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Apple Watch を所有している場合は、健康とフィットネスを測定するために手首に装着することがどれほど素晴らしいツールであるかをすでにご存知でしょう。ランナーは、watchOS 9 以降の貴重な機能スイートの恩恵を受けることができます。
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新しいフィットネスの旅の最初の一歩を踏み出したばかりでも、マラソンのトレーニングを始めている場合でも、Apple Watch を使用してランニングの進捗状況を追跡する方法をご紹介します。
Apple Watch ランニングワークアウトを始める方法
Workout アプリでアクティビティの開始を記録することで、Apple Watch がランニングを追跡していることを常に確認してください。
- ワークアウトアプリを開きます。
- までスクロールします アウトドアラン または インドアラン 。
- をタップします。 さらに詳しく ボタン (横に 3 つのドット) さまざまなオプションからワークアウトの目標を作成します。をタップすると、 編集 ボタン （ 鉛筆 アイコン) を使用してワークアウトを変更するか、下にスクロールして ワークアウトの作成 新しいものを作るために。
- タップ 始める 。
- 3 秒間のカウントダウンを待って開始します。早く動きたくない場合は、画面をタップしてカウントダウンをスキップしてください。
あなたはできる ワークアウト用にカスタム Apple Watch フェイスを作成する 、Apple Watch の文字盤にコンプリケーションをインストールすると、好みのワークアウトにもっと簡単にアクセスできます。
Apple Watch はどのような指標を追跡しますか?
ランニングの進行状況を追跡するために使用できる指標がいくつかあります。
アクティビティリング
に向けた進捗状況を確認できます Apple Watch のアクティビティリングを閉じる ランニング中に。
心拍数ゾーン
ランニングの強度を追跡する ワークアウト中に心拍数ゾーンを使用する 。
標高
この指標はランニング中の標高を測定するもので、坂道トレーニングや高地でのランニングに挑戦している場合に特に役立ちます。
ルート
ランニング中に Apple Watch を着用すると、ルートを確認できます。これを機能させるには、次のようにしてルート追跡を有効にします。 設定 > プライバシー > 位置情報サービス 。タップ Apple Watch ワークアウト をタップしてから、 アプリ使用中 。
iPhone フィットネス アプリのワークアウト セクションでルートの詳細にアクセスできます。ここでは、色はルート中のペースを示し、緑は最速のペースを示し、赤は最も遅いペースを示します。その後、Apple の Race Route 機能を使用して、前回のタイムまたはベスト タイムと競うことができます。
米国にお住まいの場合、自動トラック検出機能により、ラインマーキングのあるランニング トラックに到着したことが認識される場合があります。 「アウトドアラン」を選択すると、Apple Watch はランニングする車線を選択するように求めます。次に、GPS と Apple Maps データを使用して、最も正確なルートマップ、ペース、距離を測定します。
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Watch OS9 以降を搭載した Apple Watch Series 6 以降を使用している場合は、追加のメトリクスにもアクセスできます。
垂直振動
この測定値は、ランニング中に体がどのくらい垂直に移動するかをセンチメートル単位で推定します。 Apple Watch は屋外でのランニング中にこれを記録し、前方への移動と上方への移動にどれだけのエネルギーを使用しているかを把握するのに役立ちます。
ランニングストライドの長さ
Apple Watch は、屋外でのランニング中に推定されたランニングの歩幅を自動的に記録できます。ランニング中にあるステップから次のステップまでどれくらいの距離を移動するかを知ることは、全体的なランニング速度を決定するのに役立ちます。
接地時間
繰り返しますが、これは屋外でのランニング中に自動的に追跡されます。ランニング中に各足が地面に触れている時間をミリ秒単位で推定します。
ランニングパワー
Apple Watch は、これらのさまざまな指標を使用して、ランニング中の作業量を推定できます。これはワット単位で測定されます。ランニングの強度と、速度や傾斜が変化した場合にどれだけ努力しているかを示します。
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Apple Watch で追跡するメトリクスを選択する方法
- Apple Watch ワークアウト アプリを開きます。
- をタップします。 もっと 実行する予定のワークアウトの横にある ボタンをクリックして、その他のオプションにアクセスします。各ワークアウト内で、 編集 右端のボタンを使用して、プログラムの詳細を調整します。
- ワークアウトオプションの一番下までスクロールして、 環境設定 > ワークアウトビュー デバイスで利用可能なさまざまなメトリック ビューにアクセスします。
- タップ ビューの編集 を切り替えます 含む メトリクスの横にあるスイッチを押して、ワークアウト ビューに追加します。をタップすることもできます。 編集 メトリックの横にある ボタンをクリックし、編集するメトリックを選択します。
これらの指標の表示順序を変更するには、一番下までスクロールして、 再注文 を長押しします。 注文変更 バー (横縞) を使用して、メトリクスが表示される順序を調整します。
Digital Crown を回してリストをスクロールすると、実行中にいつでも、含めたすべてのメトリクスを確認できます。
ランニングを一時停止する方法
運動に費やした時間のみを測定することで、ワークアウトの測定値を正確に保ちます。 Digital Crown とサイドボタンを同時に押すことで、いつでもランニングをすぐに一時停止できます。再開するには、両方のボタンをもう一度押します。
便利なオートポーズ機能を搭載しています。これにより、Apple Watch が動きを止めたことを検出すると、屋内および屋外のランニングワークアウトが自動的に一時停止されます。
Apple Watchの設定アプリに移動し、選択します ワークアウト > 自動一時停止 を切り替えて、 自動一時停止 オンに切り替えます。 iPhone で Watch アプリを開き、 私の腕時計 タブを選択し、 をタップします ワークアウト > 自動一時停止 を切り替えて、 自動一時停止 オンに切り替えます。
自動一時停止機能が少し効果的すぎて、まだ動いているにもかかわらずワークアウトが一時停止してしまう場合は、ガイドを確認してください。 Apple Watchがワークアウトデータを正確に記録しない問題を修正する方法へ 。
ランニングワークアウトを終了する方法
Apple Watch の文字盤を右にスワイプすると、ワークアウトを終了できます。を選択してください 終わり 赤いボタン バツ 。 Apple Watch には、ワークアウトの概要が即座に表示されます。 iPhone フィットネス アプリのワークアウト履歴セクションにも保存されます。
Apple Watch でランニングの進捗状況をあらゆる側面から追跡
Apple Watch は、ランニングのあらゆる要素を測定するのに役立つ包括的なツールのセットを提供します。各ワークアウトから生成した指標を使用すると、フィットネス目標に向けた進捗状況を測定するのに役立ちます。また、舗道やトレッドミルを走り回る時間を最大限に活用するために、取り組むべき領域を特定することもできます。