選択的注意の疲労（DAF）とは何ですか？どのように回避しますか？

多くの人は、何かに集中するために費やされる全体的な時間が増えるにつれて、集中することがより困難になることに気づきます。これは、選択的注意の疲労（DAF）を経験しているときによく起こります。

選択的注意の疲労の原因は何ですか？

人間の脳には抑制性注意システムがあり、他の刺激を無視して特定の側面に注意を向けることができます。そのため、忙しい空港ターミナルで待っている間に多くの人がプロジェクトに取り組んだり、混雑したカフェテリアに座って友人の声に注意を払ったりすることができます。

抑制的注意システムはまた、内部の気晴らしにもかかわらず人々が集中し続けるのを助けます。ほとんどの人は時々物事を心配し、将来の出来事に興奮します。ただし、そのような先入観は通常、タスクを完全に狂わせるわけではなく、代わりに心の奥底にとどまります。

しかし、人々が集中できるようにするシステムは、特に個人が1つのことにあまりにも長い間注意を向けている場合、過労になる可能性があります。その後、DAFを経験する可能性があります。また、十分な睡眠が不足していると問題になる可能性が高くなります。抑制性注意を可能にする化学物質は、人々が眠るにつれて補充されます。

インターネットでラップトップでテレビを見る方法

DAFの症状は何ですか？

DAFは、対処しないままにしておくと次第に悪化する可能性があるという点で、幸福に影響を与える他の多くの問題と同様です。初期の兆候には次のものが含まれます。

過敏性
焦り
忘却

しかし、より深刻なケースは、人の判断に影響を与え、無関心の感情を高め、事故の可能性を高め、全体的なパフォーマンスを低下させる可能性があります。

人々はどのようにしてDAFを回避し、対処することができますか？

人々は同じ方法を使用して、選択的注意の疲労を防ぐか、兆候に気づいたらそれを和らげることができます。試すのに効果的なヒントをいくつか紹介します。

自然を楽しむ方法を見つける

についての研究注意回復理論自然界の時間は精神的疲労を和らげ、脳が以前の集中力に戻るのを助けることができることを示唆しています。ある研究はまた、アウトドアを楽しむ時間を取っておくことも家族の絆を強めることができることを示唆しました。歩いて20分しかかからない場合でもそうです。

たぶん、誰かが自宅で仕事をしていて、その環境が難しいと感じることがあります。運動は精神的疲労を克服するための優れた方法です。ホームオフィスを出て、家族にちょっとした散歩をするように勧めることで、注意力をリフレッシュし、人間関係を改善することができます。

静かなゾーンを作成する

人々もオプションを増やすクワイエットゾーンを指定することでフォーカスを向上させます。ポッドキャストや音楽をバックグラウンドで再生することを好む人もいれば、完全に沈黙する必要がある人もいます。また、多くの人は自分の好みがタスクによって異なることに気づきます。そのため、誰かの作業負荷によっては静かな場所があると便利です。

DAFは、人々が何かに長時間集中すると発生するため、専用の静かなエリアでペースを変えることができます。キャンドルやインスピレーションあふれる写真を空間に追加して、爽快な気持ちを盛り上げる人もいます。多くの最前線の労働者や競争力のあるアスリートは、集中力を回復するために充電室で時間を過ごすことがよくあります。クワイエットゾーンは同様の効果を刺激します。

使用中のフォルダを削除する方法

定期的に画面を休憩する

現在オンラインで非常に多くの活動が行われているため、人々は画面を見つめているすべての時間に疲れ果てていると感じることがよくあります。多くの人がCOVID-19パンデミックの間にズーム疲労を経験しました。ただし、会議の議題に固執することとセッション時間を制限することは、Zoomの主催者が検討する2つの有用な戦略です。

どのアプリケーションを使用するか、またはジョブにスクリーン時間を必要とする量に関係なく、1時間程度ごとにコンピューターから離れるようにリマインダーを設定します。それが常に可能であるとは限らないので、次善の策は 20秒ルール目を休めるために。 20分ごとに少なくとも20フィート（6.1 m）離れた場所を見て、少なくとも20秒間それを注視します。

アプリを使用してDAFを管理する

画像ギャラリー（3画像） 拡大拡大拡大選ぶ

画面から休憩を取ることで、選択的注意の疲労を和らげることができますが、専用アプリを使用することでメリットを得ることができます。

精神的倦怠感： 精神的倦怠感の評価とスコアリングシステムを使用して、問題が存在するかどうか、いつ改善が発生するかを判断します。のためにダウンロード ios | アンドロイド（無料）
ブレインフォーカス生産性タイマー： 1つのタスクに時間をかけすぎて、DAFの効果を感じないようにします。のためにダウンロードアンドロイド（無料）
生物時計： バイオリズムに基づいて精神的および身体的活動を完了するのに最適な時期を学びます。のためにダウンロードアンドロイド（無料）

すべてのタスクがDAFを引き起こす可能性があることを理解する

一部の人々は、彼らが喜びのために行う仕事は彼らにDAFの効果を感じさせないと思うかもしれません。ただし、長時間の注意が必要な場合は、集中力の低下を引き起こす可能性があります。これには、仕事に関連するタスクだけでなく、楽しみのために行われるすべてのタスクが含まれます。

そのため、一部の専門家は、長時間のセッションに従事するゲーム愛好家に17分の休憩を推奨しています。精神的疲労を最小限に抑えることに加えて、これらの非ゲームプレイ期間は、人々が筋肉の緊張や目の疲れを避けるのに役立ちます。

グラフィックカードがこんなに高いのはなぜですか

可能な場合はアクティビティとフォーマットを切り替える

DAFに対処する別の方法は、単一のアクティビティに費やす時間を制限することです。または、電子書籍と紙の書籍を行き来するなど、注意が必要な形式を変更する方法を検討してください。これは、複雑なトピックについて読むときに特に役立ちます。

リサーチは、従来の本が画面上のテキストよりも焦点を絞り、読者の注意を引き付けることができることを示しています。さらに、フォーマットの変更は、特に長期間の集中を解消することにより、DAFに対処することができます。電子版と印刷版の両方の本を持っている人は、一方のタイプを20分間読み、1〜2分休憩してから、もう一方のフォーマットに切り替えることを検討する必要があります。

生産性レベルを高く保つ

DAFはすべての人に発生する可能性がありますが、兆候を認識することは、DAFが誰かのワークフローで問題を引き起こすのを防ぐために不可欠です。ここでのヒントを使用して、選択的注意の疲労と闘い、集中力を回復します。

共有共有つぶやき Eメール 注意管理とそれを改善するための5つの方法

組織化された精神はより生産的な精神です。これらのよく知られた方法を使用して、注意を制御し、周囲の気を散らすものをすべて管理します。

次を読む 関連トピック

生産性
ストレス管理
燃え尽き症候群
メンタルヘルス
集中
生産性のヒント

著者について シャノンフリン（22の記事が公開されました）

シャノンはペンシルベニア州フィラデルフィアにあるコンテンツクリエーターです。彼女はITの学位を取得した後、約5年間技術分野で執筆を続けています。 ShannonはReHackMagazineの編集長であり、サイバーセキュリティ、ゲーム、ビジネステクノロジーなどのトピックを扱っています。

シャノンフリンのその他の作品

ニュースレターを購読する

ニュースレターに参加して、技術的なヒント、レビュー、無料の電子書籍、限定セールを入手してください。

購読するにはここをクリックしてください