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瞑想が精神的および肉体的健康にいくつかの利点があることは周知の事実です。しかし、朝だけや長時間やればいいというのは迷信です。忙しい一日の途中に 1 分でもマインドフルネスを試してみると、瞑想がいかに仕事を改善するかがわかるでしょう。
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これらのミニマリストのサイトでは、ストレスを緩和したり、怒りや不安を管理したり、ネガティブな思考に対処したり、自分を集中させるための簡単なセッションのためのさまざまな種類のマイクロ瞑想を提供しています。これらはすべて無料で、どのブラウザでも動作し、サインアップする必要はありません。サイトを開始するだけで、瞑想の旅を始めることができます。
1. これは事だ (Web): ストア哲学に基づく100秒瞑想
This Is a Thing (TIAT) は、自分の問題や考えを大局的に捉えることを目的とした 100 秒の瞑想です。これは、アニメーションで流れる心地よい音楽 (必要に応じてミュートできます) を使用したガイド付きのエクササイズです。これは、色を変え、ランダムなパターンで動く、浮遊する円の心を落ち着かせるコラージュです。
円をクリックすると、TIAT によるガイド付き瞑想が開始されます。このアニメーションには、私たちが人生のすべてをコントロールすることはできないが、私たちの気持ちにはある程度の主体性があるという基本的な前提を伴う一連の文章が添えられています。開発者は、このガイドは以下に基づいていると述べています ストイックな思考の哲学者 ソクラテスのように。
2. オーロラを描く (ウェブ): 電車の旅のアニメーションを瞑想する
オーロラは、TIAT と同じ開発者による別の瞑想スペースですが、より自由に流れる瞑想体験を提供します。これは、電車の窓の外を眺め、日々、風景、天気が変化する様子をアニメーションとしてデザインされています。
心地よいBGMがずっと流れていて、ズームインやズームアウトして風景の大きさを決めたり、オーロラや花火を描くこともできます。繰り返しますが、絵はそれ自身の音を発します。 Aurora はあらゆる点で非常にカスタマイズ可能なため、設定に飛び込み、これらの側面を変更することもできます。
3. ザール (ウェブ): 無料のカスタマイズ可能なオンライン呼吸瞑想アプリ
Xhalr は、次の原則に基づいて動作するミニマリストの瞑想 Web アプリです。 リラクゼーションとマインドフルネスのための呼吸法 。画面に表示されるのは、「吸う」、「吐く」、または「息を止める」と表示され、色が定期的に変化する脈動する円だけです。設定では、昼と夜のテーマを切り替えたり、単語をオフにして脈動する円をガイドとして使用したり、音声プロンプトを受け取ることもできます。
Xhalr では、吸う、吐く、息を止める設定のスライダーを調整することで、息を吸う、吐く、または息を止める指示を何秒間発行するかをカスタマイズすることもできます。デフォルトでは、吸入時間が 4 秒、呼気が 6 秒に設定されています。方陣呼吸 (4-4-4-4)、プラナヤマ ヨガ (7-4-8-0)、またはウッジャイ (7-0-7-0) のプリセットを使用することもできます。
4. つながる息 (Web、Android、iOS): オンラインで他の人と一緒に呼吸瞑想
Connected Breath は、自分の呼吸に集中してマインドフルネスと落ち着きの状態に入る、もう 1 つの瞑想アプリです。しかし、それは、おそらく地球の半分離れた場所で、同じ瞬間に同じ原則を実践している他の人々とあなたを結び付ける上に層を追加します。
アプリを起動すると、拡大したり縮小したりする大きな円が表示され、それによって呼吸のリズムが設定されます。この円の向こうの夜空には、星が瞬いているのが見えます。これらはアプリを使用している他の人たちで、星印は拡大したり縮小したりする彼らのサークルです。 Connected Breath にはガイド付きの言葉も含まれており、現時点であなたと一緒にアプリを使用している他の人が何人いるかを示し、他の人間とのつながりの感覚を呼び起こします。
ダウンロード： つながるブレス アンドロイド | iOS （無料）
5. MindfulDevMag ツール (ウェブ): ミニマリスト瞑想タイマーとガイド付きマインドフルネスブレイク
MindfulDevMag は、Web 上で学習するのに最適なスペースの 1 つです。 マインドフルネスの利点 。彼らはあなたの旅に役立つ一連のツールを作成しました。そのうちのいくつかは、簡単な瞑想セッションのためにブックマークする価値があります。
オンライン瞑想タイマー ガイド付き音声やリラックスできる周囲の音なしで、3、5、10、15、または 20 分間の瞑想セッションをすぐに開始できます。開始時と終了時にのみチャイムが鳴り、いつでも時計をチェックして残り時間を確認できます。好みに応じて、同様のデジタルタイマーもあります。
マインドフルブレイク ガイド付きの 2 分間の瞑想で、ストレスの多い活動やプレッシャーのかかる状況のときに短い休憩をとることができます。海岸に打ち寄せる波の音 (および付随する画像) に合わせてガイド付き瞑想を行うと、自分の体、呼吸、環境にさらに注意を払うことができ、自分自身を集中させ、心を落ち着かせることができます。
6. チー (ウェブ): AI が生成した不条理で風変わりな瞑想シナリオ
ここにもう 1 つあります AI アプリによる驚異的なテクノロジーの創造 。 Qi は、完全に人工知能によって生成されたガイド付き瞑想を提供します。そしてもっと重要なのは、ビーチや公園の木の下に座るといった通常のシナリオの代わりに、Qi はユーザーに不条理で風変わりな設定を試すよう促します。
シナリオには、宇宙人に誘拐された、恐竜から隠れた、地下鉄で泣いている子供の隣にいた、不正行為が見つかったなどが含まれます。さて、シナリオは奇妙ですが、それは単なる想像の部分です。実際のガイド付き瞑想は、標準的な瞑想と同じです。開発者 書きます , 「初期のリスナーのフィードバックでは、不条理なシナリオの方が実際にはより魅力的で、注意を引きつけることができるというものでした。」試してみてください。マインドフルネスの状態に到達するために何がうまくいくかはわかりません。
7。 ピクセルの思考 (ウェブ): ネガティブな思考に対処するための 60 秒の瞑想
Connected Breath と同じチームによって作られた Pixel Thoughts は、長い間存在しており、 ストレスや不安を即座に解消するのに最適なサイト 。ある考えに囚われ、瞑想を通じてそれに対処したいときにアクセスするのに最適なサイトです。
PCゲーマーのWebサイトが正しく読み込まれません
Pixel Thoughts では、その考えを書くように求められ、それが画面上の吹き出しに表示されます。次に、60 秒間のガイド付き瞑想が始まります。この瞑想は、全体像を文脈化することで、この考えを大局的に理解できるようにすることを目的としています。常に必要なものであるとは限りませんが、場合によっては、Pixel Thoughts がまさにネガティブな思考をオフにする薬になります。
これらの瞑想を組み合わせて試してみてください
これらのサイトはそれぞれ、異なるものを提供します。幸いなことに、お気に入りを 1 つ選ぶ必要はありません。冒頭で述べたように、これらはすべて無料で登録も必要ないため、特定の種類の瞑想が必要なときに使い始めることができます。それらすべてをブックマークフォルダーに作成し、適切なタイミングで適切な瞑想アプリを使用するのが最善です。