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同じトレーニングを何度も行うと、本当に退屈になります。多様性は重要なので、気が遠くなるようなワークアウトルーチンを避けるために、行うエクササイズの種類を混ぜ合わせる必要があります.多様性は退屈を止めるだけでなく、体のすべての筋肉群を効果的に動かします.
1 つのタイプのエクササイズに集中するのをやめる時が来ました。ヨガやランニングだけでなく、バランスの取れたワークアウトのスケジュールを立てるのが最善です。フィットネス ソフトウェア会社 Down Dog が提供するこのモバイル アプリのコレクションは、究極の多様な毎週のワークアウト プランを作成するのに役立ちます。
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1.ヨガ
ヨガは、精神的健康、柔軟性、および強さを向上させることができる古代の心と体の練習です.によると 国立医学図書館の記事 、女性のストレス、不安、うつ病も軽減します。それとは別に、ヨガはワークアウトの週に自分を楽にする良い方法です.
Down Dog Yoga アプリは印象的です。主に、ワークアウトのすべての部分をニーズに合わせて簡単にカスタマイズできるためです。レベル、ペース、声、音楽、練習エリア、Savasana の時間、ヨガの種類を設定できます。たとえば、可動性を向上させたい場合は、柔軟性フロー ヴィンヤサ プラクティスを選択する必要があります。柔軟性の流れは、穏やかな口頭での指示と選択した音楽を伴う立位のストレッチに重点を置いています。
ダウンロード： ダウンドッグヨガ for iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
2.HIIT
ワークアウトをワンランク上のものにすることは、常に素晴らしいアイデアです。 心臓がドキドキする HIIT ワークアウト セッション !簡単に言えば、HIIT (高強度インターバル トレーニング) は、短い休憩時間で激しい運動を行うことで構成されます。完全にカスタマイズ可能な最高の HIIT ワークアウト セッションについては、Down Dog HIIT アプリをお試しください。
このアプリは簡単に使用でき、バラエティに富んでいるので、楽しめるものがきっと見つかります。まず、その日のワークアウト ミックスを選びます。いくつかのワークアウト オプションには、Total Body Shred、Six Pack Abs、Leg Day などがあります。ダンベルが利用可能な場合は、ワークアウトにダンベルを追加することもできます。次に、思い切ってワークアウトの種類、音楽、音声、ビデオ モデルを選択し、ウォームアップまたはクールダウンを追加するかどうかを選択します。
ダウンロード： ダウンドッグHIIT iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
3.ランニング
ランニングは、多くの健康上のメリットがある人気のある有酸素運動です。それは深刻なカロリーを燃焼させ、強い骨を構築することができ、完全に無料です.アン 国立医学図書館の記事 ランニングなどの運動を行うと、免疫システムが強化されることを示しています。
いろいろあります ランニングがもっと楽しくなるアプリ 、最高のものの 1 つはダウン ドッグ ランニング アプリです。アプリには数多くのオプションがあるため、毎日独自のランニング ワークアウトを作成できます。どんなトレーニングをしたいかはあなた次第です。集中したいことや、ランニングのバリエーションに基づいて作成できます。したがって、これらの怠惰な日には、初心者レベルで屋外の散歩とジョギングを選択して、休憩をたっぷりとって大自然の中で無理のないジョギングをすることができます。
ダウンロード： ダウンドッグランニング iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
4.バレ
平日には、物事を少し混乱させるための厳しいバーワークアウトのようなものはありません.バレはバレエ、ヨガ、ピラティスを組み合わせたものですが、簡単にできると思い込まないでください。 Down Dog Barre アプリには、太もも、臀筋、コアなどの特定の身体部分に焦点を当てた、初心者向けのバー ワークアウトが用意されています。
コレクション内の他のダウン ドッグ アプリとは異なり、このアプリにはカスタマイズ可能なオプションが多くありません。音楽、体の部位、ワークアウトとインターバルの長さを調整できます。バレ初心者の場合は、エクササイズごとに 14 秒の作業時間で 5 分間の短いワークアウト セッションから始めるのが最善です。やる気を起こさせる音楽を選んで、ワークアウトを完了するためのモチベーションを維持してください!
ダウンロード： 下犬用バレ iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
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5.出生前のヨガ
妊娠中の方は、 妊娠中のママ向けのエクササイズアプリ 理想的です。現在、このダウン ドッグ アプリは、すべての人が妊娠しているわけではないため、すべての人に当てはまるわけではありませんが、アクティブな状態を維持したいママになるには、ヨガが最適なオプションです。産前のヨガを試す理由はたくさんあります。出産時の母親の快適さの向上などです。 国立医学図書館で学ぶ .
Down Dog Prenatal Yoga アプリのヨガ セッションは、すべての妊娠期に適しています。このアプリを使用すると、ワークアウトの難易度、ペース、音声、音楽、対象となる身体の部分を変更できます。このアプリはマタニティ ヨガに焦点を当てているため、妊娠中のママのニーズに合わせてプラクティスが調整されています。このため、骨盤底、恥骨結合、胸やけ、胃酸の逆流、さらには陣痛の準備に特化したセッションがあります。
ダウンロード： ダウンドッグ産前ヨガ iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
6.瞑想
定期的にワークアウトとトレーニングを続けたい場合は、休息を忘れないことが不可欠です。運動後にスローダウンしてマインドフルネスを実践する最良の方法の 1 つは、瞑想することです。さらに、瞑想は 効果的なアクティブリカバリオプション .素晴らしいものがたくさんあります 瞑想とリラクゼーションのアプリ 利用できますが、Down Dog Meditation は最高の強力な候補です。
他の Down Dog アプリと同様に、使いやすく、自分のニーズに合わせてカスタマイズできます。瞑想の種類、テーマ、音声ガイド、音楽、沈黙の長さ、ガイダンスの量を選択するだけです。夢の国に迷い込むのに助けが必要な人には、特に心地よいアンビエント ミュージックと組み合わせた睡眠瞑想が良い選択肢です。さらに、熟考しながら動き続けたい場合は、ウォーキングメディテーションを選択できます。
ダウンロード： ダウンドッグ瞑想 iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
バランスの取れた毎週のワークアウトルーチンを開発する
1 週間を通してさまざまなエクササイズを行うことで、ワークアウトのスケジュールを魅力的で楽しいものに保つことができます。さらに良いことに、多様性により、すべての筋肉を均等にターゲットにしながら、それぞれに適切な回復時間を与えることができます.
Down Dog のアプリ コレクションの興味深い点は、すべてのアプリで合計の練習とワークアウトの履歴を記録できることです。さらに、アプリを Google Fit と Apple Health に接続できます。トレーニング スケジュールを変更する必要があります。Down Dog アプリを使用すると、自宅で快適にトレーニングを開始できます。