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Apple Watch は、Garmin、Polar、その他の人気のフィットネス ウェアラブルに見合ったパフォーマンスを提供します。 Apple Watch は仮想トレーナーとして機能し、ランニングを追跡および評価し、健康状態に関する有益な洞察を提供し、ランニング目標の達成を支援します。
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あなたがランナー、またはこれからランニングを始めたいと考えている人にとって、Apple Watch は理想的なフィットネス ウェアラブルです。 watchOS 9 以降では、Apple Watch ワークアウト アプリは、ランニングなどのお気に入りのアクティビティのためのさまざまなカスタマイズ オプションを提供します。 Apple Watch でランワークアウト画面をカスタマイズし、目標を設定し、カスタムランワークアウトを作成する方法を学びます。
Apple Watch ワークアウトアプリの実行画面にアクセスする
Workout は Apple Watch のネイティブ アプリで、ランニングやサイクリングからサーフィン、スノーボード、太極拳まで、さまざまなフィットネス アクティビティを提供します。ワークアウト アプリを使用して、フィットネスの目標を設定し、進捗状況を追跡し、結果を評価することができます。 Apple Watch を iPhone と同期して、Apple Health で完全なワークアウト履歴と統計を確認することもできます。
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Apple Watch で「ワークアウトの実行」画面にアクセスするには、Digital Crown を押してアプリメニューを開き、 トレーニングアプリ アイコン (緑の背景に走っている人物)。リストをスクロールして見つけます アウトドアラン （または インドアラン 好みに応じて）。ランニングを開始するには、好みのワークアウトをタップして開始します。
以来、 watchOS 9のリリース 、目標や経験に合わせてランワークアウトをカスタマイズできます。 [ワークアウトの実行] 画面をカスタマイズすると、自分にとって重要なランニングの統計や指標に集中できるようになります。
実行中にどのようなメトリクスを表示できますか?
ランニングワークアウト中、Apple Watch には、経過時間、心拍数、アクティブカロリー、ペース、距離などを含む、パフォーマンスを監視するために役立つ指標が表示されます。 Apple Watchのランニング機能とGarminの比較 , Apple のウェアラブルは、ランナーにとって堅実なガジェットであることが証明されています。
Apple Watch にはプリセットのランニング ワークアウト画面が用意されていますが、関心のある指標を表示または非表示にするようにカスタマイズできます。たとえば、アウトドア ラン ワークアウト画面には次のビューが表示されます。
- メトリクス : ランニング ワークアウトの主な表示で、現在の心拍数、走行距離、平均ペース、距離が表示されます。
- メトリクス 2 : ランニング ワークアウトの 2 番目のディスプレイ。ランニング ケイデンス、歩幅、接地時間、垂直振動を表示します。
- 心拍数ゾーン : 現在の心拍数、ゾーンに入っている時間、平均心拍数を表示します。
- スプリット : ランニングのスプリット、スプリットのペース、スプリットの距離、現在の心拍数を確認します。
- セグメント ：セグメント番号、セグメントペース、セグメント距離、現在の心拍数を表示します。
- 標高 ：過去 30 分間の標高プロファイル、獲得標高、現在の標高を表示します。
- 力 ：過去 30 分間のパワープロファイル、現在のパワー、ランニングケイデンスを表示します。
- アクティビティリング : あなたの動き、運動、立ち方の貢献を確認して役に立ちます Apple Watchのアクティビティリングを閉じます 。
上記のメトリクスの表示、並べ替え、非表示を選択したり、実行中のメトリクスの表示方法をカスタマイズしたりできます。
watchOS 9 以降でワークアウトの実行画面をカスタマイズする方法
エクササイズ中に Apple Watch が「ワークアウトの実行」画面に表示する内容を選択するには、次の手順に従います。
- ワークアウトアプリを開きます。
- Digital Crown をスクロールまたは回転して見つけます アウトドアラン （または インドアラン ）をタップし、 縦に3つの点 その次。
- 下にスクロールしてタップします 環境設定 。
- タップ アウトドアランワークアウトビュー 。
- をタップします。 鉛筆 ワークアウトビューのプレビューの横にあるアイコンをクリックして編集します。
- 各指標をタップします (例: 心拍数 、 ローリングマイル 、 または 平均ペース ) を使用して、各メトリックの表示方法を編集したり、別のメトリックに置き換えたりできます。
- をタップします。 バツ アイコンをクリックすると、アウトドア ラン ワークアウト ビューに戻ります。
