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忙しいからといって、自分の健康を優先するのをやめるべきだというわけではありません。健康的な食事をとり、十分な睡眠をとり、時々自分の精神的健康状態をチェックすることが重要です。こうした習慣を築き始めても、規律の欠如とモチベーションの低下により、軌道から外れてしまうことがよくあります。
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最初のステップは正しい考え方を修正し構築することですが、2 番目のステップは常に健康的な習慣を身につけ、定着させることです。適切なアプリを備えたモバイル以上に、健康的な目標を強化するのに役立つものはありません。カロリーカウンターや睡眠トラッカーなどの健康アプリを使用すると、健康的なライフスタイルを計画して実行できます。
1.マイフィットネスパル
より健康的な食事をし、一貫したトレーニング ルーチンを構築するのに役立つアプリを探しているなら、これが最適です。 MyFitnessPal が人気があるのは、主にさまざまな食品の巨大なデータベースが挙げられます。各食事で食べたものを入力するだけで、アプリがカロリー、主要栄養素、その他の栄養情報を教えてくれます。
MyFitnessPal は目標設定に最適です。減量や増量などの個人的な目標に合わせてカスタム プランを作成できます。さらに、ワークアウトや毎日の歩数などの身体活動を追跡することもできます。フィットネス目標の達成に役立つワークアウトや食事のプランも掲載されています。
ダウンロード： MyFitnessPal 向け iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
2. これだけ食べる
Eat This Much は、1 週間全体のカスタマイズされた食事計画を作成することで、健康的な生活へのパーソナライズされたアプローチを採用しています。食事制限、好みの料理、カロリー目標を設定して、パーソナライズされた食事の提案を受け取ることができます。このアプリは、選択した食事プランに基づいて食料品リストを自動的に生成することで、食料品の買い物を簡素化します。
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進捗状況を追跡したり、1 週間の食事を管理したりするのにも最適なアプリです。各食事の栄養情報を含む包括的な内訳が得られます。ダッシュボード上の円グラフには、1 日を通して消費されたカロリーと栄養素の数が視覚的に表示されます。
ダウンロード： これだけ食べて、 iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
3. 負ける！
Lose It は MyFitnessPal に非常に似ており、どちらのアプリでもカロリー、運動量、毎日の歩数を追跡できます。 Lose It には、毎日の食事を追跡するために使用できる同様の食品データベースもあります。各食事をすばやく簡単に記録し、途中で栄養情報を取得できます。
目標設定と追跡機能は、アプリの違いが始まるところです。 Lose It は、パーソナライズされた目標とその達成方法に関する洞察に重点を置いています。モチベーションを維持することを思い出させ、諦めようと思ったときに指針を与えてくれることもよくあります。ダッシュボードには進捗状況の詳細な概要が表示され、モチベーションの維持に役立ちます。
ダウンロード： 失くす！ために iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
4.終了
Endel は、リラックス、睡眠、集中力の向上に役立つソウルフルなサウンドを提供するアプリです。睡眠スケジュールが乱れると、一日を通して疲労が蓄積し、健康全体に悪影響を及ぼす可能性があります。 Endel は複数のシナリオにサウンドスケープを提供します 、それぞれが他とは大きく異なって聞こえます。
タイマーを設定して、ニーズに応じてセッションをカスタマイズできます。 Endel は Apple Health とも統合されており、セッション中に心拍数を追跡できます。 AI を使用して、サウンドを概日リズム、場所、天気、心拍数に適応させます。
ダウンロード： エンデルの iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
5. ナイキ ラン クラブ
Nike Run Club アプリを使えば、マインドフルなランナーに変身できます。このアプリの特徴は、パーソナル ランニング コーチのように機能するガイド付きランニングの広範なコレクションです。このアプリは、マラソンの距離を達成することを目的としたものを含む、さまざまなトレーニング プランを提供します。
