電話を使わずに仕事を休む 6 つの方法

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調査によると、携帯電話の使いすぎは、さまざまな点でメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。しかし、日中の空き時間があるときはいつでも、多くの人が最初に引き寄せられるのは電話です。

ネガティブなニュースや絶え間ないソーシャルメディアの更新にとらわれる代わりに、仕事の休憩を健康的に過ごす方法がたくさんあります。この記事では、脳をリセットするのに役立ついくつかのオフラインの代替手段について説明します。これにより、リフレッシュして元気を取り戻して仕事に戻ることができます。ここでは、電話を使わずに仕事を休む方法をいくつか紹介します。

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1.機内モードをオンにする

休憩を始める前に、気が散らないようにすることが重要です。機内モードをオンにすると、Wi-Fi ネットワークから受信した通知だけでなく、電話やテキストメッセージもミュートされます。

機内モードを有効にするプロセスは簡単です。 Android ユーザーの場合、機内モードは クイック設定 画面の上部から下にスワイプしてアクセスするパネル。 iPhone ユーザーの場合、機内モードオプションは コントロールセンター 、または設定ページ。

デバイスのすべての通知をミュートすると、自由時間をより細かく制御できます。携帯電話からのノイズをカットすることで、気を散らすことなく休憩を楽しむことができます。

2. 同僚と会話する

頻繁ソーシャルメディアの使用は、あなたと社会にいくつかの悪影響を及ぼします .オンラインでの会話は便利かもしれませんが、実際の会話とは比べものになりません。

ソーシャルメディアでのオーバーシェアあなたの幸福と他人に対するあなたの認識に損害を与える可能性があります。別の方法として、あなたのストーリーを職場の同僚と共有することを検討してください。これは、より魅力的で魅力的なものに参加するための素晴らしい方法です。会話スキルを向上させる .

仕事を再開する前に、職場の同僚とチャットすることは、彼らに追いつくための良い方法です.それはまたあなたを悪いニュースの無限のサイクルあなたの電話に座っています。

3.散歩に行く

短い散歩は、部屋やオフィスの息苦しい空気から逃れるのに最適な方法です。自然とつながる .画面を長時間見つめていると頭痛がすることがあるため、屋外に出れば新鮮な空気を吸うことができます。

自然の中で時間を過ごしながらマインドフルネスを実践したい場合は、Forest Bathing Life アプリが最適です。このアプリには、ガイド付き瞑想や自然のサウンドスケープなど、自然に溶け込むための機能が満載です。

の追跡タブを使用すると、屋外で過ごした時間を追跡できます。これは、この習慣を真剣に受け止めたい場合に最適です.あなたの幸福を管理するために、冷静さの評価機能もあります。これを使用して、アウトドアに行くことがなぜあなたにとって有益なのかについての洞察を得ることができます.

屋外に出ることは、忙しい一日の仕事の完璧な治療法であり、対処するのに役立ちますスクリーンタイムの枯渇 .また、眼精疲労など、画面を長時間見つめることによる他のマイナス面に対処するのにも役立ちます。

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4. 本を読む

ストーリーに飛び込むよりも、仕事でストレスの多い一日を逃れるための良い方法は何ですか?本 (フィクションまたはノンフィクション) を読むと、デジタルライフの混沌から離れた別の世界に移動します。

幸いなことに、仕事で毎日重い本を持ち歩く必要はありません。のような Kindle デバイスに投資できます。キンドルオアシス 7 インチの軽量な読書体験を提供し、夜勤の場合に調整可能な暖色ライトなどの機能が強化されています。

Kindle デバイスを使用すると、携帯電話の気を散らすもの (特にポップアップ通知) から解放されます。これは、次の場合に心に留めておくことが重要です。 Kindle デバイスと Kindle アプリのどちらかを選択する .

本を読むことは、モバイルデバイスで短い形式のメディアを吸収するための優れた代替手段です。短い形式のコンテンツを過度に表示することは、いくつかの原因の 1 つです。ソーシャルメディアの使用による悪影響 .ストーリーに飛び込むことは、自分自身を完全に引き込み、一度に 1 つのことに集中できる、より健康的なオプションです。

5.紙の日記に書く

ジャーナリングは優れたリラクゼーション法であり、自分の考えを整理するのに役立ちます。いくつかありますデジタルジャーナルアプリ利用可能。ただし、自分が書いているものにより深く関与し、より意味のあるメモを取りたい場合は、紙のジャーナルが最適です。

考慮すべき多くの理由がありますデジタルではなく紙のメモを取る .ジャーナルに掲載されたものを含む複数の研究心理学物事を書き留めると、情報をよりよく保持できることが示されています。より高いレベルの認知処理が関与しているため、ペンと紙を使用してメモを書くと、自分の考えをよりよく解釈して理解するのに役立ちます。

Netflixでshowgoersを使用する方法

紙のジャーナルを使用することで、自分の仕事を有意義に振り返ることができます。日記を使って、朝にうまくいったことを振り返ることができます。これにより、午後を通して勢いを維持することができます。ジャーナルを使用して、その日の残りの時間で達成したいことを書き留めて、1日の方向性を追加することもできます.

6. ゲームをプレイする

ゲーム中毒モバイルゲームの多くのリスクの 1 つです。多くのモバイルゲームは、夢中になれるように設計されています。そのため、最新のバトルスタイルのモバイルゲームをチェックしたくなることがあります。

モバイルゲームの習慣を改善するためにできることがいくつかあります。数時間ごとに通知を送信するオンラインゲームをプレイしている場合は、設定で通知をオフにします。を使用することもできますアプリブロッカーゲームへのアクセスを制限します。

仮想カードやその他のボードゲームをプレイする代わりに、実際のカードのデッキを開いて直接プレイすることを検討してください。多くのモバイルゲームはあなたをだましてお金を使わせることができます .実生活でゲームをプレイすることは、仕事に戻る前に友達と楽しむことができる無害な代替手段です.

携帯電話を使わずに健康的な休憩をとりましょう

仕事の休憩中に携帯電話を使用すると、仕事に戻ったときにリフレッシュして活力を感じることはほとんどありません.小さな画面をにらみつけているだけでなく、携帯電話で行われる典型的な操作 (エンドレススクロールなど) は、本質的に気が遠くなるようなものです。

これらのオフラインの代替手段は、仕事に戻る前に脳に必要な栄養を与える、より没入型の体験を提供します.休憩をとる機会があるたびに最新の見出しを見る必要はありません。これらのオフラインアクティビティを試して、心を浄化し、適切にリラックスしてください。