各メトリクス画面の表示/非表示を切り替えることができます。 含む このメニュー内の各ビューでオンまたはオフを切り替えます。これらの指標画面の順序を変更するには、[ワークアウト ビュー] 画面の一番下までスクロールし、 をタップします。 再注文 。ドラッグして画面を好みの順序に並べ替えます。
[ワークアウトの実行] 画面をカスタマイズして、ランニング中に好みの指標を表示するだけでなく、目標に基づいて実行するランニング ワークアウトの種類をカスタマイズすることもできます。
Apple Watch でカスタマイズできるその他のランニングワークアウト設定
Apple Watch の「ワークアウトの実行」画面をカスタマイズするだけでなく、ランニングワークアウトをカスタマイズすることもできます。屋外でのランニングの場合は、以下に基づいてランニング目標をカスタマイズできます。
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- 時間 。ランニングワークアウトの目標時間を設定します。
- 距離 。目標距離をマイル、ヤード、キロメートル、またはメートルで設定します。
- ペーサー 。走りたい距離と完走時間を設定すると、Apple Watch がランニングペースを設定します。
- カロリー 。ランニングのカロリー目標がある場合は、ここで設定できます。
- カスタム 。カスタム テンプレートを使用して、独自のランニング ワークアウトを作成できます。これには、ウォームアップ、作業、回復、繰り返し、クールダウンの時間が含まれます。
Apple Watch でランニングワークアウトをカスタマイズすると、目標を達成し、ワークアウトを楽しむことができます。
Apple Watchでランニングワークアウトの目標をカスタマイズする方法
Apple Watch で Run Workout の目標をカスタマイズするには、次の手順に従います。
- ワークアウト アプリで、スクロールして見つけます アウトドアラン （または インドアラン ）をタップし、 縦に3つの点 その次。
- をタップします。 フィルター アイコン (3 本の水平線) で目標を表示します 提案された 、 目標ベース 、 カスタム 、 ルート 、 または 全て 。
- をタップします。 鉛筆 カスタマイズしたい目標の横にあるアイコン。例: 時間 。
- タップ 時間 目標走行時間を選択します。 時間 (左のボックス内の数字) および 分 (右側のボックス内の数字)。 「完了」をタップして、カスタマイズの時間を節約します。
すぐにワークアウトを開始するには、をタップします。 ワークアウトを開始する 。タップ ワークアウトを送信する 別の Apple 担当者に転送するか、 ワークアウトの削除 設定を削除します。上記の手順に従って、時間、距離、ペース、カロリーをカスタマイズするか、Apple Watch でカスタム ランニング ワークアウトを作成します。
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Apple Watchでカスタムランニングワークアウトを作成する方法
watchOS 9 以降では、次のことができます。 カスタム Apple Watch ワークアウトをセットアップする 。 Apple Watch でカスタム ランニング ワークアウトを作成すると、レースに向けてトレーニングしている場合や、特定のランニング目標を念頭に置いている場合に最適です。カスタム ラン ワークアウトを作成するには、ワークアウト アプリを開いて次の手順に従います。
- ワークアウト アプリで、次までスクロールします アウトドアラン （または インドアラン ）をタップし、 縦に3つの点 。
- までスクロールしてタップします ワークアウトの作成 。
- の中から選ぶ キロカロリー 、 距離 、 時間 、 または ペーサー 。それ以外の場合、完全にパーソナライズされたワークアウトを作成するには、 カスタム 。
- タップ 準備し始める カスタマイズする 距離 、 時間 、 または 開ける ウォームアップ設定。または、 をタップします。 スキップ ワークアウトからウォームアップを除外します。
- タップ 追加 実行中のセグメントを追加するには、次のいずれかを実行します。 仕事 、 回復 、 または 繰り返し 。
- 下 カスタムタイトル 、ボックス内をタップし、オンスクリーン キーボードを使用してカスタム プランに名前を付けます。
- タップ ワークアウトの作成 カスタム ラン ワークアウトを Apple Watch に保存します。
ランニング トレーニング プログラムに興味があるものの、どこから始めればよいかわからない場合は、以下をご覧ください。 オンラインランニングプラン インスピレーションのために。
Garmin を超えて、ランニングに必要なのは Apple Watch だけです
Apple Watch Workout アプリは、Garmin と Polar に競争力を与えるランナー向けの機能を提供します。 [実行ワークアウト] 画面とランニング目標をカスタマイズすると、ワークアウトをより詳細に制御できるようになり、より早く目標を達成できるようになります。