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精神的な健康を維持するのに苦労しているのは、あなただけではありません。しかし、精神的健康への支援は普遍的に必要とされていますが、誰もが簡単にアクセスできる医療の恩恵を受けられるわけではありません。 BIPOC や LGBTQIA+ など、歴史的に過小評価されてきたコミュニティの人々は、特に医療提供者からのサービスが十分に受けられていません。
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ありがたいことに、状況を変え、精神的健康をより包括的でアクセスしやすいものにする新世代のアプリが登場しました。市場で最高のアプリをいくつか見てみましょう。
なぜ精神的健康アプリが過小評価されているグループに必要なのでしょうか?
過小評価されているコミュニティにおける精神疾患に関する統計は、多くの進歩が必要であることを示しています。たとえば、次のように メンタルヘルスアメリカ 、2 つ以上の人種に属していると自認する人々は、他の人種や民族よりも過去 1 年以内に精神疾患を経験したと報告する可能性が最も高くなります。まだ 今日のカウンセリングにおける研究 BIPOC コミュニティの人々は精神保健サービスを利用できる可能性が低く、低品質または質の低いケアを受ける可能性が高いことが示されています。
数多くある中、 メンタルヘルスの改善に役立つアプリ そしていくつかの素晴らしい 不安やうつ病の管理に役立つアプリ 、特定のニーズを真にサポートするには一般的すぎると思われるかもしれません。より良い解決策は、過小評価されたコミュニティのメンバーによって、そのメンバーのために設計された、ここにあるアプリの 1 つにあるかもしれません。これらには、BIPOC、BIWOC、女性、LGBTQIA+、自閉症の人、障害のある人向けのアプリが含まれます。
BIPOC のニーズに対応したアプリ
1.樹皮
Reju は、包括的なコミュニティ要素を備えた瞑想とセルフケアのアプリです。社会から疎外されたコミュニティにおけるメンタルヘルスの問題の急速な増加に対応して、3 人の黒人男性 (アーロン ワーウィック、ダンテ ウェイド、グレッグ ウィルソン) によって開始されたこのプロジェクトには、開発者がユーザーに達成してもらいたい状態であるため、「インスピレーションを与える生活」という副題が付けられています。
Reju は、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを改善するためのモチベーションを高めるコンテンツを提供することを目指しています。無料パッケージには非常に多くのツールが含まれているため、提供されているものをすべて開梱するには長い時間がかかります。毎日の Reju of the Day を読み、内なる平和や幸福の発見などのトピックに関するビデオ ガイドをご覧ください。次に、ソーシャル メディア デトックス プログラムやランダムな親切行為などの課題に挑戦してください。
おそらく最大の特徴は、フレンドリーな Reju コミュニティです。そこではつながりを築き、直面している問題について同僚からのサポートを受けることができます。すべてのコンテンツに無制限にアクセスするには、Reju Higher に登録してください。
ダウンロード： レジュ用 iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
2. スポーク
Spoke は、伝統的な瞑想形式が合わないと感じている人にアピールするように設計された瞑想アプリです。 スポークは音楽と音声を組み合わせて瞑想への新鮮なアプローチを実現します 。バイノーラル ビートとヒップホップ ビート、自然音、アンビエント ミュージック、そして慎重に構築されたガイド付きの叙情性が組み合わされています。
一連のミュージシャンやラップアーティストがセラピストや神経科学者と協力して、深いマインドフルネスの状態に到達できるように設計された一連のトラックを作成しました。テーマには、人間関係、キャリア、家族、愛と喪失、中毒などが含まれます。 7 時間以上の無料音声により、課題に対処するためのオプションがたくさん見つかります。
ダウンロード： スポーク iOS （無料）
3.解放.cx
Liberate は、特に黒人コミュニティのために Julio Rivera によって作成された毎日の瞑想アプリです。人種、不安、自尊心などのトピックに対処する講演など、マインドフルネスのリソースが含まれています。
Liberate の指導は、多様な文化から選ばれた 40 人以上の専門教師によって行われます。広範な瞑想コンテンツには、他の瞑想アプリでは見られない多くのカテゴリが含まれています。たとえば、BIPOC の祖先とつながり、その回復力と活力を称えることを目的とした「Ancestors」というセクションがあります。その他のセレクションには、マイクロ アグレッション、インナー チャイルド、LGBTQIA+ コミュニティのプライドなどがあります。
ダウンロード： Liberate.cx の iOS （無料、定期購読も可能）
BIWOC のニーズに対応したアプリ
4. 息を吐きます
Exhale は、BIWOC コミュニティに特化したウェルビーイング リソースを提供するために、異人種間の女性である Katara McCarty によって設計された感情ウェルビーイング アプリです。
Exhale は、女性のための瞑想、呼吸法、自己肯定、ガイド付き想像セッションの優れた情報源であり、避難所と癒しを見つけることができます。文字通り「吐き出す」ことで、自分が抱えているネガティブな感情を取り除くことができます。 Exhaseはいくつかの優れたうちの1つです 女性向けの心のサポートセルフケアアプリ 。
