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目が覚めて、足が地面に着く前に、スマートフォンの画面上で指がスワイプ、スクロール、タップしたくてうずうずしています。これには聞き覚えがあるでしょうか？これは、多くの人が犯しがちなルーチンです。一日の始まりに、終わりのない、感情を揺さぶるスマートフォンの深淵に真っ逆さまに飛び込みます。
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携帯電話をスクロールする習慣を生産的で健康を促進する体験に変える、テクノロジーの別の使用法をいくつか探ってみましょう。結局のところ、それはテクノロジーを捨てることではなく、テクノロジーとの関係を再調整することなのです。
ガイド付き朝の瞑想
のようなスマートウォッチ アップルウォッチシリーズ9 瞑想とマインドフルネスのために特別に設計された一連のアプリが装備されています。しかも、単なるチャイム付きタイマーではありません。これらのアプリの多くはガイド付きセッションを提供しており、寝室で熟練した瞑想の専門家が指導します。
あなたが私と同じなら、瞑想するのに最適な時間は起床直後です。瞑想することで 1 日全体の調子が決まるからです。したがって、中毒性のあるソーシャル プラットフォームを開いてうさぎの穴に飛び込むのではなく、いずれかのプラットフォームを開いてください。 Apple Watch に最適な瞑想アプリ 。最もシンプルで使いやすいものの 1 つは、 落ち着いた 、10分間の毎日の練習が特徴です。
Apple Watch でアプリを使用すると、Calm の呼吸法ライブラリにアクセスし、朝と夜のストレッチ ルーチンに従うこともできます。
ダウンロード： 落ち着いてください iOS （無料、定期購読も可能）
ベッドサイドヨガとストレッチ
たくさんの方法があります 目覚めたときに圧倒されるのを防ぐ 穏やかなヨガで一日を始めると、状況が一変する可能性があります。それはあなたをグラウンディングし、柔軟性を高め、瞑想のようにポジティブな考え方で一日を始めるのに役立ちます。
ヨガを始めるのに専用のスタジオスペースや専属のインストラクターは必要ありません。実際、 適切なヨガアプリ 、どこでもヨガを練習できます。 YouTube はヨガ コンテンツの宝庫でもあり、各チャンネルはさまざまなレベルやスタイルに対応しています。
YouTube を使用することの最も良い点は、ビデオが視覚的なガイダンスを提供するので、簡単に理解してポーズが適切であることを確認できることです。これを試してください。明日の朝、スマートフォンを手に取ってドゥームスクロールする代わりに、スマートテレビを起動してテレビに向かいましょう。 Yoga With Adriene YouTube チャンネル 。あなたの体、心、魂はあなたに感謝するでしょう。
リビングルームでのワークアウト
あらゆる種類があります スマートフィットネス機器 、スマートカーディオマシンからスマートヨガマットまで、スマートフォンを脇に置いて朝の活発なトレーニングに取り組むことで、あなたの人生をより良い方向に変えることができます。
たとえば、 ペロトンバイク ライブクラスに参加できるだけでなく、自動負荷機能を使用してインストラクターの指示に従ってリアルタイムでマシンを調整し、ワークアウトを動的で常に変化させることができます。回転スクリーンも備えており、サイクリングとフロアトレーニングを切り替えることができます。
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チェックする価値のあるその他のスマートホームジム機器には次のものがあります。 調性 、電磁抵抗を使用し、フォームに関するリアルタイムのフィードバックを提供します。 鏡 、全身鏡は、バレエからボクシングまであらゆるクラスを提供するハイテク フィットネス スタジオに変わります。
次回、ベッドの暖かい空間から出るのをためらうときは、覚えておいてください。ハイテクトレーニングが待っており、それはすぐ近くのリビングルームにあります。ソーシャルメディアによって引き起こされる精神的な不安からではなく、身体活動によって引き起こされる汗をかくことで、一日の始まりがどれだけ気分が良くなるかを考えてみてください。
インタラクティブなジャーナリング
日記を書くことは 1 日を始めるのに最適な方法の 1 つであり、朝一番にクリックベイトの見出しを読むよりも精神衛生上はるかに良いです。日記をつけることで、セルフケア日記を簡単に始めて維持することができます。ありがたいことに、役立つアプリやオンライン プラットフォームがたくさんあります。
例えば、 モリーに伝えてください は、何を書こうか悩む人に最適な気分と思考の日記です。インターフェイスはシンプルで、長いエントリを書かなくても自分の感情や精神状態を素早く記録できるようにすることに重点を置いています。
このアプリには、気分に基づいた 5 つの絵文字があり、一日の様子を選択できます。一連のタグから選択するか、新しいタグを作成して、毎日の気分を記録することもできます。 「今日は良いトレーニングができました」などのメモを書くよりも、「ジム」などのタグをクリックして運動したことを記録し、カレンダーに直接記録する方がはるかに簡単です。
このアプリは、示唆に富んだプロンプトも提供し、どこから始めればよいかわからない日でも、そこからジャンプするための出発点を見つけることができます。
もしあなたが、朝の思索を始めるための構造化された哲学的な促しを渇望するタイプなら（哲学者仲間はいますか？）、次のような情報源を頼りにするとよいでしょう。 日々ストイック はゲームチェンジャーです。毎日の電子メールプロンプトにサインアップすると、内省のプロセスが充実するだけでなく、哲学的な内省と個人の成長の毎日の習慣も養われます。これは私が朝の日課に加えた最新の朝の習慣で、目に見えるメリットがあることを確認できています。
散歩に行く
ウォーキングは価値があり、穏やかな運動です。アプリや Web サイトを使用すると、朝一番にウォーキングをさらに楽しくすることができます。
たとえば、朝の散歩を Freakonomics Radio のようなポッドキャストを使ったマスタークラスに変えてみてください。あるいは、数多くのサービスの中から 1 つをチェックして精神的な健康を高めることもできます。 トラウマの治癒に焦点を当てたポッドキャスト 。結局のところ、最新の見出しでトラウマになるよりは、朝一番に散歩に行く方がはるかに時間を有効に活用できるのです。
朝のスクロールをテクノロジーで置き換える
幸福感と安心感をもたらす方法で 1 日をスタートしたいと考えていますか?まず最初に、スクロールをやめてください。代わりに、朝のマインドフルネス、トレーニング、日記をつけて考えを整理する、起きて散歩するなどの瞑想的な時間を追加することを検討してください。
YouTubeのビデオをiPhoneにダウンロードできますか
デジタル時代に幸福を育むことは、画面の奴隷になることではなく、テクノロジーが健康、気分、内観を増幅させる無数の方法を習得することです。したがって、明日の朝、目的のないブラウジングの魅力を感じたら、これらの目的を持ったデジタル オプションのいずれかに切り替えてみてください。