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画面を長時間見つめることは健康や視力に良くないことはご存知ですが、吸い込まれやすいです。これらのアプリを使用して、アプリや画面の時間を休憩するようにリマインダーを取得し、世話をしてください。あなたの健康。
画面を継続的に使用すると、深刻な眼精疲労、電話の原因となる首の痛みにつながる可能性があり、長時間座っていると健康上の問題も発生します。また、たまに電源を切るだけで、これらすべての問題を驚くほど簡単に回避できます。通常、必要なのは休憩リマインダーアプリだけです。
1.1。 ストレッチリー （Windows、macOS、Linux）：マイクロブレイクとロングブレイクの簡単なリマインダー
ほとんどの人にとって、Stretchlyは、コンピューターの使用方法を変える休憩のリマインダーです。このアプリは、マイクロブレイクとスケジュールされたロングブレイクの両方を有効にして、集中力を維持します。
小さなポップアップが、休憩の時間になる前に通知し、時間になると通知します。 Stretchlyの優れた機能の1つは、後でではなく今すぐ停止したい場合に備えて、いつでも次のブレークまたはマイクロブレークにスキップできることです。マイクロブレイクは10分ごとに20秒間行われ、アプリは体を健康に保つために数回のストレッチを推奨します。 30分ごとに、5分の休憩を長くすることをお勧めします。
マイクロブレイクとロングブレイクの期間、およびブレイクの持続時間を自然にカスタマイズできます。実際、Stretchlyは、生産性を高めるための単純なポモドーロタイマーになることもできます。
休憩したくない場合は、プロンプトをスキップして作業を続けることができます。しかし、これを頻繁に行うと、自分の健康を危険にさらすことになります。休憩に固執するために、「厳密モード」を有効にすることをお勧めします。
ダウンロード： ストレッチリー ウィンドウズ | マックOS | Linux （無料）
2.2。 ストレッチリマインダー （Android、iOS）：定期的にストレッチするリマインダーとGIF
画像ギャラリー（3画像） 拡大 拡大 拡大 選ぶStretchlyはスマートフォンでは利用できませんが、StretchReminderは休憩するのにさらに優れたアプリかもしれません。それはあなたのコンピュータ画面から目をそらし、いくつかのストレッチを行うために目立たない定期的なリマインダーを送信します。
アプリはシンプルでゴージャスです。まず、通知を受信する頻度を設定します。 1〜6時間の間隔を選択し、就業日の開始時刻と終了時刻を設定できます。リマインダーを受け取ったら、アプリの2番目の画面であるStretchesに移動します。
ストレッチリマインダーは、体のさまざまな部分を引き締める17種類のストレッチを提供します。これらのストレッチはすべて、サラリーマンを念頭に置いて作られています。それらはあなたの椅子に座っている間に行うことができます、または立つために最小限のスペースを必要とします。また、見た目もばかげていないので、他の人の前でシーンを引き起こすことはありません。
1時間ごとに休憩を取り、毎回異なるストレッチを試して、さまざまな体の部分を緩めることをお勧めします。画面の前で長時間作業している場合は、この休憩リマインダーアプリを使用して、肩や首のケアも行ってください。
ダウンロード： ストレッチリマインダー アンドロイド | ios （無料）
3.アイケア2020 20（Android、iOS）：モバイルを置きます
画像ギャラリー（2画像） 拡大 拡大 選ぶコンピュータや電話の画面はバックライトで照らされており、目に光を当てています。時間が経つにつれて、これは犠牲になる可能性があります。実際、あなたはあなたが物語を持っているかどうかをチェックする必要があります コンピュータの眼精疲労の兆候 。
Eye Care 20 20 20は、古くからの技術を使用してこの目の疲れを和らげるモバイルアプリです。アイデアは、画面を使用して20分ごとに、20フィート離れた場所を20秒以上見ているというものです。どうやらこれはあなたの目が健康を維持し、乾燥しないようにするために必要な救済です。
Eye Care 20 20 20アプリは、時が来たときに簡単なリマインダーを提供するだけで、それ以上の混乱はありません。つまり、画面が20分間すべてオンになっているかどうかに依存していないということであり、そのリマインダーが来ています。
アプリの設定に飛び込んでさらにカスタマイズできるため、手動で起動することも、毎日特定の時間に自動的に起動するように設定することもできます。
ダウンロード： アイケア2020 20 for アンドロイド | ios （無料）
四。 フックを外す （Android）：画面の時間制限を設定し、より多くの時間を取得するために歩きます
画像ギャラリー（2画像） 拡大 拡大 選ぶUnhookは、このリストで最も異なるアプリです。休憩を取るためのリマインダーはありませんが、代わりに、休憩を強制します。
仕組みは次のとおりです。ソーシャルアプリ、ビデオストリーミング、ゲームなど、さまざまな種類の画面の使用に1日の時間制限を設定します。設定した制限を超えると、Unhookを使用すると、より多くの時間をロック解除するために歩きます。歩く100歩ごとに、電話で10分の追加使用時間が得られます。データは、Androidに組み込まれているGoogle Fitを介して収集され、お気に入りのフィットネスアプリと同期することもできます。
心配しないでください、それは邪魔で厳格なアプリではありません。本当に電話を閲覧する必要があるが、これらの追加の手順に煩わされない場合は、Unhookをオフにして、通常どおり電話を使い続けることができます。しかし、これは慎重に使用してください。それはすべて自己規律に関するものです。
ダウンロード： フックを外す アンドロイド （無料）
5.5。 マイクロブレイク （Chrome）：複数の休憩のためのカスタマイズ可能なリマインダー
Google Chromeを使用している場合は、休憩のリマインダーをすべてこの小さな拡張機能よりも先に見ないでください。マイクロブレイクは、この仕事に最もシンプルで最高のツールです。
デフォルトでは、健康的な習慣のためにすでにいくつかのリマインダーが設定されています。これも：
- 呼吸： ストレスを管理するために、2時間ごとに2分間息を吸ったり吐いたりします。
- 20/20/20： 20フィート離れた場所で、20秒間、20分ごとに何かを見ることで、デジタル眼精疲労を防ぎます。
- 壊す： 簡単な休憩、6分間、80分ごと。
- エクササイズ： 立ち上がってストレッチし、1時間ごとに2分間筋肉をほぐします。
Micro Breaksでは、必要に応じてカスタムリマインダーを設定することもでき、すべて無料です。これは、Chromeでのタイマーリマインダーの最も簡単な実装です。それにもかかわらず、あなたは他をチェックしたいかもしれません デスクで健康を維持するための優れたChrome拡張機能 。
ダウンロード： のためのマイクロブレイク クロム （無料）
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姿勢をすばやく修正する
これらのアプリは、コンピューターや電話の画面から定期的に休憩するようにリマインダーを受け取るという重要な問題を解決します。他のリマインダーアプリを使用して支援することもできます。しかし、彼らはあなたがそれらの休憩を取るときに何をすべきかを常にあなたに教えているわけではありません。
デスクワーカーにとって最良の選択肢の1つは、これを試すことです。 姿勢を整えるための3分間の運動 。あなたはどこでもそれをすることができます、そしてそれはオフィス全体があなたを見つめるほど奇妙に見えません。
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Mihir Patkarは、世界中のトップメディア出版物のいくつかで14年以上にわたってテクノロジーと生産性について執筆しています。彼はジャーナリズムの学歴を持っています。
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