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より多くの運動をしたい、体重を減らしたい、筋肉を鍛えたいなど、モバイルフィットネスアプリは理想的です。最も人気のあるアプリのいくつかは、ワークアウトの追跡や食事の追跡など、さまざまな機能を提供します。
脂肪を減らしたい場合は、カロリー摂取量を減らす必要があります。筋肉を構築し、しばらくトレーニングを続けている場合は、カロリー摂取量を増やしてください。
しかし、フィットネスアプリはどのようにあなたが消費するカロリーを計算しますか？そして、それはあなたのフィットネス目標にどのように役立ちますか？
アプリが摂取カロリーを計算する方法
画像ギャラリー（2画像） 拡大 拡大 選ぶあなたはどのように疑問に思うかもしれません フィットネスアプリ 摂取するカロリーを計算します。すべてのパッケージ食品には、関連情報を含む栄養表示が付いています。総カロリー数;脂肪、タンパク質、炭水化物の量。繊維含有量;等々。
このデータの多くはオンラインで保存されるため、検索を実行したりバーコードをスキャンしたりすると、アプリはデータベースにアクセスしてその情報を見つけます。それはそれをあなたの食物ログに引き込み、あなたの摂取量にカロリー数を追加します。
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多くの生鮮食品には栄養表示が付いていませんが、カロリーと栄養素の含有量に関する情報が測定されており、オンラインでも入手できるため、アプリに取り込むこともできます。
企業が食品のカロリーをどのように計算するのか疑問に思ったことはありませんか？
さまざまな食品に含まれるカロリーはいくつですか？
カロリーはエネルギー（消化後に体が利用できるエネルギー量）の測定値であるため、昔ながらの方法は、爆弾熱量計と呼ばれる装置で食品を燃焼させ、放出されたエネルギー量を確認することでした。
しかし、1990年以降、別のシステムが導入されました。 NS アトウォーターシステム は、知られているように、主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）の量に既知の定数を掛けることにより、特定の食品サンプルのカロリー数を推定するために使用されます。
たとえば、食品中の炭水化物1グラムはすべて価値があります 四 カロリー。タンパク質も価値があります 四 グラムあたり。脂肪は持っています 九 グラムあたりのカロリー、およびアルコールは セブン 。繊維はあまり消化されないので、として数えられます 零 グラムあたりのカロリー。
特定の食品に含まれる各主要栄養素の量がわかっている場合は、その食品のカロリー数をかなり正確に見積もることができます。アトウォーターシステムは特定の食品のカロリー数を推定することしかできませんが、一般的には十分に正確であると考えられています。
各主要栄養素のどれだけが食品に含まれているかを把握する
科学者がそれらのそれぞれを測定することを可能にする化学プロセスがあります。それらは少し複雑ですが、これでそれらについてもっと読むことができます Redditの素晴らしい説明 。
要するに、食品の重さを量り、特定の主要栄養素を排除する化学物質を加え、そして食物を再び秤量する。体重の違いは、その栄養素がどれだけ存在していたかを示しています。
アプリが消費カロリーを計算する方法
あなたが正確にあなたの食物を量りそして記録する限り、あなたが摂取するカロリーの計算はかなり簡単です。ただし、ほとんどのアプリでは、運動時に消費するカロリー数の測定値も提供されます。ここでは、フィットネスアプリが消費カロリーを計算する方法を確認できます。ただし、これらの計算は一粒の塩で行う必要があります。それらはしばしばあまり正確ではありません。
消費カロリーがどのように計算されるかを理解するには、次のことを知る必要があります。 代謝当量 、 また メッツ 。これらの数値は、安静時代謝率（RMR）と比較した燃焼カロリー数、または何もせずに座っているときに燃焼したカロリー数を測定します。
3 METを必要とする活動をしている場合、座っているだけの場合の3倍のカロリーを1分あたりに消費しています。 MET値をさまざまなアクティビティに割り当てる公開されたテーブルがあります---たとえば、時速2.5マイルで歩くには約2.9METが必要です。 10mph未満で自転車に乗るのは4METに近いです。等々。スケールは23まで上がります。これは、4：17マイルを走っている場合にヒットします。
さまざまなMETテーブルには、家事からクラスの受講、不動産サービス、ボウリングまで、幅広いものが含まれています。特定の活動に相当する代謝を見つけたい場合は、オンラインで検索を実行する必要があります。
あなたの安静時代謝率を見つける
これで、すべてのアクティビティにMET値があることがわかりました。これは、安静時代謝率の乗数として機能します。これは、安静時に燃焼するカロリー数です。フィットネスアプリにアクティビティを入力すると、MET値にRMRが乗算されます。ものすごく単純。しかし、どのようにしてRMRを知るのでしょうか。
ご想像のとおり、別の推定式を使用しています。正確な安静時代謝率を見つけることは可能ですが、訓練を受けた専門家とある程度の時間が必要です。よく研究された方程式を使用して推定することにより、フィットネスアプリはきちんと近づきます。
方程式はあなたの身長、体重、年齢を考慮に入れています。次に、生き続けるためだけに燃焼するカロリー数の概算を示します。
これで、特定のアクティビティを完了したことをアプリまたはデバイスに伝えると、その数値にMET値が乗算され、消費カロリーが推定されます。これらの計算には多くの見積もりが含まれるため、必然的にある程度の誤差が生じます。
安静時の代謝率は、推定値よりも高い場合と低い場合があります。あなたは多かれ少なかれ活動を完了するのに効率的かもしれません。等々。
