、メンタルヘルスをサポートしながら健康上のメリットを享受できます。