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私たちのほとんどは常に私たちの電話を持っています。テキストや電子メールが絶えず届き、保存されたクレジットカードを使用して簡単に支払うことができ、いつ誰かに電話する必要があるかわかりません。人々が眠っている間に到着したすべての通知を処理するために目覚めたらすぐに自分の電話を見たいと思うことさえ理解できます。
しかし、あなたが寝ている間、あなたの電話はあなたの上または近くにあるべきですか？おそらくそうではありません、そしてここに理由があります。
眠りにつくのが難しくなるかもしれません
に 2011年の研究 アメリカ人の10人に9人が、就寝前の1時間に何らかの技術装置を使用していることがわかりました。 「ハイテクデバイス」という用語には、テレビ、コンピューター、ラップトップなどの携帯電話、ビデオゲーム機などだけではありません。しかし、すべてのハイテク機器の中で、携帯電話は30歳未満の人々によって使用される可能性が最も高かった。
就寝直前に携帯電話やその他のよりインタラクティブなハイテク機器を使用していたこれらの若い成人にとって、睡眠はそれほど簡単ではありませんでした。
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就寝直前にテクノロジー、特に携帯電話を使用すると、体と脳にリラックスするのに十分な時間が与えられません。さらに、プレイしているゲーム、スクロールしているTwitterニュースフィード、またはビンビンになっているショーに巻き込まれるのはとても簡単です。
テキスト会話であろうと別のアプリであろうと、何かに従事した後は、電話を置くのが難しい場合があります。くつろいで眠ろうとしているときにスマートフォンを近くに置かないことで、手を伸ばして無意識にスクロールし始めたくなることはありません。
それはあなたの睡眠サイクルを妨げる可能性があります
就寝直前にスマートフォンを使用しないことで、青色光への露出も減ります。就寝時刻に非常に近い青色光にさらされると、概日リズムが妨げられることがよくあります。
本質的に、青い光はあなたが眠りにつく前にメラトニンの自然な放出を遅らせることによってあなたの内部時計を台無しにします。
私たちの概日リズムは、かつては、そして今でもある程度、毎日の日の出と日の入りと密接に一致しています。ですから当然のことながら、私たちの体は一日中、いつ起きて眠りにつくかを知っていました。
スマートフォンは、主に青い光のために、多くの人々の概日リズムにレンチを投げ込みました。就寝直前に青い光にさらされている場合でも、通知が表示されてスマートフォンが一晩中点灯している場合でも、睡眠サイクルは悪影響を受けます。目が覚めると、不機嫌になったり、睡眠不足になったりする可能性があります。
ブルーライトの影響を打ち消す最善の方法は、就寝の数時間前に携帯電話を使用しないことです。そうは言っても、これを行うことが常に可能であるとは限らず、望ましいとは限りません。
たくさんの素晴らしい青色光フィルターは、就寝直前に携帯電話を使用することによる悪影響を減らすのに役立ちます。したがって、寝る前の時間に電話を使用する必要がある場合は、青色光フィルターがオンになっていることを確認してください。そして、寝る前に、少なくとも1時間はスクリーンタイムがないようにしてください。
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放射線被ばくのリスクは低い
携帯電話はガンを引き起こすと言う人はたくさんいます。現在、この声明を裏付ける十分な決定的な科学的証拠はありません。
による研究 国家毒性プログラム 1999年に、ラットを携帯電話からの高率の無線周波放射にさらした。彼らは、試験ラットの心臓、脳、および副腎に、良性と悪性の両方の腫瘍の証拠を発見しました。
しかし FDAは言う 「30年近くの科学的証拠は、携帯電話の使用による無線周波数エネルギーへの曝露を癌などの健康問題に結び付けていません。」
世の中には矛盾する科学的研究と情報があるため、携帯電話に関して従うべきベストプラクティスを知ることは困難です。
あなたの携帯電話は放出します 低レベルの非電離放射線 、ただし、使用中の場合のみ。この放射の唯一の既知の副作用は加熱です。しばらく使用すると電話が熱くなり、頭にかざして電話をかけると、周囲の体組織も熱くなることがあります。
潜在的な放射線被ばくが心配な場合は、できることがいくつかあります。
- あなたが眠っている間、あなたの電話をあなたから遠ざけてください。電話からの無線周波数放射を増加させる電話や通知を一晩中受けた場合、それはあなたから十分に離れているので、それほど影響を受けることはありません。
- 睡眠中に音楽やポッドキャストを聴く必要がある場合は、イヤフォンまたはBluetoothスピーカーを使用してみてください。
- 携帯電話の放射線への曝露をさらに制限したい場合は、ハンズフリーで電話をかけ、携帯電話をポケット以外の場所に置いてみてください。あなたとあなたの携帯電話の間の距離を広げることは、無線周波数放射があなたに与えるかもしれないどんな小さな影響も減らすための鍵です。
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これが今夜あなたが試すことができるものです
寝ている間にスマートフォンを別の部屋に置いてみてください。または、目覚まし時計のために寝室に携帯電話が必要な場合は、少なくとも3フィート離れていることを確認してください。ボーナスは次のとおりです。朝、スマートフォンがすぐそばにない場合、目覚まし時計を簡単にスヌーズすることはできません。
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あなたが眠っている間、あなたはおそらくあなたの電話をあなたから少し遠くに持っていることの違いにあまり気付かないでしょう。しかし、それはあなたが眠りに落ち、眠り続け、そしてよく眠る能力を向上させるのに役立ちます。このペースの速い世界では、ぐっすり眠ることが非常に重要です。
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- 睡眠の健康
Sarah Chaneyは、MakeUseOf、Android Authority、およびKOINO ITSolutionsのプロのフリーランスライターです。彼女はAndroid、ビデオゲーム、または技術関連のあらゆるものをカバーすることを楽しんでいます。彼女が書いていないときは、通常、彼女が何かおいしいものを焼いたり、ビデオゲームをしたりしているのを見つけることができます。
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