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あなたがボディービルダーまたはカジュアルなウェイトリフターなら、筋肉を構築するために何が必要かをすでに知っています.方程式は簡単です。重いものを持ち上げて筋肉に損傷を与え、損傷した筋肉を再構築するために必要な栄養素を体に与えます.実際には、これはジムに行き、大量のタンパク質を食べ、できるだけ多くの水と睡眠をとろうとすることにつながります.
数学は比較的単純であり、太古の昔から人々は派手なガジェットを使わずにボディービルを行ってきましたが、現代人がボディービルの旅を過給し、最大の利益を達成するために使用できる技術がいくつかあります.
1. 電気筋肉刺激装置
ありながら 筋肉の増加を促進するいくつかのアプリ その他 上半身の筋肉を鍛えるアプリ 、ワークアウトを補うために使用できるハードウェア デバイスもあります。たとえば、Electrical Muscle Stimulation (EMS) デバイスは、電気インパルスを使用して、運動ニューロンを刺激することで筋肉の収縮を引き起こします。
これらのデバイスによって生成される刺激は、急速で断続的な場合もあれば、遅くて長い場合もあります。 EMSデバイスを使用することで、ウェイトを持ち上げなくても強力な筋肉収縮を生み出すことができます.
巧妙で少し卑劣なのは、意図的な屈曲によって引き起こされる筋肉の収縮と、電気刺激によって引き起こされる筋肉の収縮の違いを体が認識していないことです。
などのEMSユニットを使用する利点 コンペックス SP 4.0 自宅でくつろぎながら、既存の緊張や痛みを和らげ、再生時間を短縮できるということです。によると Scientific American に引用された研究 、EMSデバイスは、筋力を増強するのに役立つだけでなく、ジムの日の間の回復とリラクゼーションにも役立ちます.
ただし、自分をからかわないでください。 EMSデバイスでは、ザ・ロックに変身している間、ソファに座ってトゥインクを食べることはできません.ただし、これらのデバイスは、次回のレッグデイが回ったときにスクワットラックを打つ準備を整えるのに役立つ場合があります.
2.睡眠トラッカー
特に筋肉を構築しようとしている場合は、ぐっすり眠ることが秘密兵器になる可能性があります.実際、体を回復させないと成長できないため、休息が筋肉を構築する上で最も重要な側面であると言う人もいるかもしれません.さて、睡眠は足りていますか？
特にボディビルダーやウェイトリフターは平均的な人よりも多くを必要とするため、おそらくそうではありません.結局のところ、あなたは体を激しい活動にさらしているので、一日中机に座っている人よりも回復するのに時間がかかるのは当然です.
睡眠トラッカーは、睡眠の量と質を判断する優れた方法です。また、専用デバイスは、利用可能ないくつかのデバイスの 1 つよりもはるかに正確です。 睡眠の追跡に役立つアプリ .
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最良の結果を得るには、次のようなデバイスをチェックアウトすることをお勧めします アマゾン・ヘイロー・ライズ 非接触睡眠トラッカーまたは 多くのウェアラブル睡眠トラッカーの 1 つ 心拍数や血中酸素レベルを追跡できるセンサーを備えています。
3.食事追跡アシスタント
睡眠に続いて、栄養は筋肉構築方程式の 2 番目に重要な部分かもしれません。適切な構成要素がなければ、新しい筋繊維を組み立てるのに必要なものが体にないため、体が大きくなったり強くなったりすることはありません.
ボディビルダー、特にハードゲイナーにとって、十分なカロリーを得ることが難しいことが多いため、カロリー計算はマクロカウントと同じくらい重要です.これは、タンパク質、複合炭水化物、脂肪、およびビタミンの適切な比率を確保することを意味します.
あなたが食べる食べ物があなたの体に与える影響を完全に理解するには、次のような多くの食事追跡アシスタントの1つをチェックしてください. マイフィットネスパル .
MyFitnessPal は人気のある健康とフィットネスのサービスです これにより、デバイス全体で栄養摂取量を追跡できます。このサービスは、Apple、Garmin、Samsung、Android、Fitbit、およびその他のスマートデバイスで利用可能な Web サイトとアプリの形で提供され、食品を追跡し、カロリーと栄養素の内訳を確認するだけでなく、あなたが食べている食べ物はあなたの目標をサポートしています。
4. スマート肉用温度計
筋肉を構築するには、達成が困難な量のタンパク質摂取量が必要になることが多いため、ボディビルダーは大量の卵とタンパク質粉末を消費する傾向があります.肉はタンパク質の優れた供給源でもあり、大量に消費する場合は、鶏肉、牛肉、豚肉などの肉をより簡単に調理できるガジェットに投資することをお勧めします.
がある 選択できるいくつかの優れたスマート肉温度計 、それぞれ異なる強みを持っています。考慮すべき機能には、デバイスに目標温度を設定してスマートフォンでアラートを受信できるコンパニオン アプリがあるかどうか、デバイスが完全にワイヤレスであるかどうか、デバイスが調理中のものの内部と外部の温度を測定できるかどうかなどがあります。
5. サムスンのスマートウォッチ
ボディービルダーとして、特に競技スペクトルの上限にいる人にとって、体脂肪量は監視すべき重要な指標です.体脂肪が少ないほど、筋肉が透けて見えます。これは、競争に近づくにつれて特に重要です.
ほとんどのフィットネス トラッカーとスマートフォンには、歩数をカウントするための歩数計と、 Apple Watch で心拍数を測定できます 、睡眠習慣、およびその他の指標。しかし 一部の Samsung Galaxy ウォッチで使用可能な BioActive センサー 体組成も正確に測定できます。
体組成とは？基本的に、体組成とは、体内の脂肪と筋肉の比率です。ボディービルダーの場合、BioActive センサーからのデータは、栄養と運動ルーチンの影響を計画および測定し、次のレベルの筋肉構築と脂肪分解パフォーマンスに到達するのに役立つため、特に有用であることがわかります。
データとテクノロジーで利益を最大化
筋肉の増加を最大化するためにできる限りのことをしていますか?睡眠や食事の質を向上させたり、自分の生理機能をより深く理解するために使用できるデバイスやアプリがあるかもしれません。または、ワークアウト間の回復に EMS デバイスが役立つかもしれません。サポートが必要な場所はどこでも、テクノロジーはあなたが探していたソリューションを提供してくれます。