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体重を減らしたい場合は、ダイエットを開始するか、運動を開始するかの2つのオプションがあります。理想的には、両方を行う必要があります。しかし、2つのうちどちらがあなたがより速く体重を減らすのを助けますか？
複数の研究と専門家によると、答えはダイエットがより速い減量に役立つということです。しかし、それはそれほど単純ではありませんが、私たち全員が多くの努力や犠牲を払うことなく体重を劇的に減らす魔法の解決策を望んでいます。
始める前の重要な注意事項
この記事では、特定の体重関連の病気を患っていない人々の懸念に対処します。体重に関連する障害がある場合、または体重に関連する可能性があると思われる場合は、専門家の医学的意見を求めてください。
科学が言うこと
研究を重ねるごとに、体重の増減には、身体活動よりも何を食べるかが重要であることが確認されています。 NS 研究のメタアナリシス 子供の身体活動と脂肪量の間に関連性がないことを示しました。
運動には気分の改善や病気のリスクの低下などの多くの健康上の利点がありますが、体重を減らすのに役立ちません、 研究によると ロヨラ大学シカゴストリッチ医学部。
減量の基礎科学は非常に簡単です。それはすべてカロリーについてです：
あなたが消費するよりも少ないカロリーを消費する場合、あなたは体重を減らすでしょう。
カロリー方程式
何カロリーがあなたの体重を減らすのに役立ちますか？最も古く、最も広く受け入れられている方程式は、3,500カロリーが1ポンドの脂肪に等しいというものです。
あなたは2つの方法でそれらの3,500カロリーを失う可能性があります。あなたは運動を通してそれらのカロリーを燃やすことができるか、あなたが食べるもので3,500カロリーを減らすことができます。
3,500カロリーを消費するには、4〜6時間走るか、9〜11時間歩く必要があります。 1週間に渡って広がります。これは、1日あたり約1時間のトレッドミルでのランニングです。
そして、それは低い見積もりです。新しい研究によると、USDAと国立衛生研究所は、1ポンドの脂肪の減少には7,000カロリーが必要になる可能性があると推定しています。彼らはと呼ばれる素晴らしいツールを作りました SuperTracker それらのパラメータに基づいてあなたの減量を計画します。完璧ではないので フィットネスアプリがカロリーを計算する方法 、しかしそれは始まりです。
運動が長期的に機能しない理由
運動は重要ですが、純粋な減量への影響は大きくありません。たとえば、世界最強の男は毎日何時間も運動しますが、彼らは正確に痩せているわけではありませんか？
栄養生化学者ショーンH.タルボット それは言う 減量は 75パーセントの食事 と 25パーセントの運動 。彼は、カロリーを燃焼するよりもカロリーを減らす方がはるかに簡単だと信じています。そして彼は素晴らしいマントラを提供します：
「あなたは悪い食事をしのぐことはできません。」
科学はこの考えを支持しています。 研究者は見つけました 私たちの体がより高い活動レベルに適応すること。より多くの運動をしたとしても、必ずしもより多くの脂肪を燃焼するわけではありません-フィットネスバンドは体重を減らすのに役立ちますが、ダイエットなしの長期的な解決策ではありません。
どのダイエットがベストですか？
ダイエットが進むべき道であることがわかったので、どのダイエットが最も効果的かを決める必要があります。あなたはケトまたはサウスビーチダイエットに行くべきですか？多分あなたはアトキンスから始める必要があります。ここに秘密があります：それらのどれもが他のものより優れているわけではなく、それらはすべて同じように効果的です。
2014年、さまざまな研究のメタアナリシスにより、低炭水化物ダイエットまたは低脂肪ダイエットが大幅な体重減少につながることがわかりました。しかし、他のどの名前の食事よりも有意に優れた食事はありませんでした。そして結論は単純でした：
「最高の食事はあなたが固執するものです。」
しかし、名前の付いた食事をあざけるな。あるものが別のものより優れているわけではありませんが、研究はそれらがすべて減量に良いことを示しています。それらが最も役立つのは、パラメータを定義することです。何が食べられ、何が食べられないかがわかれば、それに応じてパーソナライズされた食事プランを作成できます。
名前付きダイエットのために正しい方向にナッジしたい場合は、試してみてください あなたにぴったりのダイエットを見つけるためのBBCのテスト 。
栄養の原則を学び、それからあなた自身の食事療法を作ることが最善かもしれません。あなたが従うことができる広く受け入れられている経験則があります：健康な毎日のカロリー数は体重1ポンドあたり10カロリーです。つまり、200ポンドの人は1日あたり2,000カロリーを摂取する必要があります。
あなたが食べるものを測定する方法
どちらのダイエットをするにしても、何を食べるかを追跡する必要があります。これを行うには、スマートフォンにカロリーカウンターアプリをダウンロードします。
私の推薦は MyFitnessPal 、AndroidおよびiOSで無料で利用できます。それは本質的にあなたの仕事を容易にするフードジャーナルです。アプリのデータベースには、さまざまな料理の素晴らしい料理のカタログがあります。あなたが食べたものを見つけて追加すれば、アプリが残りの作業を行います。
時間が経つにつれて、あなたはあなたが消費しているカロリー数の明確な指標を得るでしょう。あなたが運動であなたの食事療法を増強しているならば、MyFitnessPalは一般的なトレーニングのためのカロリー燃焼推定値を持っています。それらも追加して、カロリー比のバランスをどのように取っているかを確認してください。
ダウンロード --MyFitnessPal アンドロイド用 また iOS用 （無料）
両方やってください！
科学はダイエットがより速い減量を提供することを明らかにしていますが、ダイエットだけで運動しないのは愚かなことです。食事療法の利点は、運動の健康上の利点と比較することはできません。そして覚える：
「減量」は「健康であること」と同じではありません。
いくつかの 長期研究 体重を減らして体重を減らす最善の方法は、ダイエットと運動の両方を行うことであることが示されています。 「エネルギーバランス」が鍵であるとアメリカスポーツ医学会は言い、代わりに「食事と運動」に焦点を当てるために食事と運動の議論を超えて見るように私たちに促します。
管理者パスワードの見つけ方
両方を一緒に開始します。 スタンフォード大学の医療センター みつけた 食事と運動の習慣を同時に変えると、新しい健康的なルーチンに固執する可能性が高くなります。最初に一方を変更し、次にもう一方を変更すると、新しい習慣をフォローアップする人の数が減りました。
準備ができたら、健康とフィットネスを追跡するための素晴らしいExcelテンプレートをいくつか用意しています。
ダイエット対運動：あなたの経験
ダイエットをすることが減量の大きな要因であり、定期的な運動が長期的に体重を減らすのに役立ったことがわかりました。
減量者、ダイエットや運動でどのような経験がありますか？ 2つのうちどちらがあなたがより速く体重を減らすためにうまくいったか、そしてどちらが長期的に立ち往生しましたか？
画像クレジット：Shutterstock.com経由のKinga Kijewska
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Mihir Patkarは、世界中のトップメディア出版物のいくつかで14年以上にわたってテクノロジーと生産性について執筆しています。彼はジャーナリズムの学歴を持っています。
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