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Apple Watch を装着すれば、ランニングの準備は完了です。素晴らしいデバイスの多くの機能を確実に最大限に活用するために使用できる、優れたヒントやコツがたくさんあります。したがって、出発する前に、ランニング ワークアウトですべての歩幅をカウントするためにスマートウォッチをセットアップして使用する方法を少し時間をかけて検討してください。
1. Apple 健康情報を正しく設定する
Apple Watch の精度は、最初に提供した情報によって決まります。少し時間をかけて確認してください iPhoneのヘルスケアアプリの健康情報 すべての主要なデータが正しく入力されていることを確認してください。年齢や健康状態などの要因は、安全に実施できる運動のレベルと強度に影響します。記録できる情報が多ければ多いほど、Apple Health の多くの機能のエクスペリエンスが向上します。
整理整頓をしながら、少し時間を取ってみてはいかがでしょうか iPhone または Apple Watch で Medical ID をセットアップする 、 同じように？この簡単なステップが緊急時に命を救う可能性があります。
2. Apple Watch が追跡している指標を理解する
もちろん、あなたはあの象徴的な Apple アクティビティ リングを閉じることを望みながら走り始めるでしょう。しかし、Apple Watch は動き、運動、スタンドのデータを記録するだけではありません。ランニングの測定に使用できる追加の指標が多数あります。これらには、心拍数ゾーン、標高レベル、ルートが含まれます。
watchOS 9 以降を搭載した Apple Watch Series 6 以降をお持ちの場合は、ストライドパターンに関するいくつかの指標を測定することもできます。それは、垂直振動、ランニングストライド長、接地時間、およびランニングパワーです。これらの詳細な測定により、Apple Watch は最も経験豊富なアスリートにも適したものになります。あなたはできる ランニングの進捗状況を追跡する 、パフォーマンスを分析し、今後のランニングを最適化する方法を学びましょう。
3. 独自のカスタム ランニング ワークアウトをデザインする
開いているワークアウトでただ「スタート」をクリックしないでください。代わりに、三点ドットを使用してください。 もっと Apple Watch フィットネス アプリで屋内ランニングまたは屋外ランニングを選択すると、アイコンが表示されます。ここでは、利用可能な一連のワークアウトを表示し、目標タイム、距離、キロカロリーを設定したり、ランニングのガイドとしてペーサーを使用したりすることもできます。
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一連のスプリント ドリルなどに挑戦できるように、さまざまなインターバル ワークアウトが提供されています。さらに良いことに、次のこともできます。 独自のカスタム Apple Watch ワークアウトを作成する 、watchOS 9 以降を使用している場合に限ります。
4. ワークアウトビューをカスタマイズする
Apple Watch を使用すると、ランニング中に表示されるディスプレイをカスタマイズできるため、移動中に最も重要な指標を簡単に確認できます。
Apple Watch で直接設定を変更します。選択したワークアウト オプションから、ディスプレイの一番下までスクロールし、 をタップします [環境設定] > [ワークアウト ビュー] > [並べ替え]、 変更順序バー (横縞) を使用して、メトリクスが表示される順序を調整します。
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気が散る場合は、詳細の一部を完全にオフにすることができます。
これで、ランニング中に時計に目を向けたときに、Digital Crown を使用して見たい情報までスクロールする必要がなくなります。最初のデータ画面に表示されるはずです。
5. 心拍数ゾーンを使用してトレーニングを最大限に活用する
Apple の心拍数ゾーンを使用すると、現在の心拍数を単に確認するよりも、運動の取り組みについてはるかに多くの洞察を得ることができます。ランニング中にどれだけ効果的に自分を追い込んでいるかを一目で確認するのに最適な方法です。心拍数ゾーンは 5 つあります。ゾーン 1 が最も低く、ゾーン 5 が最も激しいトレーニングです。ウォッチは、現在どのゾーンにいるのか、そしてそれぞれのゾーンでどれくらいの時間をランニングしたかを教えてくれます。
Apple は、記録した健康データに基づいて心拍数ゾーンを計算します。ただし、手動で編集して独自の制限を選択することができます。完全なガイドを確認してください Apple Watch のワークアウト中に心拍数ゾーンを使用する方法 。
6. レースルート機能で自分に挑戦してください
Apple Watch Series 2 以降をお持ちの場合 (またはランニング中に iPhone を持ち歩く場合)、時計はルートを記録します。ルート追跡が有効になっていることを確認してください。 iPhone でこれを行うには、次のサイトにアクセスしてください。 設定 > プライバシー > 位置情報サービス Apple Watch ワークアウトで「アプリの使用中」を必ずタップしてください。
ルートは後で iPhone のフィットネス アプリで確認できます。に行く 概要 > 履歴 > ワークアウト 表示したいワークアウトをタップします。地図を下にスクロールすると、ルートがマークされ、ペースが色分けされて表示されます。緑が最も速いペース、赤が最も遅いペースです。
これは、Apple の Race Route 機能の恩恵を受けることができることを意味します。ルートを計画し、それを 2 回以上完了したら、それを選択して、前回または最高のタイムと競うことができます。ランニング中、Apple Watch は前回のタイムと比べてどの程度の成績を収めているかを表示します。コースを外れた場合は、オフルート通知に注意してください。
7. 追加のアプリを使用して取り組みを強化する
内蔵機能だけでなく、Apple Watch を最大限に活用できるように設計された多くの優れたサードパーティ アプリの機能からも恩恵を受けることができます。ガイドがあります 最高の Apple Watch フィットネスおよびワークアウト アプリ 。
ランナーにとっては、優れた Nike Run Club アプリを検討する価値があります。フィットネス ブランドが提供するこの強力な無料アプリは、必要なすべての指標を測定し、コーチングと音楽付きのガイド付きランニングも提供します。友達があなたを応援し、あなたの成果を祝うことができるソーシャル機能もあります。こちらです Apple WatchのNike Run Clubアプリを使ってワークアウトする方法 。
8. Apple Fitness+ ランニングワークアウトを使用する
Apple 独自の Fitness+ サービスに加入している場合は、提供されているさまざまなランニング オプションをぜひ試してみてください。ジムや自宅の運動器具を使用している場合は、トレッドミル トレーニングのいずれかを試して、ランニングを続けてください。すべての Apple Fitness+ ワークアウトと同様に、トレッドミル ルーチンは、膨大な Apple Music カタログの曲と、常に修正を提供する専門のインストラクターを組み合わせているため、自分の最適なペースで取り組むことができます。
Androidフォンをモニターとキーボードに接続します
屋外でランニングをする場合は、ユニークな Time to Run オファリングをお見逃しなく。これらのポッドキャストのようなプログラムは、素晴らしい音楽、コーチングのヒント、世界で最も象徴的な場所からの画像とともにあなたを後押しします。この記事の執筆時点では、最近のエピソードではサンフランシスコのウォーターフロント、ジョシュア ツリー国立公園、イタリアのフィレンツェが取り上げられています。
Apple Watch を使ってランニングワークアウトを最大限に活用しましょう
特に屋外での素晴らしいランニングの自由に勝るものはありません。 Apple Watch のこれらのツールや機能は、あなたのエクスペリエンスを向上させるだけです。コーチングのヒントやエンターテイメントから洗練された分析ツールまで、努力を最大限に発揮するために必要なものがすべて手首にあります。