ダウンロード： 息を吐きます iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
女性のメンタルヘルスのためのアプリ
5. クレメンタイン
催眠療法アプリ Clementine は、女性が自信を持ち、よく眠り、不安を軽減できるように設計されています。もちろん素晴らしいものもたくさんありますが、 あなたを平穏な状態に導く催眠療法アプリ 、そしてこの練習は男性と女性の両方に適しています。
ただし、Clementine では女性主導のアプローチが採用されており、更年期障害に関するガイダンスなどのセクションが含まれているため、このアプリは女性が助けを得られる優れた場所となっています。催眠療法を初めて使用する場合は、一連のミニコースを受講すると、催眠療法がどのように幸福感を高めることができるかを理解するのに役立ちます。
ダウンロード： クレメンタイン iOS | アンドロイド （購読が必要、無料トライアルあり）
LGBTQIA+ のニーズに対応したアプリ
6. 水
心理学とセクシュアリティの研究 LGBTQIA+ の人々の精神的健康は、異性愛者の精神的健康に比べて引き続き劣っていることを示しています。 Voda は、LGBTQIA+ コミュニティに特化したメンタル ウェルネス アプリで、マインドフルネスと CBT の原則に基づいた歓迎される自己誘導型セラピーをもたらします。
このアプリは、瞑想、アファメーション、気分チェックインジャーナリングツール、および拡張セラピープログラムを提供します。これらは、内面化された偏見の克服や不安への対処などのトピックをカバーしています。
LGBTQIA+ の心理療法士が Voda のすべてを設計したことがそれを示しています。提供されるトピックには細心の注意が払われており、トランスジェンダーおよびノンバイナリーのユーザーに対するサポートが大幅に提供されています。 Voda が取り上げるさらなるトピックをアプリ自体から提案することもできます。
ダウンロード： 水 iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
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自閉症の人が不安を自己管理するためのアプリ
7. モグラヒル山
自閉症の人は定期的に不安を経験するのが一般的です。英国を拠点とする調査および慈善活動によると 自閉症 , 自閉症者の10人に7人以上が精神的健康状態を抱えています。 Autistica は、キングス カレッジ ロンドンの専門家と協力して、自閉症の人が不安を自己管理するのに役立つアプリ、Molehill Mountain を開発しました。
Molehill Mountain を使用すると、チャート上にプロットされた気分や心配事を簡単に追跡できます。そうすることで、不安を引き起こす状況を特定し、不安を管理するためのヒントを学ぶことができます。
ダウンロード： モールヒル マウンテン iOS | アンドロイド （無料）
障害のある人向けのアプリ
8. バランス - 障害と快適さ
強力なものが多い中、 自己肯定ツールはモチベーションを高めるのに役立ちます 精神的健康を改善することを目的としており、主に可能な限り幅広い読者を対象としています。ただし、障害に対処している場合、より一般的な肯定文の一部はニーズに適さないように思えるかもしれません。バランス – 障害と快適さが答えかもしれません。
このアプリは、回復力や勇気など、19 の異なるカテゴリーで自己肯定感を提供します。何よりも、自分自身の目標を設定し、それぞれの言葉にうなずいたり、親指を立てたりすることができます。すぐに、追加のブーストが必要な日を乗り切るのに役立つ明細書のバンクを構築することになります。アプリは無料ですが、プレミアム サブスクリプションにアップグレードすると、すべての機能に完全にアクセスできるようになります。
ダウンロード： バランス – 障害と快適さ iOS （無料、定期購読も可能）
コミュニティを見つけるためのアプリ
9. Wisdo: メンタルヘルスとサポート
Wisdo は、メンバーの世界的なネットワークを持つ、受賞歴のあるサポート コミュニティ アプリです。同じような生活環境や課題を経験している世界中の人々とつながることができます。
自分自身についての情報をできるだけ多く共有して、Wisdo プロフィールを作成します。次に、Wisdo のサポート ネットワークの 1 つまたは複数に参加してください。同僚や訓練を受けたカウンセラーからのサポートに加えて、メンタリング セッションや Zoom イベントもあります。
あなたが差別に対処している場合、家族のことで心配している場合、慢性的な痛みを抱えて生活している場合、または薬物依存症で助けが必要な場合は、ここであなたのためのサポートがあります。このリストにある他のアプリがあなたの特定の状況に当てはまらない場合は、Wisdo があなたの精神的健康を助ける完璧なソリューションを提供するかもしれません。
ダウンロード： のための知恵 iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
あなたのメンタルヘルスに最適なサポート源を見つける
もしあなたが精神的健康に苦しみ、孤独を感じているなら、いつでもサポートがあることを忘れないでください。必要な場合は医療専門家の助けを求め、これらのアプリのいずれかを試して自分に合った解決策を見つけてください。たとえ気分が良くても、これらのセルフケア ツールは、毎日時間をかけて生活のポジティブな要素に焦点を当てるように思い出させ、幸福感を高めるのに役立ちます。