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パニック発作はすぐに襲い、恐ろしい経験になる可能性があります。症状は人によって異なりますが、ふらつきやめまい、動悸、震え、発汗、吐き気などがあります。
兆候を知っていても、ストレス、危険、または過度の興奮に対する体の恐怖反応を食い止めることは困難です.パニック発作は非常に激しいので、こうした恐ろしい瞬間に対処するための対策をいくつか用意しておくとよいでしょう。パニック発作が起きたとき、これらのアプリはすぐに助けになります。
今日のメイク動画
1.根ざした
Rootd は不安を管理するのに役立ちます 呼吸法、瞑想、ジャーナリング、レッスンの組み合わせを使用したパニック発作. Rootd の主な特徴 — 大きな赤い ルーター ボタンはすべての画面の下部にあり、絶望的な瞬間に最適です。このボタンをタップするだけで、すぐにサポートを受けることができます。
別の体にあなたの顔を置きます
赤いボタンを押すと、2 つのオプションが表示されます。圧倒されている場合は、落ち着くのに役立つ一連の肯定的なステートメントを取得できます。または、少し強いと感じている場合は、安心できるサポートを提供する 2 番目のオプションを選択できます。これは、あなたが以前にこれらすべてを行ったことがあることを思い出させてくれます。
アプリのコンテンツに完全にアクセスするためのサブスクリプション料金を支払わなくても、赤いボタンだけですぐに安心できる Rootd をダウンロードする価値があります。
ダウンロード： 根付いた iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
2.あえて
ベストセラーの本「あえて」に基づいて、このアプリは次のことを支援するためのトレーニング プログラムを提供します。 不安やパニック発作を和らげる .これは、メンタルヘルスの問題に対処するのに役立つ膨大なリソースを提供する、完全な機能を備えた証拠に基づくアプリです。ただし、パニック発作の危機に瀕している場合は、まっすぐに向かいます SOS ボタンをクリックすると、次の状況ですぐにヘルプが表示されます。
- 私はパニック発作を起こしています。
- おちつかせて。
- 私の心は競争しています。
- 閉じ込められた気分です。
- 挫折で。
- 身体感覚を克服します。
- 私はイライラしています。
- 私をやる気にさせます。
すべてのセクションは、問題について説明し、すぐに落ち着かせるオーディオ トラックに移動します。ヘッドフォンを準備して、必要なときに最も関連性の高いものを起動してください。音声ガイドは簡単にダウンロードできるので、オフラインでアクセスする必要がある場合に利用できます。
ダウンロード： あえて iOS | | アンドロイド （無料、購読可能）
3. 大丈夫
Be Okay は、パニックの瞬間に何が役立つかを正確に理解している人々によって美しくデザインされた無料アプリです。これは、呼吸法と自然の音に基づいて個人の快適ゾーンを提供するシンプルな無料アプリです。
Be Okay はこれまで以上に使いやすくなりました。アプリを開くとすぐに、大きな 始める 画面中央のボタンを押すと、自然音が始まります。波、熱帯雨林、蝉、または湖から選択し、役に立たない場合は音をオフにすることができます。色は落ち着いて落ち着いており、好みに合わせてアプリの設定内で配色を簡単に変更できます。
パニック発作が始まったと感じたら、画面上のガイドに従って呼吸するだけです。しかし、素晴らしいものもあります 電話 画面の下部にあるアイコンを使用して、助けてくれる愛する人に電話をかけることができます。お気に入りの写真をインポートするオプションもあるので、お気に入りの場所、人、ペットを見て、その瞬間を乗り切ることができます。
ダウンロード： 大丈夫 iOS | | アンドロイド （無料）
4.一時停止
一時停止は、ダウンロードできる最もシンプルなマインドフルネス アプリの 1 つです。そして危機の瞬間には、シンプルこそまさにあなたが必要とするものです。一時停止は、そのユニークなビジュアル表示により、すぐにリラックスできます。