これらの方程式は一般に、心拍数、出力、その他のより複雑な測定値などの詳細情報を提供せずに可能な限り正確であると見なされますが、推定値がずれている可能性は確実にあります。
ただし、時間の経過とともに平均化すると、必要な数が得られます。
毎日必要なカロリーを計算する方法
フィットネスデバイスが行う最終的な計算は、体重の維持、減少、増加のいずれであっても、フィットネスの目標を達成するために毎日消費する必要のあるカロリー数です。
これらの計算はすべて、毎日燃焼するカロリー数の推定から始まります。これは、運動のように、安静時の代謝率の関数として計算されます。これを推定する方法はいくつかあり、アプリごとに異なる方法を使用している可能性があります。
フィットネスアプリから、一般的な活動率を尋ねられた場合（オプションは通常、「座りがち」、「軽度の活動」、「中程度の活動」、「非常に活動的」などです）、1日のカロリー消費量はおそらくそれが試みているものです。把握するため。これは多くの人が間違いを犯すところです。
あなたが一日中椅子に座ってオフィスの仕事をしていて、週に1、2回ジムに行く場合、あなたは適度にまたはあまり活動的ではありません。あなたは軽く活動的です。ジムに行ったり、週に3〜4回他の運動をしたりすると、適度に活動している可能性があります。
建設や造園などの物理的な仕事をしていて、運動もしている場合にのみ、自分自身を非常に活発であると見なす必要があります。
メンテナンスカロリーの計算
体重を増やしたり減らしたりするのに必要なカロリー量は、維持カロリーと呼ばれます。あなたはあなたがどのように体重を増やすか減らすかを計画するためにこの数を知る必要があります。ただし、維持カロリーは人それぞれです。
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あなたは他の誰かと同じ身長、体重、活動レベルである可能性がありますが、メンテナンスレベルは異なります。これはあなたの新陳代謝の違いによるものです。だから、アプリがあなたのメンテナンスが何であるかをあなたに伝えることを単に信頼しないでください。
メンテナンスを見つける最良の方法は、調査結果を実験して記録することです。カロリー目標を選び、それを数週間食べます。この間、体重を量ってください。あなたがあなたの体重を維持するならば、あなたは正しい維持カロリーを持っています。しかし、体重が減ると、より多くのカロリーが必要になります。あなたが体重を増やすならば、あなたはより少ない必要があります。
また、メンテナンスは1つの数字ではなく、範囲である可能性があることを忘れないでください。カロリーを上げたり下げたりすると、無意識のうちに体が動いたり、そわそわしたり、起き上がる頻度が減ったりすることがあります。これは非運動活動熱発生（NEAT）と呼ばれ、維持カロリーにも影響を与える可能性があります。
微量栄養素を計算する方法
画像ギャラリー（2画像） 拡大 拡大 選ぶ多くのアプリが提供するもう1つの機能は、毎日必要な主要栄養素を計算する機能です。ただし、これをアプリに依存することはお勧めできません。最も人気のある食品追跡アプリであるMyFitnessPalは、微量栄養素の計算がひどいことで有名です。
オンラインには多くの主要栄養素（またはマクロ）計算機があります。しかし、大まかなガイドラインとして、健康を目指しているほとんどの人は、1日あたり体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質を食べる必要があります。それは多いです！しかし、タンパク質は筋肉を構築するために非常に重要です。また、炭水化物や脂肪よりも多くを満たしてくれるので、減量にも同様に重要です。
カロリーの約25〜35％をタンパク質から、さらに25〜35％を脂肪から、残りを炭水化物から食べてみることをお勧めします。炭水化物や脂肪が多いほど気分が良くなり、満腹になる人もいます。実験して、何が効果的かを確認してください。
主要栄養素の目標を達成したら、これらをアプリに手動で入力できます。
フィットネスアプリを使用して目標を達成する
フィットネスアプリを使用すると、1日に何カロリーを食べるかを追跡できます。アプリは、食品のラベルに記載されている栄養情報に基づいてこれを計算します。そして、各主要栄養素が食品にどれだけ含まれているかを測定することで、その総カロリーを計算することができます。
追跡が機能するためには、正直である必要があることを忘れないでください。あなたはあなたが食べたり飲んだりするすべてのものを絶対に追跡する必要があります。これには、料理に使用される油や、食品に使用するソースや調味料などが含まれます。そして、あなたはあなたが思っているよりもしばしば高いカロリーを持っている飲み物を忘れることはできません。また、部分を正確に計量する必要があります。
あなたがこれらの指示に従い、あなたの維持カロリーを計算するならば、あなたはあなたの体重をコントロールすることができます。体重を増やして筋肉を構築するために、メンテナンスの上で食べてください。体重を減らし、脂肪を減らすために、メンテナンスの下で食べる。
あなたが健康になるのを助けることができる他のアプリについては、私たちのリストを参照してください 体を鍛えるのに最適なトレーニングアプリ 。
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Georginaは、ベルリンに住み、心理学の博士号を取得している科学技術ライターです。彼女が書いているのではないとき、彼女は通常、彼女のPCをいじったり、自転車に乗ったりしているのが見つかります。彼女の書いたものの詳細は、 georginatorbet.com 。
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