このアプリは、距離、時間、ランニングペースを追跡するのに優れています。 Nike Run Club では、ソーシャル リーダーボードを通じて他のランナーや友人とつながることもできます。 Apple Watchと完璧に連携します 、 同じように。
ダウンロード： ナイキ ラン クラブ iOS | アンドロイド （無料）
6. ハビティカ
Habitica は、習慣追跡およびタスク管理アプリです。 規律を構築するためのゲーム化されたアプローチ 。築きたい習慣を設定すると、ゲームはそれらを毎日の課題として扱います。これらの毎日のチャレンジを完了するたびに、キャラクターのレベルアップに役立つゲーム内報酬を獲得できます。
失敗した場合にもペナルティが課せられます。チャレンジに失敗したり、指定された時間内にタスクを完了しなかった場合は、いくつかのポイントが減点されます。これらのポイントを使用して、新しいクエスト、ペット、より良い装備を入手します。また、友達を招待すれば、オンライン ロールプレイング ゲームのようなものにすることもできます。
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ダウンロード： それは習慣だった iOS | アンドロイド (無料、アプリ内購入あり)
7. グルコースバディ
糖尿病を抱えていて、健康的な血糖値の維持を目指しているなら、このアプリは必須です。毎日の血糖値、測定時間、血圧、さらには身体活動を簡単に記録できます。アプリはこれらすべてを考慮して、役立つ毎日の概要を提供します。
また、Dexcom のグルコース モニタリング デバイスと同期して、正確な追跡を実現します。アプリ内の別の洞察セクションには、健康の傾向やパターンを視覚化するための有益なチャートやグラフが表示され、進捗状況の追跡に役立ちます。
ダウンロード： グルコースバディ iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
8. インサイトタイマー
マインドフル瞑想を始めたい場合は、Insight Timer を使用してください。このアプリの主な機能には、睡眠プログラム、ヨガのクラス、呼吸法エクササイズが含まれます。ストレスや不安に対処するのに役立つ特定の瞑想コースも備えています。
Insight Timer は、自然の音や詠唱など、瞑想用のさまざまな音楽を提供します。このアプリで学べるのは、 オーディオセラピーで瞑想する方法 同じような興味を持つ人々の協力的なコミュニティとつながりましょう。これは、集中力を維持したり、長い一日の後にリラックスしたり、簡単な瞑想習慣を構築したりするのに役立つ多用途のアプリです。
ダウンロード： インサイトタイマー iOS | アンドロイド (無料、アプリ内購入あり)
9. スリージー
Sleepzy もその 1 つです。 睡眠の質を追跡し改善するための最高のアプリ 。携帯電話のセンサーを使用して睡眠の質を追跡し、睡眠が浅い段階で目覚めます。これにより、朝の目覚めが良くなり、すっきりとした気分になります。
独自の起床時間を設定したり、さまざまなアラーム音から選択したり、睡眠負債や睡眠の質などの要因に関する洞察を得ることができます。また、毎晩居眠りするために再生できる心地よい音楽も備えており、睡眠を改善するための役立つヒントや洞察も提供します。
ダウンロード： 眠いです iOS | アンドロイド （無料、定期購読も可能）
10. ベターヘルプ
自宅で快適にセラピーを受けたい場合は、BetterHelp が最も安全な方法です。ビデオ通話やテキストメッセージで会話できるセラピストとペアになります。このプラットフォームには、世界中の認定セラピストが参加しています。
アプリにサインアップすると、自分の状況と治療を通じて達成したい目標についていくつかの質問が行われます。この情報は、アプリがあなたの特定の悩みを解決できる適切なセラピストをマッチングするのに役立ちます。通常、セッションは非常に洞察力に富み、対面療法に代わる非常に便利で費用対効果の高い方法です。
ダウンロード： より良いヘルプ iOS | アンドロイド （無料）
アプリでより健康的なライフスタイルを取り入れましょう
健康的なライフスタイルを維持することについて話すのは簡単ですが、それをやり続けることはそうではありません。ただし、献身的に取り組み、適切なツールを使用している限り、それは可能です。このガイドでは、最高の健康アプリの中の最高のものを取り上げました。規律（それはあなた自身の内側からもたらす必要があります）を約束するものではありませんが、物事を管理しやすくすることは約束します。
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