ファイルが別のプログラムで開かれているため、このアクションを完了できません
ドットに指を置き、きらめく画面上でゆっくりと連続的に動かしながら、自然に基づいたアンビエント サウンドトラックがさらに心を落ち着かせる体験に没頭させます。その効果は、溶岩ランプ内でブロブを動かしているようなもので、妙に魅惑的です。
古代の太極拳の練習に基づいて、この 1 つのシンプルなアクションに集中することで、現在の瞬間にあなたを導き、ストレスを解放し、差し迫ったパニックの波をかわすのに役立ちます。救済を達成する別の方法は、 穏やかなゲームをする .いくつかの賞を受賞し、Apple と Time 誌によって今年のアプリに選ばれたこのライターは、Pause を長年使用しており、その有効性を保証できます。
ダウンロード： 一時停止 iOS （無料、購読可能）
5.パニックシールド
PanicShield は、パニック攻撃から保護するための 4 つのツールを提供します。不安について学ぶのに役立つガイドがあり、内部暴露と外部暴露の 2 つのプログラム セットは、パニック発作につながる可能性のある状況や感覚を恐れないように心を訓練します。
4 番目のツールは、緊急時に使用するツールです。ヒット 息 画面上で形状が拡大および縮小するときに息を吸ったり吐いたりするのに役立つシンプルなインターフェイスを取得するためのセクション。このアプリ セクション内から自由に形状、配色、およびタイミングを変更できます。しかし、緊急時には、数回タップするだけで起動して無料で助けを得ることができます.
ダウンロード： パニックシールド iOS | | アンドロイド （無料）
6. 穏やかな害
Calm Harm は、10 代のメンタルヘルスの慈善団体のために臨床心理学者によって開発された受賞歴のあるアプリです。これは、ユーザーが自傷行為への衝動に抵抗するのに役立つ思考と行動のセーフティネットを確立するのに役立つツールです.
これらの衝動を引き起こすパニック発作を経験したことがある場合は、専門家の助けを求めなければなりません.しかし、感情から気をそらし、落ち着かせ、より深く呼吸するのに役立つ簡単な活動に役立つCalm Harmのようなツールキットもポケットに入っていることを知っておくとよいでしょう.
ダウンロード： 穏やかな害 iOS | | アンドロイド （無料）
7. 大丈夫じゃない
notOK アプリは無料のデジタル パニック ボタンであり、どこにいてもすぐにサポートを受けることができます。パニックに陥り、すぐに助けが必要な場合は、notOK の赤いボタンを押して、テキスト、電話、または GPS 位置情報を介してサポートを求めてください。
緊急サポートとして、事前に最大 5 人の信頼できる連絡先を指名できます。彼らが応答できない場合は、緊急事態のテキスト ラインまたは電話番号に連絡するオプションが与えられます。利用可能なオプションは、地理的な地域によって異なります。
iPhoneXのゴーストタッチを修正する方法
開発者 バグ＆ビー notOK を「危機前のツール」と呼んでください。これは 119 番通報に代わるものではありませんが、パニックに陥って電話やテキスト メッセージを送信できない場合に、信頼できるネットワークから助けを得る簡単な方法です。緑色のボタンもあるので、気分が良くなったら押して、危機が過ぎ去ったことをみんなに安心させることができます.
ダウンロード： ではありません iOS | | アンドロイド （無料）
パニック発作と不安発作の助けが得られます
落ち着いてリラックスしたときに、これらの無料ツールを少なくとも 1 つダウンロードしてください。そうすれば、次に差し迫ったパニックの波が近づいていると思ったときに、電話やデバイスに手を伸ばしてすぐにサポートを受けることができます.
非常に多くの優れたツールを自由に使用できるため、不安やパニック発作を即座に緩和し、サポートする方法がたくさんあります.孤独を感じる必要はありません。